内容要点：

想要肌肉会长得更粗更宽,要遵循什么增肌原则?

1、例如我们在进行增肌动作时，要选择一些复合性的动作练习，如果你的动作对目标肌肉的刺激度很少甚至没有，那我们就可以不用，重新选择有效的动作，然后再让一些孤立动作进行辅助就可以了；在运动中我们要严格保证动作的正确性，提高每个动作的质量，这样才会使肌肉提高的更快。

2、超负荷与超补偿原则：增肌的关键在于施加超过肌肉正常承受能力的负荷，以促进肌肉生长。超补偿则是在肌肉适应了特定负荷后，通过增加负荷来进一步刺激肌肉生长。 动力训练法：这是增肌的三种基本方法之一，侧重于通过动态运动来增强肌肉力量和体积。

3、想变得更强壮你需要知道的增肌法则2 首先，足够的热量：增肌很重要的一步是，你体内的热量比你每天摄入的热量要高。只有当你的体内有足够的热量时，你的肌肉才会快速生长，但你不能理解，无论你吃什么，你只需要保持足够的热量。比如你的身体需要2000卡路里，你直接用糖来补充。

4、饮食建议：建议采取少食多餐的饮食方式。饭后可以适当添加一些零食，如红薯或增肌粉。排骨男通常饮食结构不当，建议食用增肌粉，这对他们来说尤为重要。选择一款优质的增肌粉，如吉福乐思（Gflex）增肌粉，它采用了高级水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质来源，并添加了促进肌肉生长的成分。

把握哪些原则才能做到有效增肌?

例如我们在进行增肌动作时，要选择一些复合性的动作练习，如果你的动作对目标肌肉的刺激度很少甚至没有，那我们就可以不用，重新选择有效的动作，然后再让一些孤立动作进行辅助就可以了；在运动中我们要严格保证动作的正确性，提高每个动作的质量，这样才会使肌肉提高的更快。

增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以5到乘以2，也就是说5250千卡到7000千卡，这是平均到每一天的数值。我们记住增加的体重是按月来算的因为增肌速度会很慢。

肌力训练的原则

肌力训练的原则如下：热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作，才能够做到事半功倍的效果。每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。

根据当前水平和类型确定。新手15-20分钟，持续训练者30-60分钟，高强度间歇训练20-30分钟，力量训练至少1小时，分化训练较短。FITT原则重要，它帮助改善训练计划，得到更好效果。避免无聊、伤害和减脂瓶颈。初学者慢走30分钟，几周后强度和时间调整。

肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。

饮食：饮食多以肉类和奶类为主，训练肌肉时身体所需的蛋白质要比普通时候的高。膳食均衡：蔬菜和水果可以给身体提供维生素和碳水化合物，能够补充运动所需要的营养，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉强度。运动：每天进行定时运动，时间和动作难度随时间的增加而增加，有氧运动和无氧运动组合进行。

关于肌力训练的原则描述错误的是

关于肌力训练肌肉训练的原则的原则描述错误的是低负荷的原则。肌力训练的原则如下：热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作肌肉训练的原则，才能够做到事半功倍的效果。每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进肌肉训练的原则，按部就班的进行肌肉训练的原则，没有捷径可走。

增强肌力训练时应遵循的原则不包括：小负荷、小阻力原则。肌力训练（ ）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。肌力是指肢体做随意运动时肌肉收缩的力量。

肌力训练的原则包括逐步增加负荷、适当休息、个性化训练、合理饮食。逐步增加负荷：肌肉力量的提高需要逐步增加负荷肌肉训练的原则，即逐渐增加训练强度和重量。负荷过轻会导致训练效果不佳，负荷过重则容易导致肌肉损伤。适当休息：肌肉力量的提高需要适当的休息，以便肌肉得到恢复和生长。

韦德健美训练法则干货解读(上)

渐增超负荷训练原则：逐步增加训练负荷，以强化身体素质，如力量、肌肉、耐力等。不同训练目标需调整负荷、组数和频率。 多组数训练原则：针对目标肌肉进行多组训练，确保肌肉得到充分锻炼，促进血液充盈。 孤立训练原则：分肌群训练，最大发挥特定肌肉的作用，适用于重点发展某个肌肉。

韦德训练法则三十二条 （一）初练者的训练法则：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

．多组练习法则 在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

当连续三个月的每星期三次训练以后，就可以进行超强度训练。可以把全身分成上身和下身两部分来训练，每个部分可以增加动作和训练组数，这样每个部分肌肉就可以得到更多的锻炼。