内容要点：

自由泳和蛙泳蝶泳仰泳哪个泳姿更练腹肌

1、蛙泳和蝶泳更锻炼腹肌。其实仰泳肌肉，所有仰泳肌肉的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位仰泳肌肉，而腹部和腰部是用来保持平衡。

2、蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打仰泳肌肉，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。自由泳：臂部力量。

3、蝶泳主要锻炼腰腹肌肉和上肢肌肉，这是因为它需要运动员在水下进行大幅度的划水动作。蝶泳的速度仅次于自由泳，但在力量消耗方面却更为剧烈。蝶泳的练习不仅能够提升上肢的力量，还能够增强腰部和腹部的核心力量，这对于提高游泳时的稳定性和速度非常关键。

4、蝶泳：蝶泳是游泳里的高级课程，它对腰腹的力量要求很高，这个泳姿一开始是从蛙泳里面分离出来的一个动作，后面又加上仰泳肌肉了海豚腿，它的速度很快，但是没有蝶泳快，并且费时费力，但蝶泳却可以锻炼出马甲线、腹肌等。

什么泳姿最能锻炼背部

1、最能锻炼背部的泳姿是仰泳。仰泳过程中，需要不断地使用背阔肌力量划动手臂从而前进，因此，他可以有效的锻炼背部肌肉，从而增强背部力量，舒展背部的肌肉，对于长期久坐的人来说，仰泳的姿势可以帮助很好地舒缓腰背疼痛等症状。

2、仰泳是四者里难度最低的一个，也是很轻松的一个泳姿，并且能够解乏。主要使用背扩肌进行用力，可以使背部得到很好的舒展，如果是上班族之类的那么仰泳是一种很舒服类似于按摩的泳姿，当然这项运动的适合人群有老粘人以及体质弱的人，还有就是四到八个月的孕妇也可以选择这个简单的泳姿。

3、自由泳主要锻炼肩部肌肉、上臂肌肉和胸大肌，这是它的一大特点。自由泳因其流畅的划水动作，能够有效地提升这些部位的肌肉力量。相比之下，仰泳则侧重于锻炼肩部肌肉、背部肌肉，这两种姿势都需要运动员的上半身有良好的支撑力和力量。蛙泳是一种特别注重腿部肌肉的游泳姿势。

4、仰泳主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。因为在仰泳时，背阔肌是主要的发力点。

每一种泳姿分别对应炼哪几组肌肉?

1、蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

2、练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。蝶泳 手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。

3、蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不适合腰脱患者。

4、通过上述超直六步练习和四个部位的调整，身体达到超伸、超平、超紧，有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理，在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。 高肘抱水。 肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义，专家说过：在某种意义上讲，游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。

5、游泳。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。

仰泳为什么屁股大

原因如下上下来回摆腿仰泳肌肉，大量运动就会导致屁股哪里肌肉发达。看起来比较大仰泳（），又称背泳，是一种人体仰卧在水中仰泳肌肉的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始仰泳肌肉的姿势，其它都是跳入水中。

第身体没伸开如果仰泳仰泳肌肉的时候，身体没有伸直，屁股向下沉，使得头入水中的部分过多，就容易呛水。第下巴高如果仰泳肌肉你在仰泳的时候，下巴使劲上向抬，这样两个鼻子就成了朝天鼻，有一点点水花，就会落入鼻子中，所以下巴要平一些。

▽”标准男子汉形象。自由泳大幅度训练后，身体呈现瘦身形状态，建议女性采取这种游法来抱持形体。如果想增加臀部、大腿、小腿的肌肉，那就游蛙泳吧，事实看来蛙泳游多了的确腿粗屁股大。仰泳和自由泳一样。当然以上的多有说法都和“时间”和“量”有关系，偶尔去一次游泳的话，是收不到成效的。