内容要点：

女生大腿前侧肌肉突出怎么办

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

前后左右步蹲举一样可应用弹力绳或者跳蝇辅助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。跪姿抬头挺胸缩腹，腰部用劲伸直，两脚与肩同宽，脚跟45度向外开启，迟缓下蹲，觉得像再用*找椅子，快贴近椅子时维持2到3秒，随后转变成站立姿态。

如果平时工作需要长期坐着，会导致大腿前侧肌肉比较发达，后侧肌肉长期处于松弛状态，这样可能会导致大腿前侧突出，这种情况应该要改变日常习惯，避免长时间久坐，可以通过做一些运动改善症状，比如游泳、打球等。

怎么减去大腿前侧的肉肉局部锻炼：拉伸和有针对性地锻炼大腿前侧的肌肉可以有助于加速减肥和提高肌肉线条的品质。根据自己的身体状况，可以进行静态划船，腿部伸展、跳绳等运动。大腿前侧肉要想减下去，可以参考下面四个动作，多加练习，慢慢减去。

大腿前侧肌肉突出怎么瘦

1、招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

2、展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

3、减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

大腿前侧肉多什么原因

1、前面提过若会使用大腿后侧的力量，就能避免只靠前侧肌肉出力；2，后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛，就会使前侧肌肉变得紧绷，就容易造成骨盆前倾的问题，恶性循环。

2、可能和不运动有关系，可以试试这个：以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

3、股四头肌或者是缝匠肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前（如由下蹲到站立的动作）；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

4、由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。

5、骨盆前倾 骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。4：膝超伸 膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

大腿肌肉突出是怎么回事

1、第对于婴幼儿，大腿肌肉外翻多数是由于发育原因引起，患者只要避免过度负重及预防外伤即可逐渐恢复，通常不会影响正常生活。

2、一般来说，出现女生大腿前侧肌肉凸起了这个部位的肌肉突出，往往是由于患者做女生大腿前侧肌肉凸起了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。因为在持续的跑步过程中，会对大腿外侧的肌肉产生塑形的作用，继而使此处的肌肉线条变得更加修长。

3、大腿前侧肌肉由于其功能特点和负荷比较重的原因，造成的肌肉比较粗壮，特别的显的隆起突起，是由于其生理功能决定的，并不是不良的现象。

为什么大腿前侧突出?

1、大腿前侧是股四头肌的位置，如果是双侧对称的突出，可能是由于股四头肌比较发达所造成局部的突起，这种情况不需要去矫正。

2、大腿前侧肌肉由于其功能特点和负荷比较重的原因，造成的肌肉比较粗壮，特别的显的隆起突起，是由于其生理功能决定的，并不是不良的现象。

3、大腿前侧肌肉主要负责屈髋关节和伸膝关节，需要的力量较大，负荷较高，由于其功能和负重的原因，可导致大腿前侧的肌肉较粗壮、较隆起、凸起，这是由生理作用决定，不是不良现象。