内容要点：

做肌肉训练的时候,到底要憋气还是吐气?

1、但我并不建议在训练时全程保持憋气的状态练肌肉使劲呼吸，全程憋气容易出现脑部血液暂时供应不足的现象练肌肉使劲呼吸，所以训练水平较低的人在憋气训练后往往会出现头晕、恶心的现象。在训练的时候练肌肉使劲呼吸，一般遵循着，一次动作，一次呼吸。 顺着阻力，吸气 对抗阻力，呼气 离心收缩的时候，吸气。

2、健身训练的时候如果要发力了那么就要先吐气，当要收力的时候就要吸气了，至于节奏则是运动时吐气然后吸气，不过开始锻炼的时候很有可能掌握不好呼吸的节奏，所以可以先进行一段时间的有氧锻炼，这样还可以起到增加肺活量的效果。

3、正确是，发力呼，回复吸。。不要憋气，那是非常不正确的做法。

4、基本原则是练肌肉使劲呼吸：发力时吐气，放松时吸气。这个原则几乎适用于所有健身项目，但是实际上放松时吸气很容易做到，可发力时吐气却不容易做到了。大多数人喜欢在发力时憋气，这样容易集中力量。所以应该从轻重量开始训练运动呼吸规则，否则也会发生“憋气”的现象。

5、往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

练肌肉的呼吸到底是咋样啊?!一个教练和我说任何动作还原都是吸气,但是...

同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

凯格尔运动是一种用于加强盆底肌肉和核心肌群的锻炼方法，对于改善性生活质量、增强骨盆底肌肉和改善尿失禁等问题非常有效。在凯格尔运动中，呼吸是非常重要的一部分，正确的呼吸方法可以帮助你更好地完成运动，达到更好的效果。

一般来说用力时都是呼气的。比如，你在做深蹲练习，当重量放置在肩后时，吸气，并蹲下，然后当你用力站起的时候呼气。绝对不要屏住呼吸。

练瑜伽拉伸的时候，用吸气发力会比呼气发力更好。首先是因为吸气的时候是蓄积力量的时候，其次是因为呼气的时候所使出来的力量是比较小的，再者是是可以锻炼自己的呼吸节奏。需要从以下三方面来阐述分析练瑜伽拉伸时候是用吸气发力会更好的原因。

分情况 大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。

健身的时候为什么要呼气时发力?

1、运动时身体内有大量练肌肉使劲呼吸的二氧化碳练肌肉使劲呼吸，需要大量的氧气，吐气是将大量的二氧化碳吐出体内，吸气是将大量的氧气吸入体内，所以运动中呼吸时都要用力的，可以保证身体快速的进行氧气交换来达到自己的运动目标。

2、健身时的呼吸技巧至关重要，它能够帮助练肌肉使劲呼吸你提供更好的氧气供应和肌肉控制，同时也能使你的运动更加稳定，效果更佳。一般而言，在进行力量训练或高强度有氧运动时，当你用力时，应该进行吐气动作练肌肉使劲呼吸；而在返回的过程中，应该进行呼气。这样做有助于稳定身体，增强肌肉收缩力，同时还能减轻内脏压力。

3、在健身时使劲时要呼气。 健身时需要用到力量，而使劲的时候需要让肺部尽量排空，这样才能让身体更加协调和灵活。 在正常呼吸的过程中，肺部自然地对氧气进行吸入，而呼气则是将二氧化碳排出，使得身体能够得到充足的氧气供应，增强身体的代谢能力。

4、使动作协调而有节奏，防止受伤 使人发挥更大的力量，增强训练效果 帮助在完成动作时集中注意力 那么我们到底该如何呼吸呢？给大家介绍3种最常用的呼吸方法。

5、一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。

做俯卧撑如何呼吸

1、在做俯卧撑时，应该掌握以下呼吸节奏：下降阶段：吸气。在俯卧撑的下降阶段，应该缓慢吸气，使肺部充满空气。这时身体重量主要由臀部和手臂承担，所以要注意放松腿部和腹部的肌肉，避免对内脏造成压力。上升阶段：呼气。在俯卧撑的上升阶段，应该用力呼气，将肺部中的空气排出。

2、俯卧撑正确呼吸方法：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。基本要求：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

3、一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

4、方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。

5、俯卧撑的正确做法呼吸呼吸方法俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组（5到8组），重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定。

肌肉锻炼的时候,用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同?

首先，对于一些需要用力推举或提起重物的动作，我们通常建议在用力的时候呼气。这是因为呼气可以增加腹肌和背部肌肉的稳定性，使得我们在使用力量的时候更加稳定和坚定。另外，对于一些需要用力压缩或挤压的动作，我们则建议在用力的时候吸气。

B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

首先，我们需要明确一点：力量训练时需要保持呼吸稳定，始终保持一定的气压。这样可以帮助我们更好地控制肌肉的收缩和放松，从而达到更好的训练效果。接下来，我们来看看在不同的动作中，呼气发力和吸气发力各有哪些优缺点。在许多重量类的练习中，比如深蹲和卧推，呼气发力是更为常见的选择。

健身的时候用力是吸气还是呼气

第一个呼吸方式是针对我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

用力前吸气，用力时憋气，不是吸气，放下时慢慢呼气。

采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。