内容要点：

锻炼竖脊肌的好处,有预防脊柱退变等作用

竖脊肌是人体的核心肌肉之一维持人体直立的肌肉，对躯干中轴骨较大动作的活动起着关键作用维持人体直立的肌肉，比如：屈、伸、侧弯等。其次竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助维持人体直立的肌肉，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。

这些肌肉群不仅是直立姿势的守护者，更是脊柱健康的守护神。它们协同工作，稳定脊柱，防止因日常生活中不当姿势或过度使用而引起的退行性变化，对腰肌健康起着至关重要的作用。一旦这股力量失去平衡，如出现一侧肌肉过于紧张，就可能导致腰痛，影响日常生活的舒适度和工作效率。

每个肌块周围都有一系列副起点发出的小基数进行参与，能够有效维持人体的直立动作，保持正确的行走姿势。此外，对于脊柱还有一定的稳定、保护作用，能够有效预防脊柱的退变。当人体的竖脊肌出现不对称，就容易导致腰肌酸痛现象的出现，影响正常的生活、工作。

竖脊肌对躯干中轴骨较大动作的活动起着关键作用，比如：屈、伸、侧弯等。其次竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。

竖脊肌包括哪些肌肉

1、这一肌肉结构复杂维持人体直立的肌肉，主要由三个部分组成维持人体直立的肌肉：外侧维持人体直立的肌肉的髂肋肌（），它止于肋角；中间的最长肌（），止于横突和附近的肋骨；以及内侧的棘肌（），止于棘突。

2、背部竖脊肌的锻炼方法图，每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌（），最长肌，以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。下面就来看看竖脊肌怎么锻炼。

3、主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近双腿后部）。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。

4、竖脊肌是人体连接后颈部、后背部、后腰部和骶尾部，面积比较大的两块肌肉，在人体的后侧脊柱两旁。其主要作用就是维持脊柱的稳定，控制脊柱的运动。针对竖脊肌的锻炼方法有很多，最经常被使用的就是平地自由泳练习法。

5、关于竖脊肌的描述，正确的是：竖脊肌是维持人体直立姿势的重要肌肉群，它位于脊柱的两侧，紧贴着脊髓和椎骨。维持人体直立姿势：竖脊肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接了头部、颈部、上背部和腰椎，通过收缩和舒张来维持脊柱的稳定和人体直立姿势。

6、竖脊肌主要包括骶棘肌和腰最长肌。竖脊肌是一种沿着脊柱分布的肌肉群，其主要功能是维持人体的直立姿势。其中，骶棘肌是竖脊肌中最长且最强大的肌肉之一，它位于脊柱的两侧，从骨盆向上延伸至颅骨底部。腰最长肌则是竖脊肌中连接腰椎和肋骨的部分，其主要作用是在腰椎弯曲时提供力量支持。

维持人直立的肌肉有哪些?

1、维持人体直立维持人体直立的肌肉的主要肌肉是：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、竖脊肌。臀大肌：全身上下体积最大、力量最大维持人体直立的肌肉的肌肉。参与了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。

2、其实这是一个整体，主要发力肌群：竖脊肌，臀大肌，腘绳肌，股四头肌，核心稳定肌群。加粗部分为主要发力肌群。

3、维持人体直立的肌肉，首先是要保证人体稳定的肌肉，如：腹部四大肌肉，腹横机、腹直肌、腹内外斜肌等，还有臀部的肌肉；第二，脊椎上的肌肉，腰方机，竖棘肌等，其实背部肌肉也参与了很多。

4、竖脊肌是一种沿着脊柱分布的肌肉群，其主要功能是维持人体的直立姿势。其中，骶棘肌是竖脊肌中最长且最强大的肌肉之一，它位于脊柱的两侧，从骨盆向上延伸至颅骨底部。腰最长肌则是竖脊肌中连接腰椎和肋骨的部分，其主要作用是在腰椎弯曲时提供力量支持。

5、目录导读：竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助维持人体直立的肌肉你预防腰肌劳损，但这个名词可能很多人都没听说过...在起始的部位则主要是腱的结构。

属于维持人体直立重要的肌是

维持人体直立的肌肉，首先是要保证人体稳定的肌肉，如：腹部四大肌肉，腹横机、腹直肌、腹内外斜肌等，还有臀部的肌肉；第二，脊椎上的肌肉，腰方机，竖棘肌等，其实背部肌肉也参与了很多。

关于竖脊肌的描述，正确的是：竖脊肌是维持人体直立姿势的重要肌肉群，它位于脊柱的两侧，紧贴着脊髓和椎骨。维持人体直立姿势：竖脊肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接了头部、颈部、上背部和腰椎，通过收缩和舒张来维持脊柱的稳定和人体直立姿势。

维持人体直立的主要肌肉是：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、竖脊肌。臀大肌：全身上下体积最大、力量最大的肌肉。参与了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。

A.一侧收缩时使脊柱转向对侧B.一侧收缩时使脊柱转向同侧C.双侧收缩时可使脊柱后伸和仰头D.是维持人体直立的重要肌肉之一 竖脊肌包括髂肋肌、最长肌和脊肌三个肌肉群。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。

股四头肌是人体一大肌肉群，位于大腿前侧，是维持人体直立姿势和行走的重要肌肉。股四头肌由四个头构成，分别是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，它们共同形成一条肌腱环绕髌骨，向下延伸为髌韧带连接胫骨粗隆。股四头肌的功能多样，包括使小腿伸直、大腿伸直和屈曲，以及伸膝和屈髋。

维持身体直立的肌肉是股四头肌、臀大肌、小腿三头肌。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

维持人体直立姿势的肌肉有()。

1、维持人体直立的主要肌肉是：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、竖脊肌。臀大肌：全身上下体积最大、力量最大的肌肉。参与了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。

2、维持身体直立的肌肉是股四头肌、臀大肌、小腿三头肌。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

3、维持人体直立的肌肉，首先是要保证人体稳定的肌肉，如：腹部四大肌肉，腹横机、腹直肌、腹内外斜肌等，还有臀部的肌肉；第二，脊椎上的肌肉，腰方机，竖棘肌等，其实背部肌肉也参与了很多。你知道可以看看肌肉解剖图。

4、臀大肌：位于骨盆后外侧面，是人体最大、最有力量的肌肉之一，具有维持人体直立姿势的作用。股四头肌：位于大腿前表面皮下，由四个头组成，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。近固定时，股四头肌可以使大腿屈曲，同时小腿伸直。

5、维持人体直立姿势：竖脊肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接了头部、颈部、上背部和腰椎，通过收缩和舒张来维持脊柱的稳定和人体直立姿势。当竖脊肌收缩时，脊柱会弯曲，从而维持身体的直立；当竖脊肌舒张时，脊柱会伸展，帮助身体保持平衡。