内容要点：

锻炼让男人硬起来的方法

1、硬而不挺的调理“交替浴”锻炼法：这是一种很古老的增强男人性功能的锻炼方法。用冷热水交替浴时，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。优缺点：用时太漫长，是日积月累的过程，而且操作起来也比较麻烦。

2、首先，常规的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以促进心血管健康，提高血液流动性，从而为勃起提供更好的血液供应。这些运动也能帮助男性减轻压力，改善心理健康，因为心理因素对性功能也有重要影响。其次，特定的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以加强盆底肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着关键作用。

3、骑自行车是一种很好的骨骼锻炼方式，因为它提供了适当的阻力，有助于肌肉强壮和骨质增强。 如果条件允许，建议每周进行五次、每次30分钟以上的负重训练。至少也要保证每周三次、每次30分钟的运动。

4、男性欲使自己更硬更持久，需注重锻炼身体，每日坚持做50个深蹲，以刺激雄性激素分泌，睾丸酮素的分泌增加，生殖器勃起将更坚实。日常饮食应注重优质蛋白质的摄入，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，可为身体提供充足能量，使生理状态达到理想水平。

锻炼哪个部位有助性效果

锻炼的方法男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

段炼腰部与腿部肌肉的运动，比如仰卧起坐、马步引体向上等。

俯卧撑：俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。对于最基本的男上位时，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到畅顺的发挥，特别要注意通过俯卧撑加强上述肢体部位的保健和运动机能，多做有助增进手臂及腰背支撑力，男士可以在性爱过程中更好支撑自己。

做爱时用到最多的肌肉是腹肌吗

用的最多的应该是臀大肌，电动小马达你值得拥有。

首先，腹部腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。二。

等待时间腹部练习腹肌是男人做爱时最重要的肌肉。腹肌耐力差的人，可能会影响自己和伴侣的性感受。有效锻炼腹肌，可以有效提高性能力。在等公交车和红绿灯的时候，你无事可做。你可以利用这段时间做收腹运动。将注意力集中在腹部，用尽全力收紧，感觉好像肚脐已经靠近背部。保持6秒，恢复。

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

做什么运动可以延长时间

1、适当进行卷腹、俯卧撑、平板支撑、仰卧坐起等运动时，可以有效锻炼腰腹部的肌肉群，增强此类肌肉的力量，有助于延长射精时间，提高性生活质量。跑步 坚持慢跑、快走等有氧运动，可以促进全身的血液循环，增强体质，改善整体的健康状况。

2、第一种方法，就是不断的做提肛运动，这种运动，可以直接加强大腿内测的肌肉强度，是可以达到延长性生活时间效果的，只需要长期坚持，就能收获很好的效果。第二种方法则是直接通过扎马步。

3、想要延长性生活的时间可以从自身的锻炼做起，平时多锻炼身体，增强身体的体质，可以多跑跑步、多游泳，多做有氧运动来增强身体的素质，从而可以延长性生活的时间。

4、如果男性患者想要延长射精时间，可以从以下几个方面来改善：首先，建议患者平时一定要注意自己身体的锻炼，特别是深蹲和提肛运动。对于腰部、盆部和腿部肌肉力量的锻炼效果更好，可以有效地增强患者的性功能从而延长射精时间。

5、增加身体能量和体力。分阶段练习：例如初期可以逐渐增加运动的时间和强度，不断挑战自己的身体极限。静态持久力练习：例如俯卧撑、仰卧起坐、空中静止等，要求身体长时间保持某种姿势，可以帮助增强肌肉力量和耐力。深度呼吸：深度呼吸可以增加身体氧气含量，从而使得身体更为轻松，能够延长运动时间。