内容要点：

腹肌训练一周几次比较好?多少个动作比较合适?

1、初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

2、腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

3、关于腹肌的训练频率，研究表明，较为理想的方案是每周进行2至3次的锻炼。这是因为腹肌锻炼通常涉及到较高强度的动作，会对腹部肌肉纤维产生一定程度的微损伤。为了确保肌肉得到充分恢复并避免过度训练带来的潜在风险，给腹肌安排适当的休息时间至关重要。

4、隔一天或两天练一次，强度的话，坚持做10-12组每次，每组做到力竭。

5、腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

6、腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

可以锻炼五天休息一天或两天?

当然可以，你每天都健身都没问题。。只要你保证每天锻炼的肌群是不同的，比如说今天练三头，那明天就练胸、背，以此类推。只要保证锻炼好的肌群能得到24-48小时的休息，那么你一周安排几次锻炼都没问题。

可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。与每个人的情况有很大关系：目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

总而言之，每个人的情况都是不同的，我们需要根据自己的真实需要来选择哪个更好。如果自己的时间不太充足，选择跑三休一是好的。身体也需要时间来恢复，刚好这个选择也适合人体的健康，但是如果需要通过跑步来增强能力，最好是选择跑5天休两天。

怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?

锻炼计划应根据目标肌肉群来制定。对于小肌肉群锻炼肌肉几天休息，如小臂、大臂和腹肌锻炼肌肉几天休息，天天练习是可行锻炼肌肉几天休息的锻炼肌肉几天休息，并且相对容易坚持。 然而，对于大肌肉群，如胸肌、大腿和背肌，理论上需要至少72小时的休息时间来充分恢复。如果练习强度不是特别大，隔天练习一次也应该是可以的。

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

腹肌一周练4次左右，三角肌和胸肌一周最多两次就够了，不用天天练。因为肌肉在锻炼后是在休息的时候成长，给肌肉充分的休息时间才能让肌肉长的快一些，如果锻炼过于频繁，肌肉会运动过量导致力量和耐力下降，会影响训练效果。

隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

健身的话,一个星期要休息几天为宜,也可以不休息吗?

一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

一周健身2-3次较为合理。不休息，对身体负担过重，休息不足，可能会起到负效果。

以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。肌肉群轮换：如果您进行分割训练，即每天专注锻炼特定的肌肉群，那么您可以在每个肌肉群的训练后安排至少一天的休息时间，以便给肌肉足够的恢复时间。

我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

所以的话一个星期就是到五次是最佳的。在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。

这个有个体差异。一般一周健身2-3次即差不多了，得给身体留出恢复的时间，不然欲速不达，得不偿失。没休息好，特别容易受伤什么的。

求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...

1、在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

2、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（ onset ）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

3、七天之后就能够明显的感觉到肌肉在流失的 因为当你不锻炼的时候，那么身体上储存的肌肉，那么就是一种多余的， 因此他会消失，然后当你在锻炼的时候，身体又需要这么多肌肉， 因此在锻炼的时候，身体就会长肌肉的。

4、腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。腹肌训练计划 训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。

5、这都是什么人给你出的注意啊？！这完全是误导善良的不明真相的群众啊！~（笑） 如果你要减脂的话，有氧运动每天的运动时间不应超过90分钟，超过90分钟以后，体内开始消耗蛋白质，也就是会消耗肌肉，这个可不是什么好事儿。

大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复

一般能量锻炼肌肉几天休息的恢复只要几个小时就能完成60%-70%锻炼肌肉几天休息，但要完全恢复锻炼肌肉几天休息，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时锻炼肌肉几天休息，大肌群72小时锻炼肌肉几天休息，小肌群48小时。而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。

身体不同部位的肌肉，恢复时间也不同。一般来说，大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等，训练后，需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌，腹肌，三角肌等等，恢复时间在24-48小时。高负荷训练后，必须要给肌肉充分的休息和恢复时间，才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。