内容要点：

如何增肥?

1、瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、如何增肥短时间运动我们想要减肥，一定就要长时间的运动才会有效果。但是想要增肥的就是刚刚相反了，短时间的运动更有利于增肥哦！因为在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

3、增肥人群需要选择健康且热量高的食物。首先，可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升。

克里斯蒂安贝尔怎么做到忽胖忽瘦的?

1、明星忽胖忽瘦的现象分为两种：一种是为了角色增肥减肥，另一种是失去自控能力，放飞自我。对于这两种情况，我有不同的看法。首先来说说为了角色忽胖忽瘦的明星。美国好莱坞演员克里斯蒂安贝尔就是这样一个例子，他愿意为了完美得演绎电影角色，连身形体重都苛求和角色一致，被影迷成为“戏痴”。

2、应该不行吧，减肥不是一两天就可以，需要坚持一段时间才行，为了自己的健康，还是不要了 有人喜欢你绑着头发的样子，有人喜欢你披着头发的样子。于是你犹豫到底该绑着还是披着，可是你忽略了，真正喜欢你的人喜欢你所有的样子。

3、我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。

竹竿男怎么变成肌肉男?

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。

当然不是了。教你一招，改变饮食习惯，将以前的一日三餐改为少量多餐，然后进行力量训练，这样可以从根本上改变你的体质，相信我。

排骨男变肌肉男的方法：合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

以现在的社会状况来看，有很多男人长得的确像“竹竿”一样。导致这样状况的原因有很多，比如：生活习惯所影响，饮食惯所影响，生活压力所影响，不参加健身锻炼所影响等等。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

釜山行里的胖子大叔是谁

釜山行胖子大叔是韩国演员马东锡。马东锡国外肌肉男增肥，原名李东锡，1971年出生于韩国，韩国演员，2005年参演动作科幻喜剧《天军》出道，代表作品有与犯罪国外肌肉男增肥的战争、邻居、坏家伙们等。马东锡，原名李东锡，韩国知名男演员。1990年，马东锡移民美国，就读于美国哥伦布州立大学体育系，英语十分流利。

韩国电影《釜山行》中那个胖子的扮演者是马东锡。马东锡，原名李东锡。1971年3月1日出生于韩国，韩国演员。在电影《釜山行》中马东锡饰演尚华，那个怀孕夫人盛京的丈夫，最后为了保护大家牺牲了。

釜山行的胖子大叔是韩国演员马东锡，在剧中饰演尚华，一个体脂率仅8%的肌肉男，1971年3月1日出生于韩国，是一名非常出色的男演员。

釜山行的胖子大叔是韩国演员马东锡，在剧中饰演尚华。1971年3月1日出生于韩国。韩国演员。

说到“马东锡”这个名字，你不一定认识！但是如果说到《釜山行》电影里的大胖子，你说不定，内心一下就柔软哭泣了。对啊，很多人都是通过这部电影知道马东锡的。那个不笑的时候看起来有点凶，笑的时候憨憨的大胖子。永远记得，电影中的他用胖胖的身躯挡住丧尸，为更多人争取“生”的机会的画面。

金义城，1965年12月17日出生于韩国，韩国男演员。[1] 2016年参演MBC水木剧《W－两个世界》，饰演剧中漫画《W》作家吴成务。

170身高,如果练成肌肉男,有胸大肌腹肌,体重大约是多少公斤

1、对于一个170厘米的身高，如果练就了肌肉男的身体，拥有胸大肌和腹肌，体重大约在65公斤左右，这样可以保持良好的比例和健康。

2、对于一个身高170厘米的个体，如果通过锻炼成为肌肉男，并拥有了胸大肌和腹肌，其体重大约应在65公斤左右。这样的体重能够保持良好的身体比例和健康状态。

3、总体而言，170厘米的肌肉男体重在65公斤左右，是一个健康且有力量的标志。

4、一位身高175厘米的肌肉男，体重大约在76公斤左右，这样的体型看起来既强壮又具有魅力。 对于一个身高175厘米的肌肉男来说，体重大约在76公斤左右，这样的身材让人感觉既健壮又时尚。 身高175厘米的肌肉男，体重大约76公斤，这样的体型显得既强壮又吸引人。

5、身高173CM、体重60KG，在标准体重之下。

6、你需要增加体重，目标至少10公斤，以便更好地锻炼出腹肌和胸肌。 练肌肉时，不能仅针对某一部位，除非你是专业运动员。全身训练对每个人都有益，确保每个肌肉群都得到锻炼。 为了达到理想的效果，需要补充大量蛋白质。同时，坚持刻苦的训练，大约2年时间你可能会看到明显的变化。

印度版刘德华他增肥40斤5个月重回肌肉男牛炸了!

1、阿米尔汗，被誉为印度版刘德华，因其在电影中的出色表现和多变的角色，赢得了全球观众的喜爱。 阿米尔汗曾为了电影角色增肥40斤，并在短短五个月内成功减重，重新练回肌肉男形象，展现了其对艺术的极致追求和非凡的自律能力。 类似的角色转变，刘德华也曾经历过。

2、要说肌肉男，我最近只服一个人，那就是印度男神——阿米尔汗aamir khan。他被称为是印度版刘德华，为什么呢？他为了拍戏，吃素增肥40斤，结果用5个月重新练回肌肉男，你相信吗？刘德华 说起帅哥演胖子，我第一个就想到了刘德华。为了电影效果，牺牲形象穿上40斤的硅胶，绝对称得上敬业爱岗好演员。