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李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?

李小龙的体脂率远低于正常人的18%至24%健康范围，他的背部肌肉如同圣诞树般独特，出拳和踢腿速度极快，分别可达每秒9拳和6脚。这一切的背后，是他超出常人的努力和坚持。在当时的武术界，电击肌肉训练术风靡一时，李小龙对此深感兴趣，甚至亲自尝试。他的身体素质之强，让同代人感到震惊与敬佩。

正常人的体脂大约是18%~24%，这是一个正常的健康范围，但是李小龙，他的身体素质好到只有3%左右，正常人想要背部肌肉看起来像圣诞树非常的难，但是李小龙在日复一日的训练下背部的肌肉就展现出了圣诞树的样子，不仅是这样，李小龙的出拳速度和踢脚速度也非常快，一秒钟可以9拳，一秒钟可以6脚。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

综上所述，李小龙的肌肉是由科学的锻炼方法、有氧运动和无氧运动的结合，以及极大的毅力共同塑造的。坚持锻炼，合理分配有氧和无氧运动的比例，相信你也能够拥有李小龙般的肌肉线条。

李小龙是如何练就自己的身体的

手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。握力器。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。

力量训练：李小龙的力量训练注重功能性和实用性，强调全身肌肉、关节和相关组织的训练。他通过各种力量训练器械和自由重量来增强力量，如哑铃、杠铃等。 柔韧性和协调性训练：李小龙不仅注重力量，还非常重视身体的柔韧性和协调性。他通过各种伸展和柔韧性训练来提高身体的灵活性和协调性。

冲刺跑训练：李小龙通过冲刺跑来锻炼腿部爆发力和出腿速度，结合变速跑的方式，以此提升耐力、爆发力，并增强心血管功能。在跑步时，他要求练习者保持两手高抬的姿势，培养时刻保护头部的习惯。此外，李小龙还会在跑步时进行拳脚动作，以全面锻炼身体。

对于李小龙来说，肌肉只算是一种“副产品”，是他的力量训练、爆发力训练和速度训练的一种副产品。他的肌肉是纯粹为格斗服务的，并不是为练肌肉而练肌肉，与健美训练不同。所以，如果你是为了获得像他那样的肌肉而去练肌肉，那么出发点就是不同的，永远也无法达到跟他一样的状态。

李小龙每天坚持跑步一小时，以保持良好的身体状态和耐力。 他喜欢跳绳，这有助于提高他的协调性和脚部灵活性。 李小龙会进行举重训练，包括举哑铃和杠铃，以此来增强他的肌肉力量。 他每天做300个俯卧撑，这有助于锻炼他的胸部、背部和手臂肌肉。

李小龙锻炼体能方法：李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。

李小龙的肉为什么又红又干?

李小龙不是神李小龙肌肉线条，而是个有血有肉李小龙肌肉线条的人。他再强也不可能超过现在各个领域最强的人李小龙肌肉线条，同样他再弱也是远远超过那些只会嘴上功夫的人。李小龙所留下的思想远远超过了他的外在李小龙肌肉线条，致敬。

在格斗训练中，力量与速度经常会出现一些矛盾，肌肉面积越是庞大，越是厚实，好看，但同时也减少了速度李小龙肌肉线条；如果速度要迅速敏捷，肌肉却又会呈细微类型。

是锻炼出来的肌肉。李小龙作为一名武术家，他所创立的截拳道足以抗衡任何拳种，同时截拳道也需要很强的肌肉组织，他也因此练就了一身腱子肉，脖子也是粗的异于常人。关于李小龙的身材：在经过长期的训练以后，李小龙已经拥有了一副运动员级别的身材，就连背部的肌肉线条也呈现出“圣诞树”的样子。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。

在他去世后，法医人员对其进行了解剖。他们发现，李小龙体内的脂肪组织几乎查找不到，即经过多年的严格训练，他身上的肉几乎全部转化为肌肉了，他已成为超人，是个难以超越的巅峰之作，是上帝的宠儿。李小龙的一生是辉煌的。