内容要点：

男人如何成为强壮肌肉男

男生身上的肉特别软肌肉男肚子，可以先考虑在吃的方面多吃一些蛋白质含量高脂肪含量低的食物肌肉男肚子，另外配合上一些力量型的训练。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼肌肉男肚子你的肌肉。

腹肌究竟是瘦出来的还是练出来的?

1、腹肌，是男性展现魅力的首选部位。众所周知，体脂率越低，腹肌线条与形状就会越明显，所以许多人都说腹肌不是练出来的，而是露出来的。其实这种露出来是不练而瘦出来，并非是我们所追求的肌肉型腹肌。

2、可以练出来，但是对于腹肌要有正确的认识。如果只是单纯的练腹肌，其实人人本身都有腹肌 ，只不过被我们肚子上的肥肉与遮盖住了。所以我们看到一些瘦子，稍微运动一下，腹肌的形态就出来了。那是因为他们本身就比较体脂就很低，所以腹肌就没有被遮住。很容易显现出来。

3、我觉得瘦出的腹肌和通过我们努力锻炼之后出来的腹肌是很不一样的，至少从外观上就有着非常大的区别，因为瘦的人真的是要瘦到一定的程度才会瘦出腹肌，他的体脂率要很低，但是通过后天健身得到的腹肌是非常美观的，很具有美感，也是一种我们锻炼之后的结果。

4、练出来的腹肌强健有力，瘦出来的腹肌用手一按就凹进去了，软塌塌的，没有一点力量。

胖子有肚腩其实是很正常的事情,但为什么很多肌肉男也会有小肚腩?_百度...

1、腹肌由外层腹直肌、内层腹斜肌和横腹肌构成，它们各自有不同的功能。如果运动量不足，无法有效锻炼这些肌肉，就可能导致腹部松弛。 每日摄入足够的水果和蔬菜对于腹部健康至关重要。这些食物有助于控制总热量摄入，并减少对高热量甜食的渴望。纤维丰富的食物还可以帮助缓解便秘，减少腹部脂肪积累。

2、腹肌由三层组成：外部，内部，直肠腹部，腹斜肌和腹横肌。直肠腹部是纵向，有助于上半身，斜腹是帮助我们弯曲的重要肌肉，横腹是腹部深度的横向，在上半身弯曲中起重要作用。如果您的运动不足以激活该肌肉，则腹部会变小。每天吃水果和蔬菜：腹部不能与人体的减肥分开，因此有必要控制总热量的摄入。

3、原因1：肌肉男体脂率普遍较低 脸胖的根本原因无非是因为剩余脂肪在脸部周遭的堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺。因为运动本身没有局部减脂的可能，因此想要瘦脸，就需要降低体脂率。不必进行专门的脸部活动，其他任何身体运动都行，比如大家都爱的跑步，力量训练也是其中之一。

4、经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？ 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。

5、我是因为太瘦而自卑的时候。我之前是一个不到100斤的瘦弱退伍兵，增肌30斤蜕变成肌肉男，希望我的经验对你有帮助。我是名军人，两年兵，入伍前我的体重只有49公斤，身高170，一个名副其实的猴子，战友也是经常拿我开玩笑。

NBA有哪些球员的腹肌很强壮?

1、在球场上肌肉男肚子，除了控卫肌肉男肚子，分卫的体型也常常被人误认为瘦弱。当年雷阿伦总是以飘逸的球风活跃在外线肌肉男肚子，自然会被认为是缺乏对抗力量。然而你知道吗，巅峰时期的雷阿伦体脂率很低，他的腹部有8块腹肌！这样的肌肉让他拥有足够的力量保证自己的对抗与体能，冠军射手并非只靠火热的手感。

2、当他们脱掉上衣，你就不会再这么想了！艾弗森有着非常健壮的肌肉，二头肌、前锯肌、腹肌都十分强壮，艾弗森这一身肌肉，绝对能碾压绝大多数同身高的成年人。

3、格里芬是联盟里的运动天才之一，他的身体是一大利器。早期的格里芬以暴力扣球著称，现在的肌肉线条让人羡慕不已，特别是明显的腹肌线条。德怀特·霍华德 霍华德的好身材是有目共睹的，他的肌肉劲爆，麒麟臂和腹肌线条都近乎完美。

4、首先，我们要提到的是伊巴卡。作为一名身高显著的中锋，他与众不同的地方在于他那极具震撼的肌肉量。这使得他在比赛中占据了明显的身体优势。从照片中不难看出，伊巴卡的腹肌和胸肌都非常突出，且厚实有力。其次，是被誉为“魔兽”的霍华德。霍华德2米11的身高让他成为了NBA中的正宗中锋。

5、阿隆.戈登绝对是现役优质偶像之一，他不仅球风华丽又劲爆，身材也是相当完美。他在没有完全发力情况下，那腹肌也是如搓衣板一般显眼，他这是8块腹肌而不是6块。再看看这手臂和三三角肌，真的可以媲美职业健美运动员。戈登什么时候场均数据20+10，全明星肯定就进了。

为什么肌肉男明明四肢不胖,却有个大肚子

1、肌肉男看起来不胖但体重很大的原因是因为肌肉比脂肪更加密集和重。以下是一些解释： 肌肉密度高：相比于脂肪组织，肌肉组织更加紧凑和密集。肌肉是由蛋白质构成的，而蛋白质比脂肪质量大得多。

2、肌肉男看起来不胖，但体重很大的原因在于肌肉的密度高于脂肪。 肌肉组织由蛋白质构成，比脂肪质量大，因此肌肉男即使体脂低，体重也可能较大。 肌肉比脂肪更密集，相同重量的肌肉占据的空间小于脂肪，导致肌肉男体重增加。

3、因为如果吃的比较少，就是掉肌肉，多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态，会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法，因为健美运动员会做大量的深蹲训练，腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出，也就是增大。

4、有的人肌肉会比较凝实，所以看起来不胖也会很重，好多肌肉男看起来并不觉得重，但是体重却很吓人。