内容要点：

增肌吃什么长肌肉,增肌吃什么食物好

增肌可以吃肌肉是蛋白质么的食物有：高蛋白肉类肌肉是蛋白质么，高维生素肌肉是蛋白质么的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。

糙米：糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。牛肉：很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。

富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

为了促进肌肉增长，以下食物是推荐选择：首先，高蛋白食品是增肌的关键。可以适量摄入牛肉、鸡肉、鸡蛋和牛奶等，这些食物有助于促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，加速肌肉生长。其次，富含碳水化合物的主食对肌肉合成至关重要。选择米饭、面条、面包、馒头等，可以为肌肉合成提供充足的能量。

健身为什么需要补充蛋白质?

在健身过程中，我们会通过运动对肌肉组织造成微小的损伤。为了恢复并增强肌肉，需要大量的蛋白质。蛋白质被认为是肌肉生长和修复所需的构建块，能够帮助肌肉组织恢复并适应负荷，从而增加力量和大小。相比之下，碳水化合物提供的能量主要用于支持训练期间的运动表现，如提供燃料、加速恢复等。

在健身时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物增多。在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料，即氨基酸就要增多。

长肌肉主要依赖于肌肉蛋白纤维的合成，而蛋白质的合成关键在于氨基酸。 氨基酸分为两类：一类是人体可以自行合成的，另一类则必须通过饮食摄取，这类氨基酸被称为必需氨基酸。 必需氨基酸主要存在于肉类和牛奶中，相对而言，米饭中的含量较少。

虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。

为什么健身需要补充蛋白质肌肉是蛋白质么？4个好处告诉肌肉是蛋白质么你！第一个好处：帮助你的肌肉成长 之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长。肌肉和蛋白质确实是有着一定的关系，因为，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。

为什么练肌肉时要多吃高蛋白的东西呢?吃钙会帮助增长肌肉吗?

补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。

在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。

刚开始运动，需要吃点什么？对肌肉骨骼好的营养品吗？一般身体健康的人，对于运动锻炼来说，不需要吃什么对肌肉骨骼好的营养品。可以通过日常的食物来补充所需要的营养，如多吃一些蛋白质含量高的食物，鸡蛋，肉类，牛奶，豆制品等就完全可以补充身体肌肉骨骼所需要的营养。

为什么说肌肉是身体运动的动力?

1、肌肉是人体力量的源泉，各项运动的发动机，运动可以促进肌肉更发达。肌肉发动机的机械效率，是其他动力机器无法比拟的。如果进行比赛，准夺冠军。有人估计，人体全身的肌肉，如果朝一个方向收缩，其力量达25吨。

2、所以说骨骼肌是人体运动的发动机。体育锻炼可促进肌肉的发育，增强肌力。这是因为日常生活中的动作仅部分肌肉参与活动，而进行体育锻炼时，可使全身的肌肉都参与活动，肌肉里的毛细血管网大都开放，以供给肌肉更多的营养，使肌肉逐渐锻炼得粗壮有力。

3、肌肉是随意肌，是由神经控制的，当肌肉收到神经传来的信号就会收缩，收缩的话，长度变短体积不变，自然从宽度上向外鼓胀和变硬，肌肉在运动时因为需氧量的提高。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。

4、肌肉的收缩使骨绕着关节运动，所以在运动中起着动力的作用.肌在运动中所起的动力作用与骨骼肌的结构和收缩特性有关。

5、肌肉是身体运动的主要动力来源。当大脑发出运动的指令时，神经系统会传递信号到肌肉，使肌肉收缩或松弛，从而产生身体的运动。无论是行走、跑步还是举重，都需要肌肉的参与。 器官的功能性运动 除了明显的身体运动外，身体内部的器官也在不断地进行功能性运动。

肌肉的主要成分

肌肉主要由称作肌动蛋白和肌球蛋白的两种蛋白质组成。它们是肌纤维的组成部分，肌纤维是肌肉的收缩成分。人体的各种运动，体内各脏器的活动，都是由肌肉运动完成的。肌肉是由特殊分化的肌细胞构成的组织，其特征是能将化学能转变为机械能，使肌纤维缩短，产生收缩，以保证机体的各种运动。

肌肉（），主要由肌肉组织构成。肌的形状细长，呈纤维状，故肌通常称为肌纤维。 健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。

可见，蛋白质是肌肉的主要成分。据统计，人的全身有630多块肌肉，总重量约占体重的40％，经常坚持锻炼的人甚至占50％；到了老年，肌肉开始萎缩，仅占体重的 25%左右。因此，做什么事总是心有余而力不足了。组成肌肉的细胞细而长，所以又称肌纤维。

骨骼在人体中扮演着支撑身体、保护内部器官和产生血细胞等重要生理功能。 肌肉则主要由肌动蛋白和肌球蛋白等蛋白质构成。 此外，肌肉中还含有多种矿物质，如钙、磷等。 这些成分的相互作用使得肌肉能够收缩和放松，完成各种运动和动作。

肌肉是由六大营养素合成的：糖 作为人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分，维持正常的神经功能，促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。油脂 油和脂肪的统称，是组成人体组织细胞的一个重要组成成分，被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍。

肌肉的主要组成成分：肌肉是由多种组织组成的复杂结构。以下是具体的解肌肉的基本组成 肌肉主要由两大类组成：肌纤维和结缔组织。肌纤维 肌纤维是肌肉的主要组成部分，它们构成了肌肉的收缩单位。肌纤维内部包含许多肌原纤维，而肌原纤维又由肌小节组成。

蛋白质对肌肉的作用

增肌需要补充大量的蛋白质是因为蛋白质是肌肉组织的主要组成部分肌肉是蛋白质么，而肌肉的增长和修复都需要蛋白质的支持。具体来说肌肉是蛋白质么，当您进行力量训练时，您的肌肉会受到微小的损伤。这种损伤会导致肌肉细胞内的蛋白质分解，从而释放出氨基酸。这些氨基酸可以被身体吸收并用于修复受损的肌肉组织，从而促进肌肉的生长和修复。

有一项研究要求被试者在运动前后分别补充蛋白质和碳水化合物。发现补充蛋白质的人肌肉确实会变得更大更有力。在一些小型研究中，补充蛋白质的同时进行耐力训练，这样确实能够加快蛋白质合成过程，且提升肌肉质量。不过，我不必专门为了塑造肌肉而大量摄取蛋白质。

肌肉的生长离不开蛋白质。蛋白质是促进增长肌肉的主要能量来源，而且健身塑形肌肉最快的方法也是大量补充蛋白质。