内容要点：

健身有哪几块大肌肉

第三个部位：股四头肌 股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

大肌群是胸、背、腿；小肌肉群是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

背阔肌，这是一块占地面积很大的肌肉，通过背部划船运动可以有效地锻炼。 股四头肌，位于大腿前侧，是一块大而有力的肌肉。在健身界，有一句话广受认可：新手练腹，高手练腿。虽然腿部肌肉看起来并不像其他部位那样威风，但它非常重要。

臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。

健身健美八大肌肉是指：胸肌（ major）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。背肌（ dorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。肱二头肌（ ）：上臂的肌肉之一，帮助弯曲和抬高前臂。

所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群刺机到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

做同样的健身项目,为什么欧美人的肌肉线条比亚洲人更显?

我觉得欧美人和中国人健身结果差距主要是因为饮食和健身方式的不同，尤其是饮食，这是最主要的差距。因为亚洲人非常不注重蛋白质的补充，就算是在锻炼的时候也没有这种意识需要补充蛋白质。反而是有一些比较肥胖的人，他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

肌肉的增长是和基因遗传有关系的。欧美，黑人的在肌肉生长上的基因和亚洲人差很多。 欧美对肌肉的训练是成系统的，他们的肌肉训练科学研究的早，普及的早。这是技术上的优势，国内的健身的系统其实还是完全照搬欧美的。

欧美人普遍就是要比亚洲人更加的高大，壮硕一些的，这是本身的基因品种的问题。虽说做的训练是一样的，但他们各自的身体条件是不一样的。

首先我想告诉你的是，你太瘦了肌肉有点练不起来，在训练的过程当中需要补充蛋白质，包含蛋白粉。其次这么饱满的肌肉群是需要不断地锤击按摩，这样会加速肌肉增长。顾名思义肌肉撕裂断裂再生新增。练肌的时候要分区块进行，建议找个会健身的人指导你一下，或者找私教。有一整套锻炼计划你就可以练了。

在健美界来说，欧美人比起亚洲人来说有更大的优势。天生肌肉就比较发达，稍微锻炼一下就会拥有很高的线条，这是先天优势。

太有料!十大亚洲最健美身材男星

Rain郑智薰 韩国 郑智薰的身材在娱乐圈内广为人知健身肌肉亚洲，他在演唱会上展现的肌肉令女性粉丝尖叫不已。Rain的健身秘诀是跑步健身肌肉亚洲，并且他坚持每天跑步健身肌肉亚洲，同时注重合理的饮食习惯。 玉泽演 韩国 被誉为“野兽男”的玉泽演是韩国男子组合2PM的成员。他在《Men’s 》杂志封面上展现健身肌肉亚洲了令人羡慕的身材。

陈伟霆。上天对他真是太眷顾了，长相英俊帅气，没想到身材也是很棒的，腹肌很明显了，怪不得有多场演唱会都是裸半上身，看到这样的伟霆现场一定嗨到爆健身肌肉亚洲！韩东君。虽然现在的他在 娱乐 圈里还没达到火爆的程度，但是长相演技都不错的他总有出头的一日。

黄景瑜的脸总给人一种魅力型男的感觉，五官硬朗的他属于酷帅帅哥的范畴，看脸的话一定以为他有着完美的身材，然而事实上黄景瑜同样是五五分身材。 他在拍摄《亲爱的戎装》时网上剧透图满天飞，其中他的五五分身材就格外的醒目，甚至看上去下半身比上半身还要短，整条腿都很粗壮，完全没有了男神的气质。

世界冠军林丹用嫺熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副“狗公腰”也让人难以不去注意到。NO.3吴建豪 曾经是偶像团体的他转型靠身材说话，有版有型，十分酷帅。在跳水过程中，一副强有力的“狗公腰”让人印象深刻。