内容要点：

卧推最快练胳膊上的肌肉是轻重量次数多,还是大重量次数少?

卧推主要锻炼胸肌练哪些肌肉有助于提高卧推的，锻炼上臂，肱二头肌和肱三头肌，前臂也可以锻炼，一般大重量低次数，10次左右每组，大概8-10组。

选哪种要看个人的锻炼目的是什么。大重量，少次数会提高肌肉纬度，增加肌肉力量。小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力。

但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让练哪些肌肉有助于提高卧推他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。

训练强度并不是关于练哪些肌肉有助于提高卧推你练习的“难度”有多大，它是在比较练哪些肌肉有助于提高卧推了练哪些肌肉有助于提高卧推你运动中单次重复最大重量后与你正在推举的重量有关。将这一比例转化为重复数量，科学家们坚定地认为，为了获得最大的肌肉增长，你要选择的重量是你能以好的姿势做6-12次重复，在那个目标范围内达到力竭的重量。

速度快重量轻练得比较是爆发力，重的速度慢练得是肌肉的耐力和力量。

卧推练什么肌肉?

1、卧推：多关节运动（肩关节、肘关节），主要靠胸大肌和肱三头饥三角肌前束做功。手臂肌群：腕部、前臂、肱三头肌等。肩部肌群：三角肌、斜方肌等。胸部肌群：胸大肌、前锯肌等。背部肌群：背阔肌、菱形肌等。核心肌群：竖脊肌、腹横肌等。

2、卧推主要是一种针对胸部肌肉的锻炼方法，同时也可锻炼肩部肌肉和手臂的三头肌。在进行卧推时，练习者通常躺在健身椅上，双手各持一个哑铃或杠铃，通过手臂的屈伸动作，将重量推起并控制缓慢下降。这种锻炼方式能够有效增强上肢力量，提高肌肉耐力和肌肉维度。

3、平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。贴墙半蹲。

请问卧推和深蹲分别是练哪些肌肉的??

1、相比之下练哪些肌肉有助于提高卧推，卧推主要侧重于训练胸部、肩部和手臂等上肢肌肉练哪些肌肉有助于提高卧推，重量相对较小。深蹲和卧推都是重要练哪些肌肉有助于提高卧推的力量训练方法，对于塑造全身肌肉和增强力量都有很好的效果。在制定训练计划时，可以将这两种训练方法结合使用，以达到最佳的训练效果。

2、这是因为深蹲是一种复合动作，涉及到更多的肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌群。卧推则主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。一般来说，深蹲的重量可以达到卧推的5倍甚至更多。然而，具体的比例还是要根据个人的身体状况、训练目标和能力水平来确定。

3、三大基础力量练习分别是练哪些肌肉有助于提高卧推：卧推，深蹲，硬拉 平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼练哪些肌肉有助于提高卧推了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。

卧推练什么肌肉

1、增强胸大肌：卧推是一种非常有效的锻炼胸大肌的运动。经常练习卧推可以增强胸大肌的力量和体积，让胸部线条更加明显。 提升肩部稳定性：在进行卧推时，肩部肌肉也会得到很好的锻炼。这有助于提高肩部的稳定性，减少受伤的风险。

2、卧推是一种健身锻炼方式。卧推主要是一种针对胸部肌肉的锻炼方法，同时也可锻炼肩部肌肉和手臂的三头肌。在进行卧推时，练习者通常躺在健身椅上，双手各持一个哑铃或杠铃，通过手臂的屈伸动作，将重量推起并控制缓慢下降。这种锻炼方式能够有效增强上肢力量，提高肌肉耐力和肌肉维度。

3、卧推是一种健身运动。卧推是一种针对胸部肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉的力量训练动作。具体做法是在健身房的卧推机上或者地面上进行，通过推举杠铃或哑铃来锻炼相关肌肉群。以下是关于卧推的详细解释： 动作过程：卧推主要分为平板卧推和倾斜卧推两种形式。

4、卧推是一种极为重要的力量训练动作，对提升上半身的力量有着显著效果。它能够全面锻炼手臂、肩部、胸部、背部和核心肌群。 手臂肌群：包括腕部、前臂以及肱三头肌等。 肩部肌群：涉及三角肌和斜方肌等。 胸部肌群：主要锻炼胸大肌和前锯肌等。 背部肌群：包括背阔肌和菱形肌等。