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练就好看肩部,需要知道哪些细节?

要想练好肩部，首先我们需要了解肩部的主要构造，肩部在锻炼时主要可以分为三个部位，这也是肩部被叫做三角肌的原因之一，分别是肩前束，中束和后束。肩前束起于锁骨止于肱骨，中束起于肩胛骨顶点同样止于肱骨，后束则起于肩胛骨后部止点也是肱骨。

这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。修炼秘籍蛇式伸展这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。

想要背部更加立体挺拔,不能忽略哪块肌肉的训练?

对于我们很多人来说，对于背部肌肉上的背阔肌的强化训练可能都会比较熟悉，而对于斜方肌这块肌肉的训练可能就会忽略了。想要背部更加立体挺拔，这块肌肉的训练不能忽略。

所以说，我们在练背的过程中，斜方肌中下部的强化训练是我们所不能去忽略的，那么接下来，小编我就给大家介绍2个可以强化自己这块肌肉的方法。

主要就是锻炼这三个肌肉群：竖脊肌、中下斜方肌、肩袖肌群。竖脊肌的训练：第一个动作：屈腿硬拉 第二个动作：山羊挺身 在锻炼竖脊肌的时候，一定要去做等长收缩，千万不要弓背，让背部始终绷直。这样可以避免对脊柱造成伤害。

脊柱弯曲变形疼痛，所以要想让身体充满力量强壮，就必须加强对背部的训练，强大的背部力量不但可以让你更加雄壮有力，而且还能更好的保护自己身体重要部位。而对与一个健身者来说，增强背部力量是最重要的，因为强大的背部力量，可以帮助健身者更加安全平稳的进行各种高强度训练。

健身的女生需要练好哪几块肌肉才能做到穿衣显瘦,脱衣有肉

首先是胸肌哪块肌肉练起来好看，想要穿衣显瘦哪块肌肉练起来好看，我们就要把胸肌练宽，并且对胸大肌哪块肌肉练起来好看的下束要有更多的刺激。这就不能用一般的那些训练胸肌的动作，首先推荐的动作是深度俯卧撑。

手臂和双腿只是常人比较能关注到的部位，此外肩颈部还有脊椎的线条也非常重要，挺直的背脊和天鹅颈都会给女生的形象加分不少，在健身的过程中可以有意识的锻炼这些部位，身姿挺拔穿什么衣服都会非常好看。当然这里只是举一个例子，具体的方式还要根据自身的体质特色，做出更加详细的规划。

对于腹部来说那就更简单了，锻炼腹部很多时候要做很多核心力量的训练，像仰卧起坐、平板支撑等等都能锻炼到腹部肌肉。对于女性来说，不仅仅是简单的塑形，更要整体上锻炼，把脂肪含量降下来，这样才能更好练就完美的身材，达到穿衣好看的目的。当然健身是一项永久的工作，要坚持下去，才能看到成效。

想要变瘦的女生可以通过瘦肩膀瘦后背瘦腰瘦腿等长期训练来做到穿衣先手穿衣性感。而以下这几种办法，让哪块肌肉练起来好看你在这个季节快速瘦瘦瘦，秒变完美女神。瘦肩膀哪块肌肉练起来好看：踮起脚尖靠着墙壁，双手向后抓住门把，将身体慢慢的往前顶胯出去，持续保持三十秒的时间。

大臂：我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。胸肌：我们常说减肥先减胸。