内容要点：

瘦腿最好的6个动作

左右侧跨坐臀部拉伸怎么练小腿肌肉线条，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。

推拿。双手紧紧怎么练小腿肌肉线条的握住一条大腿，适当怎么练小腿肌肉线条的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝，然后再从脚踝向上按压推拿20遍，每天闲下来的时候就开始推拿，长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加紧致。揉腿。

泡澡后涂抹一些瘦腿霜，效果会更加显著。 抬腿促进血液循环 抬腿是一个非常简单的动作，但是对于瘦腿却非常有效。你可以每天晚上临睡前或午休时平躺在床上，双腿抬高与心脏齐平。这个动作可以促进腿部血液回流，改善循环，加速脂肪代谢。坚持抬腿 2 周左右，你的腿部会变得更加紧实，水肿也会得到改善。

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。向后踢腿怎么练小腿肌肉线条：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

打造完美腿部线条的10个健身动作图解

臀桥主要锻炼臀部和大腿后侧肌群。仰卧于垫子上怎么练小腿肌肉线条，双脚与肩同宽屈膝抬起。腹部收紧，慢慢抬起臀部至与身体形成一条直线。保持姿势，稍作停顿，再缓缓放下臀部。重复这个动作15-20次，组间休息1分钟。 腿部内收怎么练小腿肌肉线条：塑形大腿内侧线条 腿部内收机针对大腿内侧肌群，有助于改善腿部线条。

硬拉是一项极具挑战性怎么练小腿肌肉线条的腿部健身动作，主要针对臀部、大腿后侧及腰部肌肉进行锻炼。该动作能有效提高臀部线条，增强腰背部力量，让双腿更有力量和曲线美。 深蹲 深蹲是腿部训练中最为经典的动作之一，主要以大腿前侧肌肉为主要训练对象，同时也能锻炼到臀部和腰腹部肌群。

这个动作主要训练股四头肌和臀大肌，仰卧在腿举器上，后背贴紧座椅靠背，两脚分开和肩同宽的距离，踩在踏板上，两腿伸直，弯曲。身体始终保持稳定，慢慢的弯曲膝盖下放到大腿与小腿垂直，然后伸直双腿恢复到原来的位置。

动作一 注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

如何运动让小腿变细?

1、长跑怎么练小腿肌肉线条，每天要坚持做长距离怎么练小腿肌肉线条的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

2、女性如何让小腿变细走姿走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

3、第一个动作怎么练小腿肌肉线条：高抬腿 自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。

4、跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。

5、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮怎么练小腿肌肉线条；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

6、让腿变细的八个好习惯 每天睡觉前将腿靠在墙上 让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。 平时尽量多走楼梯。