内容要点：

健身有一段时间了,现在健身肌肉都不会感到酸疼正常吗?

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

平时训练后肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，从生理学上讲，乳酸在5到2个小时之内就会消除，所以训练之后过一段时间就没感觉是很正常的。其次，在训练时你不应该追求“酸”的感觉，而应该追求肌肉充血膨胀的“泵感”。腹肌是慢肌，无法获得泵感，只会感到发热。

一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?

并不是健身一段时间肌肉不疼了，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

很明确的告诉你：没有什么效果。如果你是想增肌的话，没有效果。如果你只是锻炼下身体，增加体力，会有效果。刚开始会有酸痛，那是因为你才开始锻炼，肌肉还没有适应；而过了一个月时间，肌肉慢慢适应了你的训练动作和方法，也就不那么容易疼了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗健身一段时间肌肉不疼了？答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

可能是你平时就很爱运动，或者是你健身的强度没有达到你身体的底线。如果运动很长时间，而没有任何酸痛，恭喜你身体倍棒。

健身一个星期后肌肉没有酸痛感了,肌肉得不到刺激了怎么办?

肌肉训练完后没有酸痛感可能是平时的训练水平较高，或者是长时间的乳酸刺激，可以降低神经系统的灵感程度。感觉不到肌肉酸痛，说明训练负荷不够，应该增加练习负荷。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。

建议新手避免进行仅在离心阶段训练，特别是大重量或尾端训练，初期离心收缩对增肌效果显著。执行离心收缩关键在于将肌肉伸展至极限，于顶点短暂停留，确保效果。大负荷练习时需谨慎使用离心收缩，以防受伤。顶峰收缩。顶峰收缩即肌肉在做功发力最高点停留，对肌肉力量增长影响显著，尤其利于塑造肌肉线条。

加大训练量。没有了酸痛感，说明你已经习惯了这种强度，想要腹肌更进一步，就要加强训练，加大训练量。要对腹部有刺激，肌肉才会增长起来。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

酸痛感要和你的健身目的相结合。如果你的目的只是一般健身，其实没有酸痛感刚刚好，说明维持了一种既有的训练现状，消耗了热量，肌肉没有出现明显的运动后迟发型肌肉酸痛。如果你想进一步提高肌肉体积和力量，就需要增加一下训练负荷。

让锻炼部位进入一个恢复适应的阶段。等恢复阶段完成，没有酸疼感后再进行第二次的训练，也就是说按照你自己制定的计划（包括每次训练的动作、部位、强度等）进行训练。

为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?

是正常健身一段时间肌肉不疼了的健身一段时间肌肉不疼了，锻炼后肌肉不酸痛健身一段时间肌肉不疼了，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

适当的健身大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。

是的，健身一段时间肌肉不疼了你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。

健身后,肌肉不酸痛,是不是就没效果

健身后肌肉不疼不是没有效果。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说，一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛，这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了，慢慢就会适应了。

其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。在体育锻炼中，肌肉酸痛主要是因为平日很少运动，但现在突然运动而造成体内的乳酸短时间过多不能及时排出而造成的。

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

最后就是热身的不充分，没有热身会是的肌肉是静止状态的，相较与拉伸后的肌肉，能承担的运动符合相对与较少，所以没有拉伸的肌肉就容易出现上面所说的肌筋膜的轻微损伤从而导致身体酸疼。