内容要点：

减肥运动长肌肉

1、这就是为什么有的运动锻炼会长肌肉的原因。跳减肥操会长肌肉吗科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。

2、不会，肌肉是靠无氧运动或者力量训练长出来的，相仿有氧运动在没吃饭的前提下还可能消耗分解肌肉。减肥不能盲目，要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

3、具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

减重的基本原理

减肥过程中，减掉脂肪的基本原理是形成能量负平衡，即消耗的卡路里要大于摄入的卡路里。当身体需要消耗更多的能量来弥补这个差距时，就会燃烧存储的脂肪来补充。每克脂肪在体内产生的能量是固定的，约为9卡路里。因此，减掉一斤脂肪，所需消耗的卡路里就是 500克 × 9卡路里/克 = 4500卡路里。

减重手术的手术原理主要通过手术的方式改变胃的容积，然后限制病人的食物摄入，因为胃的容积比较小以后，吃东西以后会很快出现饱胀感。病人肥胖多半是因为摄入食物过多引起。还有通过改变胃的容积，可以部分的调节胰岛素的分泌水平。

减肥的原理主要是能量负平衡。减肥原理的概述：当人体消耗的热量多于摄入的热量时，身体就会开始分解储存的脂肪以补充能量缺口，从而达到减肥的效果。这就是减肥的基本原理——能量负平衡。详细解释： 能量摄入与消耗的比较 减肥的核心是创造一个能量负平衡的状态。

减体重的基本原理是负热能平衡，即摄入的能量少于消耗的能量，导致体脂被动员以保持能量平衡。因此，运动员可以通过限制饮食、增加运动或两者结合来减体重。 慢速减体重通常包括三个阶段：准备适应期、主要减体重期和巩固期。这期间应适当增加有氧运动，以提高脂肪代谢和降低体脂。

是最朗朗上口的减肥口号。说的就是卡路里平衡理论 遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。简言之——体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里 只有这个值小于零，才能减肥。

减脂的底层逻辑

单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。 3步打造能量缺口（1）计算每日基础代谢： 女性基础代谢=体重（公斤）*10+身高（厘米）*25-年龄*5-161。

基础代谢是指一天之中维持生命最低能量需求的热量消耗。增加肌肉、减少脂肪、适当运动是提高基础代谢的三个方法。提高基础代谢对人体的脂肪燃烧有很大的促进作用，是减肥的主要动力，而且不需要过度的进行节食或者过量运动就能达到减肥效果并保持体形。

减肥瘦身的底层逻辑是热值口，当缺口越大时，减肥的速度会变的越来越快，对于身体的破坏性也就越大，当然可持续性也没有非常好。此外，过大的缺口意味着着热值没法紧跟身体规定，因而有着更大概率融解身体肌肉的规定。因而这也是为什么绝食减肥以及整体热值略低减肥预期效果比较好的原因之一。

减脂的底层逻辑 热量缺口是减脂的关键，即消耗的热量高于摄入的热量，促使身体消耗体内供能物质，达到减重的目的。热量消耗主要包括基础代谢、日常活动、运动和食物热效应，其中运动是增加热量消耗的有效途径。 基础代谢是维持生命最低能量需求的热量消耗，可以通过增肌、减脂和适当运动来提高。

“晚餐无淀粉，减肥效果好”的底层逻辑回过头来，我们再继续说说为啥“晚餐无淀粉，减肥效果会很好”的底层逻辑：碳水的吸收率最高。淀粉类食物，一般都是高碳水的食物。根据《中国营养科学全书》中科普：碳水吸收率约98%；脂肪吸收率约95%；蛋白质吸收率约92%。在三大产能营养素中，碳水的吸收率是最高的。

我个人的觉得是饭后有氧比较好一点，空腹有氧对身体是不太好的。

论述减肥与增肌的原理

1、增肌：通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。减脂：因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。

2、减脂宏观原理，为了表达简单暂不表激素影响。消耗大于摄入，减脂（同时蛋白质也会流失，也就是掉肌肉）消耗小于摄入，增脂（蛋白质也可能合成，前提是肌纤维受损才会引起超量恢复）增肌相对比较复杂，原理也是人体超量恢复 肌纤维受损，蛋白质补充，睾酮素胰岛素反应，睡眠休息，简单说大致这样，微观要复杂很多。

3、首先我们要清楚增肌的原理是什么，增肌的原理就在于我们做力量训练之后冲击了我们的肌肉纤维，破坏了这个组织细胞，让我们的肌肉进行重新组合修复，而在这个修复过程中需要大量的营养物质，比如碳水和蛋白质，还有就是一定的维生素以及胆固醇等，这些都是我们增肌必不可少的条件。

4、原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

5、跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

6、男生太瘦应该是增肌而不是增肥，当然增肌之前也是需要一点肉的，增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。

为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联减肥的原理是增加肌肉的过程。在减脂时减肥的原理是增加肌肉，肌肉会受到一定程度的损伤减肥的原理是增加肌肉，而增肌则能消耗大量脂肪减肥的原理是增加肌肉，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时减肥的原理是增加肌肉，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。

体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

减脂通常在健身计划中排在首位，这是因为减脂能够更直观地展现训练效果，增强健身者的信心。 选择先减脂的健身者能够清晰地看到体脂的减少，这对于提升外观和健康指标都是有益的。 即使是本身较为瘦弱的人士，通过合理的减脂方法，也能在不牺牲肌肉量的情况下，改善体型。