内容要点：

肌肉力量等级分类

级：零（Zero，0）力肌肉；标准：无可测知的肌肉收缩；相当于正常肌力的0%。1级：微缩（Trace，T）；标准：有轻微收缩，但不能引起关节运动；相当于正常肌力的10%。2级：差（Poor，P）；标准：在减重状态下能作关节全范围运动；相当于正常肌力的25%。

肌力的六级分级法是评估肌肉力量的标准体系，分为以下六个等级： 0级：肌肉完全麻痹，无法产生收缩。 1级：肌肉能够产生收缩，但无法引起关节运动。 2级：肌肉收缩能够使关节运动，但在无外力帮助下无法对抗重力，仅能在重力作用下完成有限的活动。

级：肢体能够在床面上主动移动，但不能对抗阻力，意味着肌肉力量足以对抗重力，但对抗阻力的能力不足。4级：肌力接近正常，能进行抵抗阻力的运动，但力度并未达到完全正常水平，可能存在一定程度的疲劳或受限。

肌力的0～5级分级法是一种标准评估肌肉功能的方法，它将肌肉力量的丧失程度划分为五个等级。让力肌肉我们逐级解读：0级肌力代表完全瘫痪，意味着受测肌肉没有任何运动能力，即使是最微小的收缩也无法产生动作。

握力肌肉训练方法

1、爬绳。爬绳可以锻炼强大的握力及手指力量。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。橡皮筋。的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群（伸展肌）也是相当重要的。

2、十指着地做俯卧撑：平时做俯卧撑都是手掌着地，这样更多的锻炼的是手臂力量，如果想锻炼握力和腕力，要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练；正反握手腕弯举哑铃：正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃，也可用杠铃或者其他合适的器材代替。

3、第一种就是你在做的时候手臂前平举来做；第二种就是手肘弯曲手心向下，因为这两个动作所训练到的肌肉是不同的。别忘了找一个支撑物支撑着你的手臂，不然你就会练到三角肌前束，因为你是前平举在卷。相当于你在对你的三角肌前束进行静态训练。

4、以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。握力器的锻炼计划：4组，每组8—12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

5、因此，结合其他运动如举重、俯卧撑、引体向上等，能够增强上肢和核心肌群的力量，进而增强握力。这些运动不仅锻炼手部肌肉，还能提高身体的整体力量。总的来说，提高握力需要持续的训练和正确的技巧。通过结合上述方法，坚持锻炼，可以有效提升握力。同时，注意适度锻炼，避免过度训练导致肌肉损伤。

肌肉的力量取决于哪些因素

1、肌肉的力量和体积并不总是成正比。肌肉的力量取决于多种因素，包括肌肉纤维的数量、类型、横截面积以及神经系统的效率等。 大体积的肌肉不一定比体积小的肌肉力量大。肌肉的力量不仅取决于体积，还取决于肌肉纤维的类型和分布，以及它们如何与神经系统相互作用。

2、决定肌肉力量的生物学因素？肌纤维的横断面积。肌纤维类型和运动单位。肌肉收缩时动员的肌纤维数量。肌纤维收缩时的初长度。神经系统的机能状态。年龄与性别。体重。

3、肌肉力量的大小取决于肌肉的形态、结构、肌纤维百分组成以及生理、生化特点。①肌肉的生理横断面积 肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。通常肌肉生理横断面积越大，力量也越大。

4、肌肉横断面积；肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量愈大。肌纤维类型；快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。肌肉初长度；人的肌力大小与肌肉收缩的初长度有关。

练力气和练肌肉有什么不同?只练力气怎样练?

区别是练力气只要搬东西就好了，比如经常搬重物就可以练了。经常搬重物，你的力气会变大，而且在这个过程中肌肉也会练出来。练肌肉是专门对目标肌肉进行锻炼，比如你做了俯卧撑，那么胸肌就会得到锻炼，做了深蹲，大腿会得到锻炼，做了引体向上，背部肌肉会得到锻炼。

能量代谢系统不同：力量训练的过程中是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费用户的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

练肌肉和练力量不是一样。健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。