内容要点：

为何女游泳运动员的身材那么健壮?

1、女子游泳运动员通常拥有宽阔的肩膀腰部肌肌肉硬，这是因为游泳需要大量的肩部肌肉运动腰部肌肌肉硬，以提供推进力。 她们的腰身相对较细，这是因为游泳时需要核心力量来维持正确的姿势，而并非因为她们不注重腰腹部训练。 此外，女游泳运动员的身高往往较高，这有助于她们在水中获得更好的浮力和更大的运动范围。

2、显得很壮爱游泳是好事，游泳能减肥，清肺，锻炼心脏。不过绝大多数女性游泳运动员身材有偏于男性化，肩膀特别健壮，胸围不是女性化，而是男性化肌肉明显。游泳运动员的体型特点表现为身体高大匀称。肩部较宽，骨盆较窄。

3、职业的女游泳运动员之所以看起来显得很壮，是因为她们的肩膀比一般女孩子要宽阔，腰围比较细，身高比较高，也就是俗称的“倒三角身材”，这种身材的观感就会比较壮，尤其是只看上半身时。

4、游泳运动员之所以拥有出色的身材，原因如下： 游泳是一项全身性的运动，它能有效锻炼肌肉，尤其是腹部，从而使身体线条更加优美，形成流线型体态。 游泳运动员的体型通常展现出宽阔的肩膀、纤细的腰身和强壮的四肢，这些都是腰部肌肌肉硬他们身材的特点。

5、游泳运动员身材好的原因有以下几点： 游泳是一项全身运动，长期锻炼可以锻炼肌肉和性感的腹肌，使身体更加流线型。 游泳运动员的身材特点基本涵盖了人体的几大关键部位，肩宽、腰细、四肢有力。 游泳运动员的肌肉是弹性的、柔软的，有力量、耐力、爆发力，肌肉块不会很硬，线条会很流畅。

6、游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

腰椎间盘突出爬行好还是倒走好

1、腰椎间盘突出倒走有一定腰部肌肌肉硬的锻炼作用腰部肌肌肉硬，倒走可以使腰背部肌肉得到锻炼，保持挺直可以使腰背部肌肉力量增强，肌肉力量增强以后有助于减轻疼痛，减少炎症物质的积聚。同时，可以使腰椎稳定，延缓椎间盘突出的发展。倒走还有一定的促进血液循环的作用，促进血液循环可以减轻髓核压迫神经根造成缺血。

2、腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是专业的脊柱外科医生不建议倒走。因为倒走没有科学的依据会促使椎间盘突出的症状减轻，这是第一个。最关键的一点是腰椎间盘突症的病人多半有下肢的疼痛、麻木、不舒服，行走不是非常麻利，如果在倒走的时候很有可能会导致摔跤，从而加重椎间盘突出的症状。

3、倒走对于治疗腰间盘突出没有任何的意义，倒着行走，腰椎的椎间盘会受到压迫，神经科受到挤压，可能会加重腰椎间盘突出的症状。再一个，倒走的时候因为走路的步态不正常，有可能会发现不了身后的地面的障碍物，会导致摔倒，引起腰椎体的骨折。

4、倒走在一定程度上有利于机体腰间盘突出的恢复。在我们生活中常规的锻炼方向是向前，如果改变一下方向，倒走可以激活我们身体后方的肌群，对于身体是有益处的。但是倒走不能够治疗机体腰间盘突出的症状。

如何练腿肌?

哑铃负重弓步走腰部肌肌肉硬，双手哑铃负重后腰部肌肌肉硬，做弓步走腰部肌肌肉硬的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。

颈后杠铃深蹲。这是练腿的黄金动作，也是健身三大项之一。3组，间隙休息时间不宜过长。重量要控制好，不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。哈克深蹲或腿举这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作，能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

仰卧抬腿 将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

第一腰部肌肌肉硬：杠铃深蹲 杠铃深蹲是力量举的动作之一，平常是会选择大负重，而且它的训练效果被很多人认可。在每周必须练习一到两次杠铃深蹲，但是有很多小伙伴们都会遇到一个问题，就是没有在适当的运动范围内对抗负重重力，因此腰部肌肌肉硬他们的受伤风险也会增大。

体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?

要想增肌有比较好的效果的话，你就必须要多吃，但小编的意思并不是说你想要吃什么就去吃什么，就比如你拼命的去吃一些炸鸡等一下油炸的反式脂肪食品，这种东西吃得再多也不会对你增肌有丝毫的帮助，还会让你增肌不成，反而变成了肥肥的大胖子。

当然可以，我就是从一个瘦子通过健身锻炼变成了肌肉型男。现在很多人追求减肥，但其实也有一小部分人需要增肥，比如我，准确地说是需要增肌增重。女人太瘦可能缺少女人味，男人太瘦则可能显得不够阳刚，大多数女性可能都不会喜欢。因此，对于男女来说，太瘦都不太好，尤其是男人。

想要增肌，从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠了，最重要的还是运动。都说减肥之难，难于上青天，增肌何尝也不是这样呢。只有充分的刺激才能激活我们的肌肉，那么，该怎么训练呢，这就是接下来的重点了。

把你的饭量加倍。试试看每天选两餐，把饭量加倍。要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余，多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。

五华区哪家产后恢复靠谱

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