内容要点：

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话,可以锻炼出肌肉吗?

瘦弱的男生经常锻炼，其实是可以练出大块的肌肉的，不过这个过程非常的艰难，需要一定程度的坚持，而且最好是结合饮食去调控，这个有条件可以聘请专业的教练来指导，比起自己摸索的话要快的很多，如果自己想通过锻炼，那么就要去网上找一些符合瘦子锻炼的视频指导了。

没有充分的肌肉刺激的运动，根本不会形成肌肉。每天有必要集中60-90分钟的时间在一个部位，每个动作做8-10组，充分刺激肌肉。同时，多训练胸、背、腰和臀、腿的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、卧推、引体向上这五个经典的复合动作。锻炼后30至90分钟内补充蛋白质。

胖人，经常参加体育锻炼，可以大量消耗掉皮下的脂肪。 锻炼时间越长运动强度越大消耗的脂肪就越多。所以经常进行 体育锻炼就可以使胖人消瘦。瘦弱的人大多数消化系统的功能不好，食欲不高或挑食、偏食，而且不爱运动。

瘦人由于受体质的限制，在年轻时经常锻炼身体，后天调理好脾脏是可以增肌的，但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉，进入40岁后如不加强锻炼，肌肉还会逐渐萎缩，如能够坚持健身运动锻炼，顶多肌肉保持在现有状态，如脾胃功能不好，运动量大点，得不到相应恢复，损伤了脾胃都会瘦身。

体育锻炼对骨骼肌有哪些影响?

1、刺激强度：如果进行了强度较大的体育锻炼、体力劳动或者频率较高的体育锻炼，骨骼肌就会在短时间内产生较大的收缩，使肌肉的体积增大。

2、肌肉体积的增加。从体育锻炼和训练的表象来看，明显的变化是肌肉体积的增大，主要表现在各种围度的增大。不同的专项运动对不同部位肌肉体积的增加有不同的影响。肌肉体积的增加是因为肌纤维的增粗还是肌纤维数量的增加，还没有足够的实验证明。

3、体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

经常参加体育锻炼,是骨骼肌变得粗壮有力,这是因为。。?

1、锻炼使肌肉纤维变粗变壮，其韧性好强度会大大加强。如果经常参加锻炼，那么你的新陈代谢就会变强，自然而然的，你的抵抗力也会增加不容易生病，这样对学习和工作都会有好处。

2、一）体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分：骨、骨连结和骨胳肌。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。

3、水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加；再加上脂肪组织本身的代谢机能就会比较差，日积月累之后，不但难以减掉脂肪，而且还因脂肪与肌肉、水的比例增大，而导致体重增加，肌肉增加，从而更加结实。这就是肌肉越练越大的原因。

4、骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。

5、经常参加体育活动，你会发现自己长“劲”了。原来“劲”是肌肉收缩时所表现出来的力量。只有肌肉发达，劲”才会大。人体的各种运动都是肌肉收缩的结果。人体内的肌肉共分为3种。一种是内脏的平滑肌，一种是心肌，再就是骨骼肌，也叫横纹肌。有劲与没劲主要取决于骨骼肌的力量。

经常参与体育锻炼的人肌肉会逐渐变得粗壮而有力原因在于

1、．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。

2、体育锻炼需要消耗能量，而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质来供给，这样就会使血管开放、心脏跳动加快、血液循环加快，长期进行下去，无疑对心肌和血管的弹性是很好的锻炼。

3、经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。

4、不运动的人，肌肉血液供血不足，往往造成肌肉营养缺乏而萎缩，力量减退，肌内的弹性下降，而且容易发生损伤。经常运动和参加体育锻炼的人能使骨变得粗壮，而瘫痪和长期卧床的病人，骨质变得蔬松，肌肉无力而萎缩。运动和体育锻炼对关节肌肉有明显的好处：经常运动，可以改善血液循环功能，能使机体各部获得充足的营养。

5、这一般就是造成人身体肥胖的主要原因。经常运动的人，在体育锻炼的影响下，身体内部的新陈代谢作用变得非常旺盛，能量消耗比较多，所以胃口很好，同时肠胃的消化吸收能力也强，吃进去的养料足以保证补充运动时身体消耗的能量，并被用来滋补我们身体的各个器官。多出来的运动量，也有利于我们体重的减少。

6、由于运动时关节大幅度的长时间运转，它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。这对人们在生活、工作和学习中的正常活动是十分重要的。 体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有好处，从外观上可以看出经常参加体育锻炼的人肌肉粗壮，力量较大。