内容要点：

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

首先是三角肌什么肌肉最好练，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉什么肌肉最好练，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让什么肌肉最好练我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

第 我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第 练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。

胸肌好练还是腹肌好练

腹肌比胸肌更容易训练。腹肌位于人体核心区域，包括多种肌肉群，如腹直肌、腹斜肌等。这些肌肉在日常活动中都会得到一定程度的锻炼，比如弯腰、扭转身体等动作都会涉及到腹肌。因此，通过针对性的训练，如卷腹、腹肌滚轮等练习，可以有效地增强腹肌的力量和耐力。

不同类的难度，腹肌要有完美的八块和腹斜肌加人鱼线，胸肌要宽大的胸大肌加清晰中缝，棱角分明的胸外缘胸下缘和不可忽视的前锯肌。两块肌肉类型也不一样不能相比。满意请采纳。

其实都挺好练的，只是看你的毅力如何了。如果想快速的见效的话，腹肌比较好练，因为肌肉受到刺激自然而然就立刻出行了，不过也容易反弹。胸肌俯卧撑，卧推，都可以练到，需要坚持，锻炼身体不是以好练，简单为主，而是健康身心，强身健体。

腹肌好看，胸肌好练！这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。腹肌一直是身材审美的关注点，但要练出来除了努力训练还需要刻苦减脂。而胸肌训练一般只需要努力增肌训练即可。 健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”，体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显，体脂率越高胸部更大。

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

想要增肌,哪些肌肉群是首选?

胸肌什么肌肉最好练，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看什么肌肉最好练他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来什么肌肉最好练了，肌肉的立体感就出来什么肌肉最好练了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混什么肌肉最好练了，别人也不会说你什么的。

一般业余健身爱好者在入门的时候都是从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等这些大肌肉群开始训练的。如果全部都锻炼的话，时间会比较长，你可以根据自己的实际情况选择几种来优先锻炼，比如先练胸肌、腹肌、臀大肌，上下肢结合起来锻炼更有效。

先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。

胸，背，腿，腹。卧推，俯卧撑（胸） 引体向上 高位下拉（背） 深蹲 硬拉 （腿） 卷腹（腹）。每天一个肌肉群，一个循环休息一天。多吃蛋白质高的食物。

大肌群：胸、背、腿 小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹 先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量；可以根据自身喜好变更，另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹、平板支撑等腰腹类动作。 运动时间 运动时间新手可以控制在一个半小时左右，后续控制在一小时内，太长时间会训练过度，也要根据自身情况调整强度。

做瑜伽来伸展全身肌肉。想要锻炼更大的肌肉群，瑜伽是另一种选择。它可以帮助增肌，提高身体灵活性。休息日做一些简单平静的训练，训练日做更难、强度更高的训练。如果你正在努力寻找不需要健身器材的运动，瑜伽是很好的选择。、优酷等网站上有适合各种水平的瑜伽训练，所以就算你是瑜伽新手，也不要害怕。

身上哪些肌肉群是比较容易练发达的?

练腿，大腿的力量是最强的，同时腿上的肌肉群也是人体的最大的肌肉群，只要把腿练好了其他肌肉都是小意思，同时练腿是可以促进全身肌肉增长的，腿就是我们全身的依托，把腿练好可以延缓衰老。同时也能够让我们的身体力量增强，对于后期的健身很有帮助。

背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌等。这些肌肉对于身体的稳定和姿势的平衡非常重要。锻炼背部肌肉可以帮助增强身体的整体力量，提高运动表现。 腿部肌肉：主要是大腿的股四头肌和小腿的肌肉群。腿部肌肉对于行走、跑步和跳跃等动作至关重要。通过锻炼这些肌肉，可以增强下肢的力量和耐力。

人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。因此，将重点集中于这些大肌肉群，可以有效地增强这些部位的力量，使它们达到平衡的状态。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

长期只练手臂会让整个身体看起来不协调，手臂粗壮，躯干和下半身却骨瘦如柴，没有美感。每周至少抽出两天锻炼腿部和核心肌群。锻炼二头肌。说到练出发达的手臂肌肉，许多人都会想到二头肌。原因很简单，大众对健美运动员的刻板印象就是肌肉男躺在凳子上，举着巨大的哑铃做弯举。

什么方法练肌肉最好

倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。

通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。

人体中最容易练成的肌肉是什么

1、所以根据题意 最容易练出的 是胳膊 肱二头肌。

2、腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言什么肌肉最好练，包括股四头肌与腿后肌群，称谓人体下半身之最重要肌肉群。人体上半身胸腔当中，最重要的肌肉群是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌群中的“胸大肌”是相当容易训练的肌肉之一。

3、俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

4、 胸部肌群〈chest〉 人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

5、肱二头肌肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多什么肌肉最好练；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最关键的部位就是手臂，如果手臂没有力量是不可能完成抓举的。