内容要点：

从体态的角度看解剖——颈部篇(下)

1、揭秘颈部肌肉的秘密：动态平衡与体态塑造颈部，这个看似微小的区域，却蕴含着丰富的肌肉结构与功能。让我们从体态的角度深入剖析，了解其前侧与后侧的肌肉群是如何协同工作，影响我们的姿态。颈部前侧肌肉的力量/颈阔肌、胸锁乳突肌、斜角肌和颈前深层屈肌群犹如一曲和谐的交响乐，共同演奏颈部的动态旋律。

2、斜方肌，这座守护颈部与背部的隐形英雄，其独特的解剖结构与功能不容忽视。它位于颈背部的浅层，形如三角形并扩展成斜方形，由上、中、下三部分构成，分别附着于锁骨、肩峰和肩胛冈，肩负着肩胛骨的运动和头部与肩部的稳定职责。

3、贴墙站立矫正法 站立时，后脑勺紧贴墙面，确保头颈保持垂直。 下巴保持水平，头部微向后倾，肩胛骨紧贴墙面，双肩平齐。 手臂自然下垂，挺直上半身，臀部肌肉收紧，小腿肚紧贴墙壁。这个动作能强化颈部肌肉，改善脖子前倾的姿态。斜方肌拉伸 右手环抱左耳，头部向右侧倾斜，感受肩颈的拉伸。

4、位置明确：颈线位于颈部两侧，可以从颈根部开始一直延伸至肩膀附近。它的位置是相对固定的，与周围肌肉、皮肤组织的结构紧密相连。 动态变化：颈线的形态随着头部的动作而发生变化。例如，抬头时颈线会向上移动，低头时则向下移动。这种动态变化使得颈线在不同的姿态下呈现出不同的形态。

颈部肌力训练的作用不包括

1、抱头式：首先双手抱住头并左右摇摆，还要尽最大的力度向两侧转动，不但能使颈部肌肉得到锻炼，还有锻炼肩部肌肉的作用。小燕飞式：首先俯卧位趴在硬板床上，使肚子紧贴床面，然后头颈部和下肢有规律的往上抬，也能有效使颈部肌肉得到训练。

2、颈部肌肉功能锻炼作用①充分发挥了颈部肌肉的运动自我调节作用，加强了组织的自我保护能力，调整椎间小关节的紊乱，松解小关节之间的粘连。②通过功能锻炼对血液产生水泵作用，促进受累组织的血液循环，减轻组织的肿胀，消除神经根炎症及水肿，松解肌痉挛，防止肌萎缩。

3、它可以放松颈部，减轻颈部的不适感，同时还可以降低患上颈椎病的概率。

4、颈部训练：以仰卧或俯卧的姿势，在软垫上进行颈部支撑练习，即“桥”练习，每次持续约30秒，每次练习视为一组。可以尝试双手上推下巴，使头部后仰，同时下巴对抗这种力量；或者双手放在头后，头部向前倾，同时头部努力后仰。这些练习可以增强颈部肌肉力量。

颈部肌肉有哪些

探索身体的精密机械——颈部肌肉，它们的重要性不言而喻，如同守护颈椎的隐形卫士。颈部肌肉分为三个主要群体：前、项部的颈浅肌、颈外侧肌和颈前肌，以及深藏其下的颈深肌。颈部的前卫——颈浅肌，由强壮的颈阔肌和灵活的胸锁乳突肌组成。

颈部旁边的肌肉主要分为浅深两层，其中浅层叫做斜方肌，起自枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎棘突以及全部的胸椎棘突，向外侧止于锁骨外1/肩峰和肩胛冈。

脖子两边的肌肉从浅到深分别是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌和竖脊肌等。其中斜方肌位于最浅层，皮肤、皮下组织下方挤压就是斜方肌，在颈部其起自枕外隆凸到第七颈椎，止于锁骨外1/3和肩胛骨。其深面是肩胛提肌，其起自第一到四颈椎，止于肩胛骨上角。

颈部肌肉是指连接头颅和躯干的一组肌肉，它们起着支撑头颅和颈部的作用。颈部肌肉主要分为两类：表浅肌和深层肌。表浅肌包括斜方肌、胸锁乳突肌和交叉皮肌等，主要是运动和维持颈部的稳定性；而深层肌包括肌肉环和椎间肌等，参与头颅活动和颈椎的运动。

颈肌的基本位置：颈肌主要是指颈部周围的肌肉群，这些肌肉覆盖在颈椎上并起到固定和支持颈部的作用。颈肌可以分为前部、侧面和后部几个部分。 颈肌的组成和功能：颈肌主要由多个肌肉组成，包括斜方肌、胸锁乳突肌等。这些肌肉不仅支撑头部的重量，还帮助完成头部的转动、倾斜等动作。

颈部肌肉的外观和功能都十分重要。它们不仅影响我们的体态和姿势，还对颈椎的健康起到重要作用。如果这些肌肉没有得到适当锻炼和放松，可能导致颈部疼痛、肌肉紧张等问题。接下来对颈部肌肉进行详细解释：浅层颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌、斜角肌等。

颈部肌肉功能解剖——前、中斜角肌

1、斜角肌紧张引发的问题可以通过自我拉伸和呼吸调整来缓解。例如，通过保持头部中正，进行适当的侧向拉伸和颈部后仰，可以帮助激活膈肌并松解紧张的肌肉。对于圆肩驼背的体态，颈部后侧肌群功能受限，导致前斜角肌过度牵拉，因此调整姿势和进行针对性拉伸至关重要。

2、斜角肌间隙是指前斜角肌、中斜角肌和第1肋上边排成的空隙，坐落于颈部根部、颈部肌肉深面。内有锁骨下动脉和臂丛根据，故临床医学上可将麻醉药引入此空隙，开展臂丛神经组织麻醉。当前斜角肌肥厚型或筋挛可被压迫臂丛，导致患侧发麻、疼痛或运动障碍等，称“前斜角肌综合征”。

3、斜角肌分为前、中、后三部分，分别由颈椎侧面的横突前结节、横突后结节和横突后结节作为起点，止点在第1肋骨的斜角肌结节和第1肋骨上。其独特的位置让斜角肌在颈椎稳定和颈部侧屈中起着关键作用，就像桥梁的斜拉索一样，为颈椎提供稳固的支持。

4、在解剖学中，前斜角肌起源于颈椎3-6的横突前结节，而中斜角肌则源自颈椎2-6的横突后结节。这两块肌肉共同附着于第一肋骨，形成一个三角形结构，其中包含了锁骨下动脉和臂丛下干的穿行路径。这个三角间隙在呼吸过程中起到关键作用，辅助呼吸，特别是在吸气时，能帮助抬起第一肋骨。

5、位于颈根部，胸锁乳突肌深面。由前、中斜角肌和第1肋上面围成。有锁骨下动脉及其伴行的臂丛诸根通过。系颈标志区之一。斜角肌间隙，锁骨下动脉和臂丛自此间隙通过。此间隙在临床上（尤其外伤或手术时）有意义。