内容要点：

肌肉锻炼时间安排

1、上午健身 9：00-11：00 有氧中低运动 早上是进行健身肌肉锻炼休息的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环肌肉锻炼休息，提高精神状态肌肉锻炼休息，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前肌肉锻炼休息，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

2、如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

3、每天8时到12时，14时到17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时到5时，12时到14时则处于相对最低状态，若在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率也会增加。

4、肌肉锻炼的较佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前，也就是9：00—10：30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前肌肉锻炼休息了。

5、最佳的健身时间 上午健身 09：00-11：00 适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。 肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。 依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

如何正确的锻炼身体肌肉,每天如何让分配锻炼时间?

1、腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯，半个脚掌悬空的方式上，可以让你在不知不觉中增强腿部肌肉。

2、首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

3、对于肌肉群的锻炼，最容易也最有效果的运动就是仰卧起坐了，每天分多次的小组练习，比如一天做五组，每组五十个，之后再阶段性的加大运动量，这样更容易达到你想要的效果。仰卧起坐的时候你可以适当增加强度，比如手里拿着哑铃铁饼，或者双手放在脑后会有更好的效果。

是每天锻炼肌肉还是炼一天休息几天

锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划，应是一周锻炼三次，其余时间应该注重营养和休息。

不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以了。可以锻炼一周休息一两天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

锻炼完肌肉后要注意休息吗?

健身结束后需要注意拥有高质量休息肌肉锻炼休息，还需要进行简单的缓冲一下肌肉锻炼休息，随便走走肌肉锻炼休息，不要大口喝水。现在肌肉锻炼休息，健身房不断的增加，也有很多人去健身房锻炼想要得到正规的训练来增加自己的身体机能，健身也对身体有很大的好处，但是这就需要有正确的方法来健身才能达到肌肉锻炼休息我们想要的效果。

通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。平日里还是提倡隔天锻炼。

不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。

首先，我们在运动后，尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。这是因为在运动过程中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果运动后立即休息不动，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

一定不能立刻坐下休息，也不能立刻喝水或是冲澡，这很可能就会引起各种身体疾病，臀部肌肉在经受大量刺激之后，如果立刻坐下休息或是躺下就休息，就很可能会造成臀部的肌肉变形，严重的影响到美观，所以如果想要让自己的身材看起来更加健美，就一定要在锻炼之后注意，不能立刻坐下休息。

练肌肉要休息不,有人说休息4天到5天练一次

通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。平日里还是提倡隔天锻炼。

增肌训练，如果不考虑积极的恢复手段，同一部位至少休息48小时，最好休息72小时。肌肉总量小的，一周四练就足够了。训练量多了，营养休息跟不上也是白搭。有训练基础，肌肉总量大的，得根据自己的情况安排，一周五练也是有的。

③还有一种比较特殊的情况，例如，在做完俯卧撑之后，前期应该选择休息一到两天，当你的胸肌肱三头肌已经习惯这种运动之后，就可以在练完之后的第二天，继续做俯卧撑。