内容要点：

阿诺德·施瓦辛格用来建立和保持肌肉的6项运动是什么呢?

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。

、“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格 专家小贴士：如果你舍不得健身房会员资格，不要同时做这两种运动。1“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。

举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。

施瓦辛格胸肌训练计划 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

鹿晨辉被称中国第一肌肉围度,他是怎么做到的?

1、试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的辅助，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。其次，鹿晨辉是2018年健美黄金联赛职业无差别组的冠军获得者，是国内第一个获得此项冠军的中国人，他为国内健身健美做出了太多贡献。

2、他个人通过努力会有一定的经济实力。他需要通过这种方式包装自己，毕竟这个行业对外在要求挺高。对于他是不是超过自身经济实力的消费这个我没办法弄清楚，但这也是一个侧面营销手段，看起来有钱，有健身有水平，健身有水平就会有更多学员，这是一个光环效应，会有一种磁力吸附作用。

3、鹿晨辉参加的项目是传统健美，传统健美强调肌肉的健壮与美，是对身体的雕刻，肌肉围度在目前评审中占分较高，可以理解为纯粹的健美运动，身材会给人震撼的感觉。鹿晨辉身高187，这样的身高意味着需要更多的肌肉量才能达到与他人相同的视觉效果，也可以说身高是鹿晨辉在健美生涯中的一个缺陷。

4、鹿晨辉是世界级的洪荒巨兽同时也是国人的骄傲。他曾经在国际健美黄金联赛中大杀四方，力压一众欧美人站在最高领奖台，把国旗披在自己身上成为了站在该舞台上的第一位中国人。他是中国肌肉第一巨兽，身材与颜值并存。

健身圈十大网红

1、健身圈十大网红 肌肉男神：拥有健硕肌肉的男性健身网红。拥有大量的粉丝，在网络上拥有极高的人气。他们以健身为己任，传播积极健康的生活方式。在社交媒体上分享健身经验和成果，引领健身潮流。瑜伽女神：因发布瑜伽教程和分享瑜伽经验在健身圈迅速崭露头角的女性网红。

2、陈暖央，女，1990年7月26日出生于浙江湖州，《君子门》杂志封面女郎。平日在健身房内，能看到拥有傲人身材的女生很多，但既有娇美身材，又有迷人外貌的美女却屈指可数。可如今网络社交平台上“健身网红”忽如一夜春风来，各类型的健身女神如春潮般袭来，让人看得应接不暇。

3、厘米。根据抖音健身华哥个人简介中查询显示，身高186，体重230斤，这段时间，“深蹲270公斤”的话题火爆健身圈，完成这个重量的又是“华哥”。

4、席鑫是健身运动员。席鑫出生于1991年，江苏徐州人，毕业于南京体育学院，从2014年开始接触健身并疯狂的爱上这项运动。当时的他只是将健身作为爱好，并没有想到过自己有一天会成为健身网红，并成为一名职业的健身运动员。

5、欢迎来到我们的身材魅力舞台，今天，让我们聚焦于一位韩国健身界的璀璨明星——Kyla，一个将身材打磨到极致的长腿美女。她的ins账号，英文名如同她的魅力一般，闪闪发光，已收获了十万粉丝，足以证明她在韩国健身圈内的影响力。

中国最man女教练,成行走的荷尔蒙,她是谁?

中国最man女教练，成行走的荷尔蒙，看完担心自己被“掰弯”。说到肌肉，男性健身教练首先想到的不只是腹肌和马甲，还有结实的、血管破裂的二头肌和非常低的脂肪率。一提到肌肉发达的女性，人们往往会联想到欧洲和美国。

关于这个问题，我个人认为是因为朱亚文本身就是一个男人味儿十足的人，这点在电视剧《红高粱》中可以体现，跟他本人很像，尤其在里面和周迅的对手戏，荷尔蒙爆表。正因为他身上这股子男人味十足的气息让人感受到的强大气场，才被称之为行走的荷尔蒙。

朱亚文在饰演完《红高粱》里面的余占鳌这个角色之后，就被称为行走的荷尔蒙，是因为他身上的男性气息征服了很多的女粉丝，他的颜值和迷人的声线为他自身增加了很多的魅力。

这次倪大红的眼袋一点也不心爱，由于他在《悬崖之上》中扮演的人物是最大的反派——间谍科科长。 咱们的张译就是被他浪费得不成姿势，许多奸细都是惨死在他的手中。有“行走的荷尔蒙”之称的朱亚文在影片中再一次扮演了“行走的荷尔蒙”，man出了天边。

她成熟了，想要偷师？可能吗？我们找她练球，无非是多个陪练而已！是的。

李小龙的肌肉和健美教练的肌肉有区别吗

1、和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。

2、李小龙的肌肉力量极其强大，这得益于他独特的训练方法和极高的训练强度。他并没有追求大块的肌肉，而是注重肌肉的密度、韧性和爆发力。为了达到这一目标，李小龙咨询了著名的健美教练韦德，并采纳了他的训练方法和饮食建议。他的训练强度之高，以至于即使是经验丰富的健美运动员也难以承受。

3、李小龙是武术家，是以最快速度力量击倒对手为目的，史泰龙当过体育教练，会踢球，掷铁饼，举重等综合体育，而施瓦辛格一开始就是追求肌肉的大面积，是一种纯练肌肉局部的审美。所以实战方面来说李小龙必须第一。

4、楼上有回答是三角肌，这是不对的。三角肌是在肩上而不是在腋下。楼主图中显示的李小龙腋下那两块肌肉，是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候，用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群，是上半身最有力的肌肉。背阔肌的练法，有引体向上、划船等。