内容要点：

肌肉是怎样炼成的如题

工具/原料跳绳一条哑铃一对方法/步骤1练肌肉分为2个步骤怎样炼成肌肉，每个步骤可根据自身状况进行怎样炼成肌肉，但不能过度，以免劳损和乳酸积聚。2第一步：消脂。其实很多人不是没有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪挡住怎样炼成肌肉了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要怎样炼成肌肉的。

第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。无论哪个练习，都必需大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

肌肉男是怎么炼成的?

肌肉男怎样炼成肌肉的练成怎样炼成肌肉，离不开艰苦的训练，严格的执行以及科学的循序渐进。所以那些梦想成为肌肉男的男生们，千万不要以为肌肉男的练成是很简单的一个过程。也不可以盲目蛮干，否则会适得其反，有些还会伤到自己的身体。第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。

首先，我们得要知道的是，我们在用单杠去做引体向上的时候，就可以很好的练到自己背部上的众多背部肌肉，以及手臂上的肱二头肌。而我们在用双杠去做臂屈伸的时候，就可以很好的去练到自己的胸部肌肉，以及自己手臂上的肱三头肌。

合理的中等负荷锻炼 选择合适自己的运动量是锻炼肌肉中非常重要的部分，瘦人一开始选择器械等进行锻炼时应以中等负荷为佳，每周练习3-4次，等到适应怎样炼成肌肉了再慢慢增加重量。

第四，长位移。做动作时全程运动，最大化肌肉的受力范围。第五，慢速度。控制动作速度，增加肌肉的紧张度。第六，高密度。尽可能缩短训练间歇时间，提高训练效率。第七，念动一致。在做动作时，大脑集中注意力，确保动作精准。第八，顶峰收缩。在动作的最高点，用力挤压肌肉，增强肌肉刺激。

肌肉是怎样炼成的 你是否希望自己变成猛男，下面几招，让你变成猛男肌肉男的方法。方法 首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

炼成这种肌肉要多少年啊。不吃蛋白粉的情况下。

练成这样子不难，在身体健康，营养充分，训练时间和场地都能完全保证的情况下2到3年，可以练成，这是下苦功夫的话，心急不得，必须有坚韧不拔的精神，每日两小时左右，持续不断的坚持刻苦训练，要下真功夫，才能达到这种肌肉。不肯下苦功，只羡慕别人一身肌肉，那是没用的。

可以的！要练成他那样，首先要知道他的锻炼经历。因为他拍电影前一直在国家跳水队，并且成绩很好，十多年的坚持专业锻炼，让他的肌肉看起来就不是那种在健身房得到的那种肌肉块。从事跳水的运动员是不可能补充浓缩蛋白的（蛋白粉），配合高强度锻炼的是食物蛋白。

但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）怎样炼成肌肉；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉怎样炼成肌肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

不能。如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。

不喝蛋白粉也是可以练出来腹肌的呢，只要你制定一个练习计划，每天坚持下去，记得训练过后补充一下营养，多吃香蕉，补充能量。而又不会增加脂肪热量。一般来说，蛋白质可以从日常饮食中获取的，并不一定非要吃蛋白粉的，而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。食用蛋白粉，运动量跟不上的话会反弹的。

练肌肉需要蛋白质作为原料，因此在没有补充蛋白粉的情况下，通过训练破坏肌肉纤维并修复增长肌肉，相对较为困难。但并非所有使用蛋白粉的人都有练肌肉的目的。蛋白粉除了能补充蛋白质，还有助于增强免疫力和提高抵抗力，维持身体营养均衡健康。对于日常普通人的营养补充，可以考虑喝汤臣倍健蛋白粉。

瘦子怎么炼成肌肉男

脚踏自行车运动：平躺在地上怎样炼成肌肉，双手放在身体两侧，双腿抬起，保持大腿与小腿成90度角。接着，模拟踩自行车的动作，注意保持呼吸均匀。刚开始可以尝试做50次，逐渐增加次数。这个动作能有效锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。为了更好地锻炼腹肌，应专注于腹部发力，并逐渐增加运动量。匀速进行，速度不宜过快。

从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法 多做无氧运动想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

健身对于瘦子来说是一个增重和增肌的有效途径。并非肌肉男天生就拥有强壮的体格，他们中的许多人在小时候也是瘦子，通过不懈的健身训练逐渐变得魁梧。 进行力量训练时，使用哑铃和杠铃是增肌的有效手段。开始时，应重点关注大肌群的锻炼，如胸部、腿部、背部等。

怎样炼成肌肉你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。

让女孩没有抵抗力的肌肉男孩都是怎样炼成的?

1、第1步：从基础训练开始做起怎样炼成肌肉，最简单怎样炼成肌肉的动作就是仰卧起坐和深蹲。当怎样炼成肌肉你坚持不住怎样炼成肌肉的时候怎样炼成肌肉，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

2、增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。2摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质。喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。

3、女生之所以喜欢肌肉男是因为有安全感。当男生没有肌肉，体格瘦弱，那么女生会感觉缺乏安全感，所以女神们大部门会喜欢体格健壮的男孩，拥有一个健康的体魄，也是对家人的负责，让自己的家人很放心，在遇到危险的时候，必要的时候可以保护自己，更可以很好的保护女生。

肌肉是怎样炼成的

第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

第一步：消脂。其实很多人不是没有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪挡住了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳绳，跳绳可以分组进行，一组100下，休息60秒，进行第二组，以此类推，总共进行5组 3第二步：增强肌肉。

选择无氧运动 瘦人在进行肌肉锻炼时最好少选择对消耗能量过多的有氧运动，如长跑、踢球等，这些运动不仅不会利于肌肉的增长，反而会让人越练越瘦。而举重、俯卧撑、短跑等负荷强度高的无氧运动对增长肌肉来说是比较好的练习项目。

第四，长位移。做动作时全程运动，最大化肌肉的受力范围。第五，慢速度。控制动作速度，增加肌肉的紧张度。第六，高密度。尽可能缩短训练间歇时间，提高训练效率。第七，念动一致。在做动作时，大脑集中注意力，确保动作精准。第八，顶峰收缩。在动作的最高点，用力挤压肌肉，增强肌肉刺激。