内容要点：

肌肉耐力力量锻练的方法

如果想要增加肌肉的耐力，可以通过做引体向上来进行运动，但是引起向上一般比较适合男生做训练，而且主要是锻炼的上肢部分，腰腹部和背部的力量。如果是女生的话也可以平时踢踢足球，踢足球是主要训练的腿部的肌肉力量，而且可以更好的调整你的身体灵活度，锻炼身体素质。

训练爆发力：半蹲跳 （1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！训练耐力：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。

要锻炼肌肉的耐力，可以采用以下方法：持续性训练：进行长时间的低强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。逐渐增加运动时间和强度，以提高肌肉的耐力。高强度间歇训练（HIIT）：在高强度运动和低强度运动之间交替进行。例如，跑步时，可以先快速跑5分钟，然后慢跑或行走1分钟，重复多次。

健美是练爆发力还是速度还是耐力,请专业教练进

如果你指的是专业健美运动，那么运动员重点在于增长肌肉和线条清晰，发展的是绝对力量，既不是爆发力也不需要速度，耐力会视乎锻炼项目有所不同，一般来讲，肌肉的工作耐力是提高了，但是呼吸系统的提高还是有限的。

据我所知，肌肉细胞分两种，一种提供耐力，一种提供爆发力，两种细胞可以互相转化。练长跑等运动可以更多转化耐力肌，而跳绳，快速跑等运动则是练爆发力，长跑可以增强心肺功能和体力，但练得多了，对爆发力有损。所以建议你健身的同时也练跳绳，短跑等运动。

首先，了解身体的生理机制至关重要。人体肌肉主要由纤维组成，包括快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维负责爆发力训练，慢肌纤维则适合耐力训练。因此，健美训练应根据个人目标，合理安排爆发力和耐力训练。其次，饮食是健美训练不可或缺的一部分。应保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。

你好！第一种方法偏向于耐力和力量 第二种方法是增肌 我细说一下：你的这个问题是训练次数的问题。

如果练耐力的话，一般选较轻重量的哑铃就行，动作和健美锻炼（长肌肉）的一样，但是重量比健美锻炼的哑铃轻许多。练耐力是小负荷、多次数、长时间，一般锻炼时间应达到45分钟以上，心跳达到正常心率的140%效果才明显。练耐力的话拿着哑铃跳韵律操也很好。（二）速度 速度的话，需要爆发力。

练肌肉健美的是不是耐力差一些?例如:长跑,长距离自行车骑行,登山等...

每天骑行自行车半小时，如果强度超过自身的耐受程度则会长肌肉。如果轻度很低，每天骑行一个小时也不会长肌肉的。强度高低的区分：高强度，以接近自己最大的力量踩踏自行车，运动结束后会感到腿部肌肉酸、涨、痛，说明已经达到自身的耐受程度。这种状态下长期训练肌肉的增长速度会非常快。

其次，骑自行车能够增强肌肉力量。在骑行过程中，需要不断地踩踏脚踏板，这样可以锻炼到下肢的肌肉群，提高肌肉耐力和爆发力。同时，为了保持平衡，骑行者还需要动用核心肌群的力量，从而间接地强化了腰腹部的肌肉。再者，骑自行车有助于提升心肺功能。骑行时，呼吸会加深加快，以吸入更多的氧气供给肌肉使用。

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这对大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。骑自行车 固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。

我想问个问题,关于肌肉爆发力和耐力

1、研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、肌肉纤维类型：爆发力主要依靠白肌纤维，其特点是快速、高强度，并且容易疲劳。而耐力则主要依靠红肌纤维，其特点是慢速、有持久性，且不易疲劳。 神经系统的调节：爆发力需要神经系统的快速反射和肌肉的快速收缩，这就要求神经系统的反应能力较高。

3、爆发力更重要。在运动和竞技中，爆发力和耐力都是非常重要的因素，但它们的应用场景和侧重点有所不同。爆发力的定义及其重要性 爆发力是指短时间内快速产生巨大力量的能力。在诸如举重、短跑、跳跃等项目中，爆发力是取得优异成绩的关键。

4、肌耐力说俗点 看名字就知道，要专业点就是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，就是对抗疲劳的能力。 爆发力就是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

5、爆发力难练。因为耐力可以通过长时间的不断练习在比赛中坚持下来，而爆发力要的是一瞬间，如果体力以及身体素质不够好，没有足够强的意志力，是很难练出来的，所以爆发力比较难练。练爆发力的方法有前倾快速跑、屈膝跳、立定跳远、滑冰式跳跃、单腿跳远等。

6、训练爆发力：半蹲跳 （1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！训练耐力：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。

...我听说健美中有一种术语叫RM,是什么意思?与耐力训练有什么关系?求...

一，RM，说白了，就是你某一个重量的负荷每组可以做的最多次数。这个指标是和重量有直接关系的，比如说你用15公斤的哑铃做臂弯举，你可以测试你最多可以做多少个，这个数量就是你这个重量的RM值。如果你想按一定的RM值去练习，那么你就得定期做一定的调整。二，RM与肌肉练习的关系。

“RM”是“ ”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

rm（ ）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM基本不单独使用，前面会接一个数字。

“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。rm（ ）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。

RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。rm是一个带有单位性质的词语，属于健美术语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。基本不单独使用，前面通常会接一个数字。例如，二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10rm的重量。

练健美的肌肉有耐力吗?

健美追求健美肌肉和耐力的是肌肉围度，追求耐力健美肌肉和耐力的是距离竞赛运动员，追求力量的是举重类。

而因为其训练方式的不同，导致有的人肌肉的爆发力比较强，而有的人则是肌肉的耐力更强一些。举个简单的例子，肌肉爆发力强的健身者，卧推极限重量可以推到300kg，而当让他推200kg重量的时候可能只能推10个。而肌肉耐力强的健身者，卧推极限重量可以推到250kg，而当让他推200kg重量的时候可以推20个。

如果你指的是专业健美运动，那么运动员重点在于增长肌肉和线条清晰，发展的是绝对力量，既不是爆发力也不需要速度，耐力会视乎锻炼项目有所不同，一般来讲，肌肉的工作耐力是提高了，但是呼吸系统的提高还是有限的。