内容要点：

韦德健美训练法则干货解读(上)

1、渐增超负荷训练原则肌肉训练的原则：逐步增加训练负荷肌肉训练的原则，以强化身体素质，如力量、肌肉、耐力等。不同训练目标需调整负荷、组数和频率。 多组数训练原则：针对目标肌肉进行多组训练，确保肌肉得到充分锻炼，促进血液充盈。 孤立训练原则：分肌群训练，最大发挥特定肌肉肌肉训练的原则的作用，适用于重点发展某个肌肉。

2、韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使肌肉训练的原则你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

3、．多组练习法则 在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

关于肌力训练的原则描述错误的是

1、关于肌力训练肌肉训练的原则的原则描述错误肌肉训练的原则的是低负荷的原则。肌力训练的原则如下肌肉训练的原则：热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作肌肉训练的原则，才能够做到事半功倍的效果。每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进肌肉训练的原则，按部就班的进行，没有捷径可走。

2、增强肌力训练时应遵循的原则不包括：小负荷、小阻力原则。肌力训练（ ）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。肌力是指肢体做随意运动时肌肉收缩的力量。

3、肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。

4、徒手肌力训练方法也就是不使用任何的设备，使肌肉出现有节律地收缩，从而达到训练肌力的目的。例如在做平板支撑或者是仰卧起坐的时候，可以训练腰背肌的肌力，这就是徒手肌力训练法。

简述肌肉力量训练的生理原则

试述力量训练的生理学原则如下肌肉训练的原则：逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷肌肉训练的原则，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳肌肉训练的原则，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。训练时应控制好训练时间和强度，避免过度疲劳和过度训练。

大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，其效果越不明显。

正确答案：超负荷原则。抗负荷练习是决定力量发展的关键因素。所谓超负荷不是指超过本人的极限负荷，而是指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。超负荷训练能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长的持续过程。专门化原则。

肌肉力量训练的生理学原则包括超负荷原则、专门化原则、安排练习原则。超负荷原则是指练习的负荷不断超过平时采用的或已经适应的负荷。专门化原则是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或适应的生理学现象。

肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。肌肉力量大说明可以来消耗更更多能量运动，所以训练力量就是为肌肉训练的原则了让肌肉细胞内的线粒体大量分生，从而分解更多葡萄糖产生能量。肌肉发达的时候，用手捏一下是很硬的。说明肌肉里还有水分，来支持骨骼的支撑。

力量训练的生理京原则有。超负荷原则，力量训练的负荷应不断超过平时采用的负苟，其中包括负荷强度，负荷量和力量训练的频率。

肌力训练的原则

肌力训练肌肉训练的原则的原则如下肌肉训练的原则：热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范肌肉训练的原则的训练指导。只有规范的训练和标准的动作，才能够做到事半功倍的效果。每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。

根据当前水平和类型确定。新手15-20分钟，持续训练者30-60分钟，高强度间歇训练20-30分钟，力量训练至少1小时，分化训练较短。FITT原则重要，它帮助改善训练计划，得到更好效果。避免无聊、伤害和减脂瓶颈。初学者慢走30分钟，几周后强度和时间调整。

肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。

饮食：饮食多以肉类和奶类为主，训练肌肉时身体所需的蛋白质要比普通时候的高。膳食均衡：蔬菜和水果可以给身体提供维生素和碳水化合物，能够补充运动所需要的营养，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉强度。运动：每天进行定时运动，时间和动作难度随时间的增加而增加，有氧运动和无氧运动组合进行。

大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，其效果越不明显。