内容要点：

仰卧起坐时参与活动的肌肉

腹肌：仰卧起坐的整个动作过程中，腹肌扮演着核心的角色。这是因为在仰卧和起坐的转换过程中，腹部肌肉需要进行持续的收缩与放松动作。这个动作不仅能增强腹部肌肉的强度和耐力，还可以改善腹部的肌肉线条。

协同肌是一组共同运动行使相同工作的肌肉。肌肉的作用相互抵抗被称为拮抗肌。拮抗肌必须抵抗另一块拮抗肌的作用才可以使肢体运动。比如，当上臂前部的肱二头肌收缩变短时（协同作用），肱三头肌必须要松弛伸长（拮抗作用）才可以使胳膊弯曲。

腹部肌肉。仰卧起坐需要依靠腹部肌肉的力量来完成动作，特别是在仰卧时依靠腹肌收缩力量起身，能够有效锻炼到腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等。这种锻炼有助于提高腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。背部肌肉。虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但背部肌肉也扮演着重要的角色。

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，还能锻炼到大腿前面的肌肉。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损导致脊柱受损。

一分钟仰卧起坐通常用于测量什么

1、通常用于测量腹部肌肉的力量仰卧起坐主要测量的是的肌肉，及一个人的体力、耐力。仰卧起坐正确方法：身体仰卧于地垫上仰卧起坐主要测量的是的肌肉，膝部屈曲成90度左右仰卧起坐主要测量的是的肌肉，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低仰卧起坐主要测量的是的肌肉了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、坐位体前屈：测试学生的柔韧性和关节活动度。一分钟仰卧起坐：测试学生的腹肌力量。引体向上（男）/一分钟俯卧撑（女）：测试学生的上肢力量。800米跑（女）/1000米跑（男）：测试学生的耐力和心肺功能。一分钟跳绳：测试学生的协调性和心肺功能。

3、仰卧起坐测试腹部力量，仰卧起坐（SITUP），一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头仰卧起坐主要测量的是的肌肉；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

4、腰腹肌肉力量和耐力。仰卧起坐可以有效地锻炼腰腹肌肉，提高腰腹肌肉的力量和耐力，测试一分钟内完成的仰卧起坐次数，可以量化评估腰腹肌肉的力量和耐力水平。

5、仰卧起坐是一项评估核心力量和腹部肌肉耐力的运动。在测试过程中，考生需要在规定的一分钟内尽可能多地完成仰卧起坐动作。女生在进行这项运动时，由于身体条件较为有利，因此更容易获得高分。而男生在参与其他项目如立定跳远或引体向上等时，可能会更加轻松。

6、一分钟仰卧起坐不是田径项目。时间限制内量化完成的仰卧起坐，属于爆发力和耐力持久力的综合考核项目。田赛，竞赛的区分，最通俗易懂的就是道上的是径赛，圈圈里面的是田赛。呵呵比较好理解。

仰卧起坐练什么

通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

锻炼腹股沟 腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

好处四：锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐锻炼的是哪些肌肉?

增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出团拦腹肌。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。腹部肌肉的力量不仅来自于锻炼，还与整体身体力量和身体质量的比例有关。

仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。锻炼腹部肌肉仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时，还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用，可以起到减肥健身的目的。

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉进行锻炼的常见运动方式。以下是关于女人做仰卧起坐能否减肚子的 锻炼腹部肌肉： 仰卧起坐可以直接锻炼到腹部的肌肉，帮助增强腹肌的力量和耐力。通过反复收缩和放松腹部肌肉，可以促进腹部肌肉的生长发育。

仰卧起坐是锻炼腹肌的，想锻炼胸肌需要做俯卧撑和杠铃配套使用。

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?

仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出团拦腹肌。在运动过程中，运用腰腹部肌肉越频繁，对肌肉的的刺激也就越大，能够激发肌肉的活性，腹肌就能够慢慢显现出来。但掌亏虚握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。

增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。腹部肌肉的力量不仅来自于锻炼，还与整体身体力量和身体质量的比例有关。