内容要点：

深蹲训练之后该怎样补充营养?

多喝水：深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部恢复。及时补充营养：做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时肌肉生长需要的营养物质的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，肌肉生长需要的营养物质你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

力量训练后，应多吃高蛋白食物，如鸡蛋和鱼肉。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，构成肌肉的主要成分。肌肉生长需要正氮平衡，每公斤肌肉需补充2～3克蛋白质。鸡蛋、鱼肉和牛肉可提供所需氨基酸，但牛肉摄入要适量。力量训练后30～90分钟，蛋白质需求达高峰期。

深蹲屁股疼的解决方法 第二天补充营养 蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

蛋白质是肌肉的重要组成部分，杠铃练肌肉期间，最好能配合高蛋白饮食，这样有助于增强锻炼效果。

在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的。

1、可以适当肌肉生长需要的营养物质的服用一些增肌粉。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说肌肉生长需要的营养物质，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂肌肉生长需要的营养物质，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。

2、增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

3、锻炼完胸肌的三到五分钟，由于血液都是集中在胸肌部位，所以肌肉生长需要的营养物质你的胸肌才会出现暂时性增大，因此这个时候，只能补充流食，可以去喝牛奶，还有蛋白粉。等一个小时之后，就可以去吃米饭，瘦肉，还有鸡蛋清，想要去增加，这个是需要大量的蛋白质，还有糖和水的，所以多吃，还有多休息。

4、蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

5、一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。

6、含蛋白质的食物 人在运动的时候需要消耗大量的热能，要练胸肌更离不开能量供给，肌肉收缩的动力来源于能量，而肌肉生长要摄入充足的热量，蛋白质和脂肪是热量的重要来源，摄入过量脂肪容易导致发胖，担心发胖的健身人群最好是通过摄入蛋白质来增肌，补充蛋白质可以多吃牛肉，蛋类，牛奶等食物。

哪些食物可以帮助增加人体肌肉质量?

肉类肌肉生长需要的营养物质：鸡肉、牛肉、猪肉和羊肉等都是优质蛋白质的来源肌肉生长需要的营养物质，可以帮助增加肌肉质量。特别是鸡胸肉和瘦牛肉肌肉生长需要的营养物质，它们的脂肪含量较低肌肉生长需要的营养物质，但蛋白质含量高，是增肌的理想选择。鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

鱼肉中含有丰富的M（om。sa）—3脂肪酸，可以帮助人体在剧烈运动后尽快恢复体能。除此以外，鱼类也是最容易消化吸收和含蛋白质最丰富的肉类。牛肉 牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，对增长肌肉、增强力量特别有效。

增肌增肥，吃下列食物： 第一，碳水化合物。米饭，面条等碳水化合物，食物含有高热量，既能满足人体的能量需求，又能有效的转变为脂肪。 第二，脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。 第三，蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。

鸡蛋： 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

练肌肉需要补充什么营养

维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。蛋白质：肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。

肌肉需要的营养主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及一些维生素和矿物质。详细解释如下： 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基本营养。它是肌肉纤维的组成部分，对于肌肉的增长和力量的提升至关重要。在进行重量训练或高强度运动时，肌肉纤维会轻微受损，而蛋白质则有助于修复这些损害并促使肌肉增长。