内容要点：

肌肉疲劳是怎样的反应

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

自我感觉。疲劳时，人会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失。但一部分训练任务常常是在自我感觉疲劳时进行的，没有这个过程就不能对机体产生足够深度的刺激，以实现更高机能水平的适应。外部特征。

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。（床上变球场：超爽的帽子戏法） 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

精神状态改变 疲劳时，人们常常感到精力不足，难以集中精力。可能表现为反应迟钝，注意力分散，思维不清晰等。此外，疲劳还可能引发困倦，甚至嗜睡。 肌肉疲劳 肌肉疲劳表现为肌肉力量减弱，肌肉紧张感增加，容易出现肌肉疼痛和僵硬。体力活动或运动后，肌肉疲劳的症状会更加明显。

肌无力的症状主要包括肌肉无力、疲劳和肌肉收缩障碍等。肌无力主要表现为肌肉无力和容易疲劳。患者可能会感到肌肉力量减弱，尤其是在进行日常活动或运动后。例如，下肢肌无力可能导致行走困难或步态异常。上肢肌无力则可能影响手臂的抬举和握力。此外，面部肌肉无力可能导致面部表情僵硬或眼睑下垂等症状。

肌肉疲劳都是身体自然的生理反应，表明肌肉已经达到了其极限。适当的休息和恢复是缓解肌肉疲劳的关键，同时合理的运动计划和充足的营养摄入也能帮助提高肌肉耐力，延缓疲劳的发生。总之，肌肉疲劳是运动中不可避免的现象，了解其特点和影响有助于我们制定科学的训练策略，以达到最佳的运动效果。

为什么会有肌肉反应

1、运动员肌肉反应是指肌肉在受到运动刺激后所产生的一系列生理变化，这些变化包括肌肉的收缩、舒张以及可能伴随的酸痛、疲劳和肿胀等感觉。在运动过程中，肌肉反应是运动员身体机能的重要表现。当运动员进行力量训练或参与竞技比赛时，他们的肌肉会受到强烈的刺激，从而引发快速的收缩和舒张反应。

2、肌肉的兴奋性：肌肉的兴奋性决定了肌肉对于刺激的敏感程度。肌肉的兴奋性越高，肌肉反应特征越明显。肌肉的营养状况：肌肉的营养状况对于肌肉的反应特征也有影响。如果肌肉缺乏必要的营养物质，如蛋白质、维生素等，那么肌肉的反应特征可能会减弱。

3、肌肉反应的原因：从动作结果的角度来看，肌肉速度必须与肌肉收缩的频率、力量大小和放松等因素结合。中枢神经系统主要负责准备和控制动作。神经指令通过轴突到达控制肌肉活动的神经元，让肌肉收缩，最后表现为外在的行为。

4、生理性原因 运动疲劳：长时间或剧烈运动后，肌肉受到强烈刺激，会产生跳动感。这是因为肌肉处于疲劳状态，需要通过跳动来恢复。 神经刺激：大脑神经发出信号，指挥肌肉进行收缩和跳动。当神经受到刺激或兴奋时，肌肉会做出反应。

5、肌肉自身的特性 肌肉跳动，实际上是肌肉细胞收缩所产生的现象。我们的肌肉细胞受到神经信号的刺激，就会产生收缩反应。这种反应可能是由多种原因引发的，包括神经信号的异常兴奋、肌肉细胞的过度疲劳等。这些都是肌肉本身的正常反应，尤其在身体疲劳或运动后更为明显。

6、身体出现抖动可能有多种原因。解释： 神经系统反应：人体在紧张、焦虑或受到刺激时，神经系统会通过身体反应表现出来，有时就是无法控制的肌肉抖动。比如人们常说紧张得“手脚发抖”，这正是神经系统作用的结果。

肌肉如何才算被刺激到?什么感觉呢?

都肌肉反应他妈一群傻子，锻炼肌肉被刺激到的感觉就是涨，紧，这是肌肉充血的缘故。 什么酸 痛，都没读过书的人。 酸痛才是肌肉组织堆积乳酸的反应。

如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。

肌肉生长的过程就是肌肉充血，肌纤维断裂，自肌肉反应我修复这一规律，如果肌肉反应你现在锻炼时感觉不到充血，可能由2个原因导致，1重量问题，2动作不够标准。

第一，对肌肉进行刺激。我们身体有超过600块肌肉。每块肌肉都在支撑，帮助我们每天的运动。假如你在健身房推一个十公斤的重量。首先，大脑会给手臂的运动神经元发送信号，当肌肉反应他们接收到信号，他们就会协调身体肌肉完成动作。在完成动作的过程中，肌肉会被拉伸发生细微的损伤。也就是对肌肉进行一个刺激。

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

怎样快速消除肌肉反应?

1、肩膀肌肉疼痛是可以用万特力吲哚美辛搽剂，它能够快速止痛，还是日本原装进口的。主要成分是吲哚美辛和薄荷醇，这两种成分联合在一起，能够更好抗炎镇痛，从而更快缓解疼痛感。

2、运动后，要做放松运动。如果很久没有运动过，最好再吃一片散力痛，可以防止或缓解肌肉反映。

3、是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。