内容要点：

健身需要懂点解剖学!上肢肌肉解剖及功能讲解

头颈部位 头颈肌的精细分工不可忽视，头肌负责表情和咀嚼，颈肌则分为浅、中、深三层，如胸锁乳突肌，它的活动关乎头部的灵活运动和呼吸协助。掌握这些上肢肌肉的解剖和功能，就如同握住了健身的钥匙，让你的每一次动作都精准而有力。

位于肩部周围的上肢带肌，如同肩关节的守护天使，起自上肢带骨，止于肱骨。它们包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌，每一肌群都有自己独特的功能。三角肌，作为最强力的肩关节肌肉，它不仅能让上臂在空中自由摆动，还确保了肩关节的稳定和灵活性。

前群的肌肉有：肱二头肌： 位于大臂前部，分为长头和短头。长头起自肩胛骨的盂上结节，短头起自喙突，止点在桡骨粗隆和前壁筋膜。功能上，近固定时屈肩并外旋，远固定则使上臂靠近前臂。肱肌： 位于肱二头肌下方，起自肱骨前面，止于尺骨粗隆和冠突，主要作用是肘关节屈曲和上臂向前臂靠近。

一个健身教练掌握解剖知识，可以帮助人们掌握健身知识、提高技术水平、预防运动疾病，又可以为他们在今后的健身教学当中进行知识储备和能力培养。如果一个健身教练不懂得解剖知识，那将不是一个合格的健身教练，除非自己开健身房，不然也极少会有人雇佣他。

胸大肌 - 你的力量源泉 位于胸廓前上部的胸大肌，如同一座稳固的桥梁，由锁骨部、肋胸部和腹部三部分组成。它的起点广泛，从锁骨内侧、胸骨和肋软骨延伸，止点直达肱骨大结节。

肌肉解剖学是研究肌肉结构、形态和功能的科学领域。以下是一些关于肌肉解剖学的基础知识： 肌肉组织：肌肉组织由肌肉细胞组成，通常呈长条状。肌肉细胞中含有特殊的细胞器官称为肌纤维，肌纤维由许多小颗粒组成，称为肌小节。肌肉类型：人体中存在三种主要类型的肌肉组织。

健身训练时千万别锻炼这个肌肉健身锻炼的注意事项

以及影响肩关节的前屈以及外展，当肩关节在前屈和外展的时候，肩胛骨都会去做一个上回旋，而胸小肌的功能是下回旋，所以会限制肩关节的活动。平时要多去拉伸胸小肌。斜角肌。斜角肌起于第三到第七颈椎横突，止于第一肋骨。分为前中后三束。

进行肌肉锻炼的注意事项1 第一件事：放下你的手机！不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

忌随意延长锻炼时间 许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。这样不仅不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。

先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

最全的人体肌肉说明,健身小白必备

第三个部位：股四头肌 股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

首先，让我们关注背部肌肉：斜方肌和背阔肌负责上背部的运动；棘上韧带和胸腰筋膜则是支撑和连接的重要部分。肩部的肩胛提肌、菱形肌、下后锯肌和竖脊肌也扮演着重要角色，特别是对于肩部和上背部的锻炼。胸部肌肉包括胸大肌、腹外斜肌和腹直肌，它们参与上胸部和腹部的力量生成。

健身小白的跟大神的距离之一：就是对各块肌肉的如数家珍。对他们的作用及锻炼方法了如指掌。小白： 俯卧撑这个动作是练胸的，大神 ：俯卧撑这个动作可以锻炼包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌，冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。

硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。

盲目健身不可取，了解人体肌肉组织很重要！在进行肌肉训练之前，让我们先来了解一下人体肌肉组织的名称和位置，以便我们更有针对性的炼肌肉。斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据走向分为上、中、下三部分。胸锁乳突肌：位于颈部两侧皮下，是颈部浅层最显著的肌肉，颈部运动都需要它参与。

健身入门教程(一)人体的肌肉组成及其主要作用

背部肌肉包括斜方肌、背阔肌和竖脊肌，对改善体态和缓解工作压力大有裨益。尤其是对于长时间坐姿工作的人来说，强化腰部力量至关重要。腿部肌肉，特别是大腿的股四头肌和股二头肌，是运动爆发力的关键，对于短跑和重力运动至关重要。小腿的腓肠肌在长距离有氧运动中起着主导作用。

首先，让我们关注背部肌肉：斜方肌和背阔肌负责上背部的运动；棘上韧带和胸腰筋膜则是支撑和连接的重要部分。肩部的肩胛提肌、菱形肌、下后锯肌和竖脊肌也扮演着重要角色，特别是对于肩部和上背部的锻炼。胸部肌肉包括胸大肌、腹外斜肌和腹直肌，它们参与上胸部和腹部的力量生成。

股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌丶股中肌丶股外肌丶股内肌。作用： 近固定时，使大腿屈丶小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前（如由下蹲到站立的动作）；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。（一）胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

人体的肌肉是骨胳运动功能的动力装置，每一块肌肉都由肌腹和肌腱组成。肌腹具备收缩能力，而肌腱附着于骨头上，没有收缩能力。躯干肌在人体的背部脊柱两旁，有两条长长的棘肌，当这些肌肉收缩时，可以使得脊柱保持直立状态。在胸部的两侧，有胸大肌，它们负责推动手臂进行各种动作。

肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。

健身基础知识之肌肉简介

1、肌肉本身的收缩能力，缺氧、酸中毒、能源物质缺乏等，可以削弱肌肉本身的收缩能力，体育锻炼、肾上腺素等体液因素可以增强肌肉的收缩能力。肌肉收缩的形式： 等长收缩： 也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

2、全身肌肉的协同作用 上至肩、臂、手，下至大腿、小腿、髋臀，甚至颈部肌肉，共同编织出一个精密的运动网络。每个部位的肌肉都在平衡与体态中发挥着不可或缺的角色，它们的互动与协调，是维持身体动态平衡的基础。

3、在医学上，肌肉主要分为三种，平滑肌，骨骼肌，心肌。 心肌：就是组成心脏的肌肉。 平滑肌：人体的部分肌肉是分布在血管壁或内脏壁，称之为“平滑肌”。