内容要点：

大腿肌肉僵硬如何变软

1、有伙伴帮忙的话，可以选择找一处比较软的地方，如沙发、软垫等来俯卧着，让伙伴用脚来帮你左右来放松大腿，后大腿放松完了可以翻过来放松前大腿。如果只是一个人的话就只能用自己双手，左右放松，捶捶等了。

2、用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。

3、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

4、大腿肌肉出现僵硬的临床症状，可以通过以下几种方法变软：第对大腿肌肉进行反复的拉伸，可以促使紧张、僵硬的肌肉逐渐松弛，最终变软。每次拉伸至少需要保持一分钟，每日拉伸8-12次，大腿前方肌肉可以采用极度屈膝的形式拉伸，而大腿后方肌肉需要伸直下肢，同时俯身弯腰拉伸。

腰部肌肉僵硬如何变软

1、第腰部拉伸训练：病人可以取俯卧位，并跪膝，上半身尽量向前，通过拉伸腰背部肌肉，缓解腰部肌肉紧张和发硬的现象，每次拉伸1-2分钟，每日拉伸8-10次。

2、患者可以尝试架运动、平板支撑、仰卧起坐等运动。如果患者的问题在于腰间盘结构异常，在运动时应当以增强肌肉保护为主要原则。患者可在专业人士的指导下，尝试瑜伽、小燕飞、十字抬腿等运动。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

3、第口服药物治疗，可以口服中成的药物，比如腰痛宁胶囊、龟芪壮骨颗粒，能够起到通经活络的作用，可以口服舒缓肌肉紧张的药物，比如乙哌立松片，也能够有效缓解肌肉的僵硬。第物理治疗，可以用微波理疗或远红外线理疗，这样能够减轻局部的炎症，舒缓局部肌肉的紧张与僵硬。

4、出现肌肉僵硬以后，可以行腰部热敷，促进局部血液循环，对于僵硬、水肿的消退有很好的帮助。也可以应用活血化瘀膏药外敷，对于肌肉僵硬的恢复也有很好的帮助作用，必要时可以行腰部针灸治疗，对于腰部肌肉的放松以及劳损、水肿的消退，也有很好的作用。

5、根据你说情况主要是腰椎间盘突出导致腰部肌肉劳累淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议舒筋活血通络止痛，通过针灸，推拿，红外线理疗，拔火罐等方法治疗，平时应该锻炼腰部肌肉练习，以倒退练习为主，保持心情舒畅，饮食合理搭配。

6、腰感觉僵硬一般有以下原因，第一，不够放松，跨部的转动是要通过肌肉的收放来完成的，如果一直处于收缩状态，肯定会感觉僵硬；第二，长时间不做运动，不能够很好的控制自己身体的肌肉 侧身弯腰运动：直立。

怎样锻炼才可以使自己的肌肉软化,等到用时可以让他爆发出来

如果是运动过量的话那就少做无氧运动（如快跑，高抬腿等需要爆发力的运动），多做有氧运动（如散步，游泳，瑜伽等），如果是以前运动方式不对造成的话呢平时没事的时候多按摩那些硬的肉肉，必要的话可以配合精油，按摩霜和小工具（拍，捏，捶等方式）。减肥一般都是肥肉见效快，肌肉见效慢。

建议你（我自己就是这么做的）平时多做按摩，要用力，主要手法就是捏。对于四肢，要从远心端向近心端，就是从脚踝到大腿根/从手腕到肩膀。每次最好坚持15分钟以上。没事就捏捏。还有就是每天坚持竖腿30分钟以上，帮助腿部血液循环（腿部通常容易循环不畅）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。

以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

身上的肉很结实可以变软吗身上的肉很结实怎么减肥

身上的肉变得很结实不会变软，因为结实的肉代表的是肌肉，肥肉以及松软一些的肉容易减肥，但是结实的肉本身是不会变软的，只能以瘦下来的方式减肥。身上的肉结实还是松软，这与遗传基因和饮食习惯有很大的关系，这也就是为什么有些人减肥难，有些人怎么吃都不会胖的原因。

结实的肉也是可以变得柔软的。通常，结实的肉体可能源于遗传或过度运动导致的肌肉发达。遗传因素使某些人肌肉组织较为发达，而持续的运动也会增加肌肉量。若想让结实的肉体变得更柔软，可以通过减少肌肉量和增加脂肪来达到。

结实的肉也可以通过适当的锻炼和饮食调整变软。虽然网上有说法认为松软的肉更容易减肥，但实际上，无论是结实的肉还是松软的肉，都可以通过健康的方法来实现减肥目标。身上的肉很结实怎么减肥？ 每周进行3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

详细内容：01 不得不说，在减肥的过程中，如果身上的肌肉特别结实，可以采取合理的方法进行减肥。这种情况主要与遗传因素和饮食习惯有很大关系。02 然而，许多小伙伴可能会好奇，身上的肌肉特别结实或者相对较松软，对身体健康有什么影响吗？答案显然是并没有太大影响。

身上的肉变得结实后不易变软，因为结实的肉通常指的是肌肉，而肌肉的紧致程度与遗传和饮食习惯密切相关。某些人难以减肥，而有些人则不易增重，这与个人的肌肉类型和脂肪比例有关。肌肉的硬度与身体健康无直接关联，但对于减肥来说，松软的肉体可能更容易减少。

筋硬怎样才能变软

1、使用高压锅：如果时间紧迫，可以使用高压锅来缩短烹饪时间。将牛筋放入高压锅中，加入适量的水和调味料，根据高压锅的说明书调整烹饪时间，通常在30分钟到1小时左右牛筋就会变得很软。切片或切块：如果牛筋已经炖煮了一段时间但仍然不够软，可以尝试将其切成薄片或小块，这样更容易咀嚼和消化。

2、调整烹饪时间和火候：如果牛板筋已经炖得过于硬实，可能是因为烹饪时间过长或火候过大。在这种情况下，可以尝试缩短炖煮时间或减小火力，并使用中小火慢炖。这样有助于保持牛板筋的嫩滑口感。

3、定期进行伸展运动：伸展运动有助于增加肌肉和筋腱的柔韧性，减少它们的僵硬程度。常见的伸展动作包括针对颈部、肩部、背部、髋部和腿部的练习。每天坚持进行伸展，可以逐渐改善筋硬状况。 合理使用热敷和冷敷：热敷能促进血液循环并放松肌肉，冷敷则有助于减少肌肉炎症和肿胀。

4、大腿筋硬可以做瑜伽练软。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

5、做拉筋运动，经常拉筋能使僵硬的筋脉变柔。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。