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用哑铃怎么练背部肌肉 用哑铃怎么练背部肌肉视频

内容要点:

1、请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔 2、用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么? 3、哑铃背肌锻炼方法 4、背阔肌训练动作

请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔

俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

用一副哑铃:单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。

食谱大全⑦俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。

用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么?

哑铃训练背肌时用哑铃怎么练背部肌肉,需要注意以下几点用哑铃怎么练背部肌肉:保持重心稳定,跪姿和站姿单臂会更容易一些。上拉哑铃时,肘部靠近身体,拉到平行或略超过身体躯干。上拉时身体躯干保持稳定,不要随着上拉进行转体。上拉要专注于大臂向上拉,小臂尽量保持一直垂直于地面。在发力时要保持整个脊柱是伸展状态。

使用哑铃练习背肌用哑铃怎么练背部肌肉的方法有很多,以下是一些建议用哑铃怎么练背部肌肉:引体向上:引体向上是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在横杆上垂直向上拉起自己的身体,尽量让下巴超过横杆,然后慢慢放下。保持肘部贴近身体,确保整个动作过程中背部肌肉都在参与。俯身划船:俯身划船可以锻炼到背部的多个肌肉群。

第一个动作哑铃俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,用哑铃怎么练背部肌肉我们注意到,每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的,所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。

哑铃背肌锻炼方法

1、第三个动作,俯身哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼到我们三角肌的后束,也可以锻炼到背部的斜方肌,一举两得的动作。其实三角肌得后束也算是背部的肌肉群,从背后看去三角肌后束发达的也可以明显的看到。附身哑铃飞鸟。

2、使用哑铃练习背肌的方法有很多,以下是一些建议:引体向上:引体向上是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在横杆上垂直向上拉起自己的身体,尽量让下巴超过横杆,然后慢慢放下。保持肘部贴近身体,确保整个动作过程中背部肌肉都在参与。俯身划船:俯身划船可以锻炼到背部的多个肌肉群。

3、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。

背阔肌训练动作

双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。动作要点:要想刺激到背阔肌外侧,要注意是宽握,握距大约5背肩宽。

面向训练机坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握拉杆;吸气,下拉拉杆至颈后,下拉时肘部向后,然后缓缓回到初始姿势,动作完成时呼气。注意:这是增加背阔肌宽度的最佳方法,不但锻炼到背阔肌,还能锻炼到背阔肌下部。

引体向上(宽握距),可以采用引体向上(宽握距),掌心朝前握住横杠。在动作的底部,完全伸展并放松你的双臂,以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时,想象着保持你的双肘在体侧,收缩你的背阔肌,将双肘下拉来举起你自己。尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。

高位下拉 这是一个可以更全面的刺激你的背阔肌的动作,首先要选择合适的重量,其次做好准备姿势。记住,动作的起始位置不是在手臂伸直的最高点(这时你的手臂被过度拉伸,背部影响较小),而是在手肘微曲,肩部完全下沉的状态下,背部紧绷的位置。

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