内容要点：

掂脚可以瘦小腿肌肉吗?

1、踮脚动作瘦小腿首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。按摩可以瘦小腿按摩可以瘦小腿，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。

2、瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

3、踮脚站立可以瘦腿，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用，对肌肉型小腿瘦腿效果比较好。可以瘦腿的小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。

4、首先，最大的改变就是腿部的肌肉线条。每天踮脚十分钟，在踮脚的时候，腿部肌肉会有明显的紧绷感。这个动作可以帮助我们修长我们的腿部线条，让我们整条腿变瘦，看着更匀称，更修长。

5、**锻炼小腿肌肉**：通过踮脚尖，可以有效地锻炼小腿后侧肌肉，改善腿部线条，对瘦腿有一定的帮助。 **通畅经络**：中医认为，踮脚尖走路有助于通畅足三阴经，对身体健康有正面影响。

踮脚练习会减小腿么?会不会练出肌肉反而变粗啊?

1、踮脚其实是锻炼小腿肌肉。使小腿的肥肉全部都减掉，从而使小腿更加纤细。所以不要担心是否会变粗，因为很多网络教程都是这么说的。不要担心。要不然人家也不会做这个视频了。如果你的腿很细，还踮脚的话只会使小腿肌肉突出，。对女生来说不好看。这是我的意见。

2、所以无论是否踮脚，腿部的肉肉都不会增减。想要减少腿部脂肪，还得多运动哦。

3、需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。

4、梵梦瑜伽帮您总结3条踮脚瘦小腿的实用练习细节。

5、能啊，时间长了脚踝会很细，（肌腱会拉长，对跳远很有帮助），显得腿很纤长，但是只是看上去细了，小腿上的赘肉最多变得更紧实，不是减掉了几斤肉那种细，明白？运动后是应该放松小腿的，否则会变成硬邦邦的肌肉腿，肌肉腿很难给人美感，所以一定要放松。

怎样锻炼小腿肌肉

跳绳肌肉小腿垫脚：跳绳是一个很好的小腿肌肉锻炼方法。每天跳绳约15-20分钟肌肉小腿垫脚，可以有效地锻炼小腿肌肉。 楼梯训练：上下楼梯可以锻炼小腿肌肉。每天上下楼梯多次，可逐渐增加强度，提升小腿肌肉力量。 踵立：站立时将脚跟抬起，然后再缓慢放下，重复多次。可以使用椅子或墙壁作为支撑，以保持平衡。

跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。

自行车是一种非常好的健身工具，可以全方位地锻炼腿部肌肉，肌肉小腿垫脚你可以选择在一个阳光明媚的午后慢骑，练习自己的耐力。也可以挑选一个合适的场合，用自行车进行一次冲刺。肌肉小腿垫脚你可以有效锻炼小腿上的爆发力和耐力。

自由深蹲 小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼，首先，我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲，比如说可以选哑铃或者是杠铃，还有就是可以选深蹲架。