内容要点：

硬拉的作用

硬拉，它既然能被健身的人列入三大项中，硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

减脂。有人可能说减脂是靠有氧，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧还远不够，还需要无氧配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果。

硬拉即是将重物由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。硬拉可以移动很大的重量。因此，进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。价值 硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。

哑铃硬拉还能够增强腰腹部的稳定性和核心力量。这个动作需要身体的协调性和平衡感，所以训练哑铃硬拉不仅能够锻炼到各种肌肉群，同时也有利于提高身体的整体稳定性和协调性。哑铃硬拉是一项非常全面、有效的肌肉锻炼运动。通过这个动作，我们可以锻炼到多个肌群，提高身体力量、平衡感和协调性。

硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。腿部肌群 和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。

作为健身三大项之一的硬拉,它的魅力究竟在哪里?

1、硬拉硬拉肌肉，它既然能被健身硬拉肌肉的人列入三大项中，硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

2、提高地面力量：对于硬拉来说，从地面拉起来的力量是非常大的。而在执行硬拉时前30%运动范围通常也是硬拉最困难的部分。因此，通常这种不利于运动范围的硬拉来增加特定运动范围的力量。

3、作为我们健身三大项之一的硬拉，这个训练动作在我们健身界，可以说是一个 钻石级的训练动作了。之所以将硬拉这个训练动作，称为我们健身界钻石级的训练动作，那是因为我们在做硬拉时，它能够给我们的训练效果实在是太多了，太好了。

4、硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。

屈腿硬拉锻炼哪些肌肉

主要锻炼部位不同：屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。

屈腿硬拉（）是一种常见的健身动作，主要锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。以下是屈腿硬拉的一些好处：增加下肢力量：屈腿硬拉主要针对大腿后侧的股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。通过这个动作，可以有效地锻炼这些肌肉群，提高下肢力量。

硬拉：硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌，而直腿硬拉则主要针对股二头肌，同时涉及臀部肌群和竖脊肌。传统意义上的硬拉通常指的是屈腿硬拉，它还是世界力量举锦标赛的一个项目。

屈腿硬拉主要锻炼了竖脊肌（后腰、下背）、臀大肌、股四头肌、_绳肌等部位；而直腿硬拉则主要锻炼了_绳肌、臀大肌、以及背部肌肉。

硬拉锻炼哪些肌肉

1、硬拉，它既然能被健身的人列入三大项中，硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

2、硬拉主要锻炼腿部和背部肌肉，同时，它还能广泛地锻炼到身体其他部位的肌肉。 臀大肌及其他相关肌肉 硬拉与深蹲在动作上有相似之处。作为一种髋关节动作，硬拉在训练过程中会充分活动臀部肌肉，从而产生良好的臀部训练效果。

3、硬拉主要锻炼以下肌肉： 腿部肌肉：硬拉是一个全身运动，但对腿部肌肉的刺激尤其显著。它主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿的腓肠肌。在硬拉过程中，腿部肌肉负责推动身体从站立到下蹲，再回到站立位置，这个动作对力量和爆发力有极高的要求。

在练硬拉的时候,到底应该什么部位发力?

我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。从半程硬拉开始 多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

硬拉有哪些致命的错误?会有哪些危害?

第一点，硬拉的时候弯腰。这是最致命的动作错误，相信只要会健身，并且有一点点健身经验并且知道硬拉这个动作是什么的人，都知道硬拉的时候不可以弯腰。我们在进行硬拉的手，腰背会承受非常大的重量，这个时候我们必须要保证腰背挺直才能使得我们的脊柱呈现出最好的受力方式。

首先，第一个错误问题，那就是弯腰去做硬拉。虽然我们很多健身的人，都知道在做硬拉的时候不能弯腰。但是知道归知道，我们真的能够做到在硬拉的时候不弯腰吗？也许真正能够做到的人并不是很多。一个很重要的原因，就是我们很多人在做硬拉的时候，都会去选择一个较大训练重量，然后就会导致问题了。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。

一，价格贵是最致命的。私人教练会根据会员的要求，针对性的给予锻炼计划和建议。然而大多数健身基础比较差的人，教练都会建议你购买更多的课。然而一节课动辄一两百，20节课就是几千块，比年卡还贵。因此经济条件不足的会员即使很心动也只能无奈放弃，多数人只买了几节课就放弃了。

似水般温柔 都说再勇猛的异性都会被温柔的女人拿下，因为似水般的温柔是最致命的诱惑力，而且能将异性抓得紧紧的。因为温柔的女人，能够异性足够的面子、足够的安慰、足够的体贴，当他和一个温柔的女人在一起的时候，异性往往是最放松的。

泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。泰拳名手亚批勒深蹲233公斤，对于轻中量级选手，已属不错。