内容要点：

让女孩没有抵抗力的肌肉男孩都是怎样炼成的?

第1步：从基础训练开始做起如何练成肌肉男，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

女生之所以喜欢肌肉男是因为有安全感。当男生没有肌肉，体格瘦弱，那么女生会感觉缺乏安全感，所以女神们大部门会喜欢体格健壮的男孩，拥有一个健康的体魄，也是对家人的负责，让自己的家人很放心，在遇到危险的时候，必要的时候可以保护自己，更可以很好的保护女生。

增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。2摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质。喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。

不同的女生肯定会有不同的审美标准，有的女生可能喜欢精壮型的男人，有的就比较喜欢肌肉型的男人，当然也会有女生喜欢文文弱弱的那一种，没有特别标准的答案，就我个人的想法来看待吧。我还是比较喜欢彭于晏那一型的。对女性最具吸引力的是有着运动员一样倒三角形身材的男人。

还有一个原因，就是教练在教学员的时候，因为是在对待顾客，所以态度是非常温柔的，女生对有礼貌的男生，是没有抵抗力的。这时候就容易产生好感，这也是一个原因。最后就是跟女学员建立好关系可以让如何练成肌肉男他们买自己的私教课。这样可以增加自己的收入。

做事有担当，时不时迸发出的幽默感以及你对她的关心，当然还要求你在事业上取得一定的成就，至少物质上不会亏待了对方。所以，在你开始健身之前，这些排序你可得心里有一杆称。不要有那种，只要我练出一身肌肉，有发达的胸肌，明显的腹肌就可以让女性为你所倾倒，事实上并不会。

感觉自己很瘦弱,如何才能练成肌肉型男?

1、变肌肉型男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

2、瘦子如何增肌？对于很瘦的人来说，增肌需要通过健身来实现，健身之后，你的身材会变得更好看。 但是，从体型瘦弱变为健壮、肌肉型男，并不是一蹴而就的。

3、第1点，从小白到肌肉型男需要三个月的时间，才能让你慢慢的拥有肌肉感拥有很大的变化。第2点需要做的就是这种力量的训练，通过力量的训练去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第3点就是应该通过跑步的方式让肌肉非常有活力，这样才能很好的让自己转型。

特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

2、多做无氧运动 想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

3、增加摄入蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需物质，增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长。食物如瘦肉、鱼、禽肉、豆类和乳制品都是良好的蛋白质来源。 进行力量训练：力量训练是增加肌肉质量的关键。使用自由重量或器械进行练习，如哑铃、杠铃和健身器械。重点练习多个关键肌群，如胸肌、背肌、腿肌等。

4、问题一：特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。 拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。 注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。

5、保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

6、天生瘦弱的人要想练出一身彪悍的肌肉，我觉得有这样的几种方法，第一，少食多餐。第二，多吃高蛋白的东西。首先要想练成一身的肌肉，那就必须先增加自己的肉量，很多瘦弱的人，都是没有肉就想着去练肌肉，练出来的肌肉不美观且没有实用性，所以说，先吃肉再练肌肉。

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1、健身就三块如何练成肌肉男：胸如何练成肌肉男，背如何练成肌肉男，腿 胸附带着肱三头如何练成肌肉男，三角肌前束 背附带着肱二头，三角肌后束 只要把这三个大的肌肉群搞定，其它的小肌肉自然都会粗壮的。

2、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、我明确告诉你，就算你想练肌肉，我也保证如果你没有专业的教练指导，你一辈子也不可能变成肌肉男。猜得没错的话，你应该比较热衷于格斗类的东东。想提高肺活量，第一，练出一定的胸肌是必须的，这个只要靠俯卧撑就可以达到，前期你可能做不动，但后期慢慢地，速度要越来越快。