内容要点：

pc肌发现过程

PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

在治疗女性产后尿失禁的过程中，诺德·凯格尔医生做出了一个重要的发现，他发现了PC肌的存在。凯格尔医生发现，女性可以通过有意识地收缩尿道、肛门和阴道括约肌来进行锻炼，这一锻炼不仅有助于控制排尿，解决尿失禁问题，还能提升性反应，促进性生活中的同步高潮体验。

当我决定挑战自我，解决早泄问题时，我遵循三个原则：科学、易行、经济。在探索过程中，我发现了行为疗法中的关键——PC肌训练。它符合我的原则，既简单又有效，而且无需高昂的费用。

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。

PC肌是什么

什么是PC肌女性私处、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持女性私处紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌即耻骨尾骨肌，是盆底肌肉的一部分，对男性勃起和射精功能起到关键作用。通过锻炼PC肌，可以增加肌肉纤维的弹性和力量，从而增强男性在性行为中的控制力和持久性。对于女性而言，锻炼PC肌有助于提升盆底肌肉的支持力和张力，有助于提升性生活时的感受和满意度。

PC肌，亦称盆底肌，是一组位于耻骨至尾骨之间的肌肉群。这一肌肉群在性功能中扮演重要角色，对男性而言，通过锻炼PC肌可以增强勃起硬度、延长性爱时间以及提升控制力，同时有助于预防阳痿、早泄以及前列腺疾病。

年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称PC肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。

pc肌肉锻炼的好处

1、由于PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，进步PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意操纵的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，牵强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。

2、怎么锻炼pc肌第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

3、目标：这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就能感知到它的位置。PC肌肉控制勃起运动，也是控制中断排尿的肌肉。

4、PC肌锻炼不仅对女性有好处，而且同样能够强壮男性盆底的肌肉，更好地预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能，手机G动是专门辅助锻炼盆底肌的，不同方案适合不同人群，重要的是坚持，如果坚持下来，效果会特别明显。