内容要点：

-史泰龙和阿诺的肌肉,哪个更好看?

专业点说法：史泰龙的肌肉属于健身先生级别的，阿诺的肌肉属于健美先生级别的，两者没可比性，也没法比，看个人喜欢了。

史泰龙好比是中国的李小龙，阿诺好比是中国的成龙，史泰龙时代的时候国内那时候还很落后，很多人不知道而已，更不要说现在的90后了，相对于全球来说，史泰龙可能要比阿诺强一点。

当然是施瓦辛格了，史泰龙只不过是较早出名的，肌肉多的一个演员而已。而且史泰龙和施瓦辛格也不是一个级别的。

最发达的肯定是斯瓦辛格，毕竟是“胸肌之王”嘛！但是最好看、最完美、最实用的肯定是李小龙，因为李小龙的肌肉发达程度是力量、爆发力、速度这三大要素最佳状态下的交汇点。

新手不明白,常熟阿诺明明卧推的重量那么大,为啥胸肌看起来

探讨常熟阿诺的胸肌与卧推重量之间的关系是否与用药有关，实则并无直接联系。了解阿诺，这位并非加州剩一桃的健身界传奇，你会发现他肌肉的吸引力并不局限于胸肌。人们常常惊叹于阿诺的后脑肌与独特的尖尖顶线条，这些特征甚至赋予了他“阿拉诺丁神”的美誉。

第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

什么是阿诺二头肌训练法

这个手掌的外旋是阿诺认为他打造肱二头肌顶峰的法宝。它很简单但却很痛苦：在每一次哑铃弯举的顶部，将手腕尽量向外旋转，用力挤压肌肉。阿诺这样描述这个动作：“这种挤压的痛苦简直不可想象！记住，没有付出就没有收获！”手臂滞后技术。

超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习（如胸背一起练） 楼主说的应该叫巨型组（几个动作放在一起） 我也喜欢练二头，你应该做一个本能训练者，即根据自己身体的感觉确定次数组数，每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好，这时说明效果很好 方式只是形式、泵血才是真理。

这种训练方式并非固定，阿诺就偏好3X10次动作，通过递减重量进行训练，可获得更深的刺激效果。21响礼炮不仅适用于二头肌训练，还可以应用于其他动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等，关键在于实践与自我探索。尽管21响礼炮训练法威力强大，但并非适用所有情况。

在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

阿诺最喜欢摆弄的就是他的肱二头肌了，看这自信的笑容就知道了。饱满而无人能及的肱二头肌是让他散发笑容的力量之源。阿诺训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴。在练习肱二头肌时喜欢采用不完整动作训练法则，也就是做完10次完整幅度的动作之后，继续做5~6次半程弯举动作。

阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。

施瓦辛格的肌肉真的是无人超越的吗?真相是这样的!

阿诺德施瓦辛格，自幼练习健美，在健美界都流传这样的一句话，施瓦辛格的肌肉可以说无懈可击！无人超越！在健美史上也是传奇。

在健美界都流传这样的一句话，阿诺的肌肉可以说无人超越！在健美史上也是传奇。

在巨石强森目前，马特伊瓦斯的肌肉也是可以与其匹敌！只不过他穿上了衣服，假如脱掉衣服，跟巨石强森绝对可以一决高低！只不过巨石强森在你心目中位置太高了。。

其实很多人对此表示意外，毕竟施瓦辛格年轻时可是健美冠军，即便是放眼全世界，也没有几个专业健美运动员的肌肉能够比得上施瓦辛格，更别提一个动作巨星史泰龙了。那为什么年轻时施瓦辛格肌肉比史泰龙大，老了之后却比不上史泰龙了呢？接下来，笔者就给大家好好分析一下这个问题，看看这其中的原因是什么。

施瓦辛格出生于1947年7月30日，在14岁之前他的梦想其实是想成为一名职业足球运动员，因为那时候他有不错的身体素质和运动天赋，而在14岁那年受到约翰尼（美国健美运动员）的启发才开始练习健美，并且在这期间他阅读了大量乔韦德的健美杂志，并学习其中的奥妙。

怎样才能练成像阿诺斯瓦辛格的肌肉

1、要想变成肌肉男形态，必须长期克服孤独寂寞的运动环境。需要付出大量汗水，每天的大部分时间都是放到运动上面的。还需要营养保证，没有充足的营养也不可能成为肌肉男。

2、阿诺施瓦辛格的训练方法可以概括为“高强度、高重量、高重复次数”。他的训练计划通常包括每周6天的训练，每天练习两个不同的肌肉群。他会在每个肌肉群中进行多组练习，每组练习的重量和次数都非常高。他的训练计划还包括有氧运动和拉伸。

3、早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。