内容要点：

拉伸法分为动力拉伸法静力拉伸法和收缩拉伸法

1、静力性拉伸，也称为静态拉伸，这种方法涉及将肌肉拉伸到其极限并保持该姿势一段时间，通常在10到30秒之间。 静力性拉伸的特点是动作相对温和，安全系数较高，且易于掌握。 动力性拉伸与静力性拉伸不同，它包括弹振拉伸和动态拉伸，主要用于训练前的热身。

2、对 静力性拉伸 静力性拉伸又叫静态拉伸，是指将肌肉拉伸到极限，然后保持住这个姿势，持续一段时间，一般是10-30秒。 特点： 静态拉伸的动作比较缓和，安全系数更高，上手简单。 不过，有研究显示，在训练前拉伸会对肌肉起到放松作用 动力性拉伸 动力性拉伸又分为弹振拉伸和动态拉伸，多用于训练前的热身环节。

3、静力性拉伸法 静力性拉伸方法，需要借助外力增大关节灵活性，用于发展静态柔韧性。静力性拉伸方法大多采用较缓慢的、保持固定姿势的练习方式，还经常利用外部（他人、墙或地板）力量进行训练。最典型的例子，如抬起一条腿，用手扶住进而压腿练习。

什么是静力性运动,什么是动力性运动,如何定义?

静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。

静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。

静力性练习：指肌肉固定，关节不活动，保持静止不动。改善神经肌肉控制，提高关节稳定性，常用于运动损伤的预防与受伤后的康复。动力性练习：指肌肉收缩时可以引起肌长度缩短的练习。比较明显的提高肌肉体积和运动力量，显出肌肉轮廓、线条。

静力性力量指的是肌肉在进行等长收缩时所展现的力量，这种情况常见于体操运动中的静力支撑动作，如单杠上的静止悬挂。 动力性力量则涉及肌肉进行等张收缩时产生的力量，也称为等张收缩，这种力量在各种动力性运动中至关重要。

．静力性工作 肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。它分为支持工作、加固工作和固定工作三种。

动力性工作：活力源泉 肌肉的动态表现分为向心工作与离心工作。向心工作，如三角肌和冈上肌，它们在克服阻力时，驱动肩关节外展，为日常生活提供力量。而离心工作，比如体操缓冲动作，股四头肌在阻力作用下的拉伸，保证了运动的平稳进行。

柔韧素质,肌肉耐力,静力性力量,爆发力,灵敏素质的测定方法有..._百...

1、半蹲肌肉静力张紧，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

2、肌肉耐力测定一般可采用__引体向上、俯卧撑等方法测定。力量素质测定，包括静力性力量测定、爆发力测定___力量耐力_测定等。柔韧素质测定方法有立位体前屈 坐位体前屈__等。

3、柔韧素质训练肌肉静力张紧：柔韧素质通过动力性柔韧性和静力性柔韧性两种外在运动表现来衡量，分别指肌肉在动态和静态状态下的伸展能力。 灵敏素质训练：灵敏素质的提高需针对专项特点进行，重点在于综合提升反应时间、平衡和协调等能力。

4、柔韧素质是指关节活动的幅度和相关软组织的伸展性和弹性。它对于掌握运动技术、预防损伤和保持肌肉弹性非常重要。柔韧素质的测试指标包括坐体屈曲、纵跳等。发展柔韧素质的方法主要是通过加大动作幅度的练习，如动力拉伸和静力拉伸，注意每次练习的次数和持续时间，并持之以恒。

解剖学中的静力性工作是什么

静力性工作：若肌肉工作时内部张力增加，但肌力矩与阻力矩相等，使环节保持在固定的位置，肌肉的K度不发生变化，这种工作称为静力性工作：肌肉做静力性工作时的特点是：肌肉较长时间处于持续性的收缩紧张状态，肌肉长度和力的作用比较恒定。

肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。它分为支持工作、加固工作和固定工作三种。（1）支持工作 肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度不再变更，肌拉力矩与阻力矩相等，使运动环节保持一定姿势的工作，这种工作称为支持工作。

静力性工作包括支持工作、加固工作和固定工作，它们维持身体姿势，如双杠直角支撑时，髋关节屈肌和腹肌的稳定。加固工作如悬垂动作，保护关节免受外力冲击。肌肉僵硬：衰老与肥胖的隐形杀手 当肌肉变得僵硬，不仅影响血液循环，阻碍废物排出，还会降低运动效能，易导致肥胖。

做克制工作和退让工作时，肢体是处于运动的状态，所以这种产生运动的工作又称为动力工作。与此相反的另一种工作为静力工作，即肌纤维长度不变，既不缩短也不伸长，可是肌肉的紧张程度（张力）增加，如两臂保持侧平举时，三角肌纤维长度不变，但其张力增加，以克服两臂下垂的重力，就属此类。

静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

静力训练能增长肌肉吗?

1、静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。

2、静力性训练应该是不用器械进行锻炼 静力力量的特点和训练安排 肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。肌肉在表现静力性力量时，其长度基本不变，但肌肉张力增加。 最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量。该肌肉动力性的最大的单纯性力量不可能超过它静力性力量的最大值。

3、静力训练时是身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。一般的肌肉训练法都属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与伸展交替进行，肢体在空间发生位移。

4、静力训练能增长肌肉。静力张紧训练法则也叫静力紧张训练法则，是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度3-6秒钟，然后再重复4-5次的一种练法。

如何区分肌肉练习的“动力性“和”静力性“。

1、特点不同 静力训练时是身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。一般的肌肉训练法都属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与伸展交替进行，肢体在空间发生位移。

2、效果的区别：动力性与静力性练习各有优缺点，因为肌肉工作的方式不同，产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习。两种不同的肌肉收缩方式与训练效应的关系，可以提高训练手段的目的性、针对性和选择性，减少训练的盲目性，提高健美训练的质量和效果。

3、静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。