内容要点：

有什么软件可以练肌肉?

1、健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。keep keep可以看出来做的真的比较用心app肌肉健身，尤其是简单易用app肌肉健身，这点很重要。

2、Keep的PC端软件：Keep团队开发了适用于和Mac操作系统的PC端软件。用户可以在PC上安装Keep应用，通过大屏幕享受更丰富的健身体验。 Keep PC端的功能：与移动端相比，Keep PC端的功能更加丰富。

3、 （私人健身教练）是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势！包括文字图片解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。40种锻炼方法，满足各种目的！专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

4、app肌肉健身我健身4个多月以来用了3个月的《keep》。如果去健身房的话，自己可以对着镜子纠正动作，没时间去健身房拿个瑜伽垫，在家也可以活动运动。 这类型的健身app软件自身的社区功能，极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友晒出的健身计划、健身成果以及健康的健身餐。

5、keep，它会根据你自身的运动状况，定制练习时间和健身动作，有练力量，练肌肉，塑型等专项练习，如果你能坚持的话，是很有效果的。望采纳。

黑皮肌肉男的健身日常

1、兄弟们，今天我要和大家分享的是一位黑皮肌肉男的健身日常！♂黑色运动背心+黑色运动短裤+白色运动鞋这位黑皮肌肉男，身穿黑色运动背心和短裤，脚踩白色运动鞋，展现出极致的男性魅力和力量。

2、然而，真正的惊喜来自他的胸肌与腹肌，那饱满的线条和结实的肌肉，仿佛在诉说着他的训练故事，每一个爱健身的人都会被这诱人的魅力所吸引。不仅如此，他那双大长腿，粗犷而有力，仿佛是雕塑家精心雕琢的艺术品，让人瞬间沦陷。186cm的身高，配上如此完美的身材，简直就是优质男性的典范。

3、湖南的黑皮运动健将，他的存在似乎就是一种魅力的象征，让人无法抗拒。每一个关注他的眼神，都能感受到他的男性力量和独特魅力。这位来自湖南的肌肉男神，穿上白色背心，其黝黑的肌肤与简洁的服饰形成鲜明对比，极具视觉冲击力。蓝色鸭舌帽和运动短裤的搭配，更显他的活力与时尚感，让人心动不已。

4、健身圈近年兴起一股美黑潮流，成为了“肌肉+黑皮”的新风尚。一位名为大象德里克的广州肌肉博主，凭借其阳刚外形迅速走红网络。他的健身日常充满雄性力量感，硬朗的长相、黝黑的皮肤、运动穿搭，这样的形象是许多举铁小哥哥梦寐以求的。

5、健身男孩们，是否还在为日常的穿搭而烦恼？别担心，让我带你领略我的健身日常，看看肌肉男如何实现简约而不简单的穿搭！ 我选择了一件白色的背心，它简单而大气，能够完美展现我的上半身肌肉线条。 下身搭配的是卡其色的宽松运动裤，不仅提供了极高的舒适度，还拉长了腿部线条。

新手在家怎么健身肌肉

俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离开垫子。

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

？颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

健身大师肌肉猛男游戏

健身房里有很多设施。杠铃、跑步机、游泳池和其他设施可以帮助您快速锻炼。游戏优势：整个动作的模拟更真实，动作越流畅，动作过程越享受。为自己找一个健身教练，让教练指导你训练。

尽管已经告别职业赛场，但他的影响力并未消减。最近，这位昔日电竞巨星晒出了一组令人震撼的健身照片，一身结实的肌肉线条，与曾经那个手拿玩偶、略显青涩的少年相比，简直是判若两人。与另一位知名选手死亡宣告的肌肉对决，引发了电竞圈的热议，究竟谁的实力更胜一筹，让人好奇不已。

当我们一说到肌肉的时候她们首先想到的是斯瓦辛格那样的肌肉，像那样世界级的健身大师，的确拥有一身可怕的肌肉，当然这里的可怕是打引号的。

肌肉不等于健康的，有时候健康与否和是否有肌肉真的不是成正比的关系，过度健身反而不好的。不仅仅猛男健身三十岁暴毙，我认识的美女健身，也是年纪轻轻就失去了生命。

如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者猛男三板斧式的爆发力惊人，那就要采用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。这种强度的练习不适合每天练，否则会伤了身体。

印度知名瑜伽教练穆罕穆德·哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉型男。欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，而且当今较知名的瑜珈大师也以男性居多。

肌肉含量低我们应该怎么健身呢?

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一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

第一步：瘦人怎么制定自己的健身计划！首先要弄明白自己为什么这么瘦，原因有两种：一种是遗传因素，另一种是饮食习惯。

求推荐几款好的健身App或教程,本人主要想增重和锻炼肌肉

1、APP：推荐（两款，黄标和蓝标），Keep，NIKE+ （APP不需要多，精简就好。

2、最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某一个运动强度，不利于肌肉的增加。而变速跑可以刺激肌肉的运动，心脏的跳动以及整个身体系统的变化。变速跑时可随意改变速度，忽快忽慢，建议某一个速度维持时间不要超过3分钟。每次跑步锻炼的后期，可渐渐减速。结束后休息时间不要超过3分钟，进行下一项锻炼。

3、体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。第二：锻炼先热身10分钟。

4、如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。