内容要点：

锻炼肌肉有先后顺序么?

1、在一次训练中要练完全身，就要保证一个原则：先上身，后下身。因为我们在运动的时候，肌肉和韧带都要直接参与，肌肉有大肌群和小肌群，我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。

2、所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。

3、训练顺序应该是先进行无氧运动，如上身力量训练，再进行有氧运动，如跳绳。因为无氧运动主要目的是增加肌肉力量和体积，而有氧运动则是提高心肺耐力。 如果先进行有氧运动，如跳绳，再进行无氧运动，那么无氧运动的效果可能会因为身体已经消耗了大量的能量而大打折扣。

4、你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

5、但是，掌握好肌肉锻炼的先后顺序是对于训练效果有着举足轻重的作用的，科学的训练顺序和合理的先后搭配，可以大大提升你每天练习的效率以及效果。

健身肩膀和什么一起练

肩和背部一起练。肩部锻炼往往与背部锻炼紧密相连，主要有以下几个原因：肩部是人体非常重要的复合部位，需要综合多个方向的锻炼来实现肌肉平衡发展。在肩部训练中，常见的动作如推举、侧平举等，这些动作都需要肩部的稳定性和力量支撑。

健身时肩膀和胸可以一起练。如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

对于肩膀和胸部的同时训练，练肩部肌肉的时候还练啥我们可以通过一系列的动作来实现。这个训练计划主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最能够吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是练肩部肌肉的时候还练啥他们所喜爱的训练风格。

一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。

我们都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三头肌则是大臂上的主要部分之一，将这两个部分放在一起练，我们就能够将肩部和手臂的训练合二为一，这将大大的减少耗费的时间。

肩膀和胸一起练的训练计划，主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是他们所喜爱的训练风格。

关于健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题

1、二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。

2、首先。如果你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。

3、周一：胸肌＋肱三头肌＋腹肌 周二：肩膀（三角肌）＋腹肌 周三：二头肌＋腹肌 周四休息，周五周六重复周一周二的训练内容（二头肌可自行安排多点）以上内容纯粹经验，因为我也是健身的，之前请了私教，都是那样子教的。打字不容易，希望能采纳，呵呵。

4、- 三天分计划建议：第一天训练胸部，第二天训练背部、三头肌和腹部，第三天训练二头肌、腿部和腰部。这样的安排可以确保肌肉群有足够的恢复时间。关于锻炼时间的选择，研究显示，高强度运动应在饭后两小时进行，中度运动在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行。

5、顺序：胸，腹，肩，二头肌，三头肌，大腿，小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。

6、以增肌为目的健身的话，每次练一个肌肉群，主要分为胸肌，背肌，腿部，肩部，还有手臂（二头肌以及三头肌）。按照个人喜好来安排，但是一般肩部练完之后，第二天不练胸，因为胸肌也需要肩部的肌肉来稳定动作。还有就是胸肌之前不练三头肌，背肌之前不练二头肌，因为会互相影响。

手臂肌肉和肩部怎么练?

1、杠铃过头推（又称杠铃站姿肩膀推举）不仅可以练肩，还可以练身体大部分肌肉。这使它成为一个增强核心、增加肌肉的动作。首先，双脚与肩同宽，把杠铃放在前肩上，掌心向前，收紧核心肌肉。接下来，把杠铃向上推，在最高点挤压肩胛骨。慢慢地放低，回到起始位置。

2、哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

3、俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

4、以下是一些手臂肌肉训练的好方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以锻炼肱二头肌。可以选择站立或坐姿进行训练。俯身划船：使用杠铃或哑铃进行俯身划船可以锻炼背部和肱二头肌。可以选择坐姿或站姿进行训练。引体向上：这是一种非常有效的锻炼背部和肱二头肌的方法。

肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练,练肩部肌肉要注意什么

锻炼前后要注意热身和拉伸练肩部肌肉的时候还练啥，放松肌肉练肩部肌肉的时候还练啥，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。

运动前后注意热身和拉伸，放松肌肉，避免受伤。同时要搭配合理的饮食。

首先我们要面对绳索站立，将滑轮调到和头部齐高的位置，然后双手抓住V字绳，重心略微向后方倾斜，然后肩部发力将绳索向面部拉动，直到大臂完全的打开之后，停顿一下以后再还原，要始终保持对绳索的控制。

看练肩部肌肉的时候还练啥你怎么来安排你的训练了。或者说是你的训练目的是什么样的。在训练肩的时候，肱三头肌会参与进来。如果你想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配也是可以的。如果你不打算采用类似的训练方法，那么建议肩和腿部或者腹部位置放在一天进行训练。

在最大限度地拉伸肱三头肌的同时要避免手臂的过度晃动，肘关节需要一直指向天花板。为了避免受伤，需要以极其严格标准的姿势进行练习。注意不要让哑铃和头部发生碰撞。哑铃俯立臂屈伸 动作要领练肩部肌肉的时候还练啥：俯立，一手撑训练椅，一手屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。