内容要点：

如何改善身体上下不协调

1、首先上下身肌肉不协调，单个动作系列重复练习法上下身肌肉不协调，如肩绕环上下身肌肉不协调，要求双臂交替在肩关节带动下，完成前后、上下圆周摆动，锻炼身体上下身肌肉不协调的灵活性和协调性。接下来是动作组合练习，如上右步与右手上举，上左步与左手上举，随后转换为后退并叉腰上下身肌肉不协调的动作，这样可以训练身体在不同动作间的切换和反应速度。

2、循序渐进的去练习，肢体也会在不知不觉中变得协调起来。 学习跟着音乐节拍练习新手初期很适合训练up-down，这是一种身体上下起伏的韵律。跟着音乐节拍走，初期的歌记得千万别太快，注意跟上节奏。学舞得时候尽量细心，留意每一个节拍相对应的动作。

3、简单动作提高身体协调性 01 压腿拉筋 大家都知道，压腿拉筋可以让我们的腿部跟腱被拉伸，使我们的腿部筋被拉长。这样我们在运动的时候就能做到一些看似很难的动作，身体的活动范围就会得到扩大。

4、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

5、如想要锻炼身体的话，第一要的就是毅力，能坚持，如果不能坚持，是没有什么用的。想要自己的身体协调，可以“站马步”站马步可以让人的立地效果比较好，不至于站不稳。还可以用单脚做上下蹲，这样也可以练习自己的“站立协调”。

锻炼肌肉上肢和下肢体不协调了,大腿如何快速练出?

1、跳绳是一种特别好上下身肌肉不协调的全身性训练运动上下身肌肉不协调，简单，快捷，节约时间的同时还能节约经费。当然最好的是它的训练效果，跳绳会强迫身体认真运动，消耗卡路里。一开始跳绳的时候，试着跳离地面5厘米即可，让绳子扫过上下身肌肉不协调你的脚底。甩动绳子的时候，记得把手肘贴紧身体，双脚以前脚掌做为着地点。

2、以下为让上肢肌肉长得快的锻炼方法上下身肌肉不协调：早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。

3、这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。5第五个练习动作：坐姿器械腿弯举 这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。

4、当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上； 附加：如果您不负重物可以使深蹲次数增加，来达到对大腿肌肉的刺激！ 二，剪跨（可以借助哑铃）： 1，重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌； 2，开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。

5、怎样快速锻炼上肢力量1 第一种方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

6、锻炼下肢肌肉方法：（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

身体上身两边的肌肉完全不协调是什么原因?

1、由于人总是右撇子或左撇子，用左手或右手上下身肌肉不协调的时间多一点，所以所有人左右手的粗细都不一样，胸肌的大小都不一样，这很正常。你要觉得你的肌肉不对称，要是左边小，可以再锻炼的时候多练左边，右边也一样。

2、重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一。当肌肉缩短时，它们会产生力量，如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时，可能会过度使用并一直保持半收缩状态，这种状态有可能会改变关节位置。在工作环境中进行相同动作或每次锻炼时总是练习完全相同的动作，这可能是不平衡的潜在原因。

3、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

4、第训练前应对肌肉进行放松。在平时的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的锻炼，而忽略上下身肌肉不协调了身体协调性的锻炼。如果一个人的协调性比较差，就会让别人觉得是笨手笨脚，运动的动作不利索。如果身体的协调性好，能表现出很好的平衡感，律动性，而且整体肢体动作表现得很和谐。

我下半身结实,上半身偏瘦,很不协调,我该如何锻炼?

1、运动是改善身材的有效方式。对于梨形身材的女性来说，可以尝试在家进行自行车骑行模拟运动，这不仅能锻炼腿部，还相对简单易行。如果不想使用自行车模拟，躺在床上模仿骑自行车的腿部运动也是一个不错的选择。 按摩能够帮助放松身体，通过按摩腿部肌肉和经络，可以促进血液循环，有助于减肥。

2、：又名蜥蜴爬行，爬行，这是一种先进的锻炼。从熊爬姿势开始。当你把你的脚向前，放下臀部和胸部，使他们接近地面。在这个练习中，不要先用手同时移动，而是先移动你的脚，然后再向前移动你的手。当你慢慢地向前爬行时，把你的身体接触到地面并保持你的脊椎长。

3、按摩 说起按摩的话，估计大家也是比较清楚的。主要是让自己的身体得到放松，同时按摩腿部的肌肉，经络等等，这样可以促进腿部的血液循环，同时可以有效的进行减肥。拍打 闲着没有事的时候，可以用一瓶装着矿泉水的瓶子，拍打自己腿上的肌肉。这样也是可以起到减肥的效果，但是大家下手不要太重。

4、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。

5、跑步瘦腿法： 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿较粗的人来说可能不太适合。 可以尝试结合行走和跑步，当感觉不难时，适当增加跑步时间。

上下身不协调大家盖个建议

1、比如菲尔普斯，天生的上身长下身短，成就了一个游泳奇才。我觉得这个貌似是没有办法的，但是完全可以修饰！你该多看看综艺节目，现在很潮的男生扮相不都是紧、短衬衣＋小裤脚牛仔么，看上去腿蛮短的，这个也许可以掩盖缺点。多逛逛商场，试试不同的造型。

2、上身瘦小，加强上肢的肌肉锻炼，例如哑铃、俯卧撑等，就会逐渐匀称起来。吃激素对加宽肩膀有效，尤其是雄激素的效果更为明显。世人皆知，这是各国运动员都承诺不会去使用的。世界各国检查的都非常严厉。希望你不要去尝试。

3、仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，保持约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。

4、首先，上衣不能穿紧身的或者收身的，因为如果是这样的衣服，把上身纤细的曲线显现出来，会凸显下半身更胖。所以，上身可以选择宽松一点的衣服。我很推荐雪纺衫，最好是能盖过屁股的，这样飘逸的下摆还能在视觉上遮住一点腿部的线条。

怎样能使上半身和下半身的比例协调

1、先天的不足也可以通过后天的锻炼来弥补的，如果你觉得自己上半身太瘦或者太胖那就多做些俯卧撑，仰卧起坐之类的运动使之看起来很健壮。下半身如果太瘦或者太胖可以多跑步，做些深蹲起来修饰自己的线条。这些运动最好是都能做些。贵在坚持时间长了，你自然会发现，自己的身材其实不错的。

2、要想将视线移到上半身来，只要 上身的搭配亮度高于下半身的搭配亮度 即可，也就是我们常说的“ 上浅下深 ”的搭配方式，比如白色T恤与深蓝色牛仔裤的搭配就属于典型的上浅下深搭配。

3、针对苹果型身材的人，上半身较丰满而下半身较瘦，可以选择宽松的上衣来平衡身形。例如，穿上宽松的T恤，搭配紧身铅笔裤或短裤，这样既掩盖了上身较胖的缺陷，又突出了下半身的纤细。 提高腰线 腰线在服装搭配中的作用不言而喻，它能够强调身材的黄金比例。高腰裤、高腰裙等单品都是拉高腰线的理想选择。