内容要点：

能够抑制肥胖,促进肌肉合成跟生长的睾酮,真的是越多越好吗?

如果你在高强度的训练以后不能够得到很好的休息，那么你的身体会没有能力去进行自我修复，也就不可能达到增肌减脂的效果。因为在锻炼以后，身体的消耗很大，需要时间来恢复，如果你不给身体恢复的时间，那么身体的能量会被进一步的消耗，而过度的消耗是对身体有害的。

众所周知，睾酮激素是一种男性激素，其实女性身体内也有少量的分泌，睾酮激素是由男性睾丸间质细胞或女性卵巢产生的一种类固醇激素，体内充足的睾酮激素水平能够增强肌肉蛋白质的合成过程，抑制脂肪细胞摄取脂质，并刺激脂肪分解产生能量。可以不夸张的说，充足的睾酮水平很大程度上影响了增肌的效率。

数值较低的话，形成不了肌肉，还有可能会影响你健身的效果，还有可能造成无毛症啊之类的问题。其实本质上这个是要去中医医院调理的问题。不光是对健身有影响，对其他的身体健康状态也有影响。

睾酮有什么作用

1、睾酮：睾丸素（又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾丸素白色结晶性粉末，无气味。Mp155℃，比旋光度[α]24D+109°（4%，乙醇），乙醇溶液在240nm波长处有最大吸收。

2、有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

3、睾酮是一种类固醇激素，由男性睾丸或者女性卵巢所分泌，肾上腺也可以分泌少量的睾酮。睾酮除了具有雄激素的作用，可以促进和维持男性的第二性征，还可以促进蛋白质合成，可以激发骨骼、骨骼肌、毛发和皮肤生长，增加红细胞的生成并促进血管的形成和皮肤变黑。

4、睾酮素的作用：睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。睾酮素可以增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。睾酮素可以有效改善肌肉与肥胖。

5、总的来说，睾丸酮是维持男性和女性生殖功能及第二性特征发育的关键激素之一。它不仅与生殖和性征有关，还参与其他许多生理过程，如能量代谢、肌肉强度和骨骼健康等。了解睾丸酮的作用和功能对于理解人体生理过程具有重要意义。

6、睾酮在男性中主要是由睾丸和肾上腺分泌，而在女性主要是由卵巢和肾上腺分泌成年男性的睾酮的水平是女性水平的20倍左右。睾酮对身体生理功能起很大的作用，如维持男性的第二性征，若出现外阴的发育、阴茎发育、阴毛的发育、喉结的发育，包括男性好动、好争斗，都是去体内的雄激素在起作用。

睾酮对肌肉合成有什么用?怎样提高自己的睾酮含量?

1、一，饮食方面 多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

2、首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜，因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后，也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致，如果你只是光吃不练，那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。

3、睾酮具有维持男性第二性征的作用，在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。

4、降低中枢性肥胖 中枢性肥胖，指的是腹部肥胖，有研究已证明的低睾酮水平和中枢性肥胖引起的众多慢性病有着密切关系，肥胖一方面会降低你的自然睾酮分泌，一方面还会提高芳香化酶的活性，导致更多的睾酮转化为雌激素，雌激素还会反过来让你长更多的脂肪，形成一个恶性循环。

5、理解睾酮，一种由男性睾丸、女性卵巢以及肾上腺分泌的类固醇激素，对男性健康至关重要。睾酮不仅维持肌肉强度和质量、骨质密度和强度，还影响精子成熟和男性的生育能力。随着年龄增长，睾酮水平会逐渐下降，可能导致肌肉减少、脂肪堆积和体能下降。因此，通过健康的生活方式和适当的训练，可以自然提高睾酮水平。

6、第八，提高雄激素受体 SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。

健身老手给我说要增加身体睾酮素水平,有什么办法能增加?

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

促进睾酮分泌，可以增加身体的肌肉生长在我们经常所看到的有关睾酮分泌的事情中，多半都会提到健身达人们。健身的人一般都会促进自己的睾酮分泌，因为睾酮分泌可以让他们更快的增长肌肉。适当的增加肌肉对人的身体是有好处的，这样可以让自己变得更结实。

牛羊肉 牛羊肉确实是最好是的肉制品，带有高蛋白食物，适当人体脂肪胆固醇，另外带有各种各样锌镁元素，牛羊肉所含肌酸也是能够 提升健身运动工作能力，因此牛羊肉确实在促睾减脂增肌行业有着无法比拟的功效。自然毫无疑问别的肉制品也是有自身的优点，但牛羊肉依然是营养成分最丰富多彩的食材之一。

实话实说，不管你是刚接触训练的健身小白或者是有一定训练经验的健身老炮都是需要教练的。新手需要教练指导和纠正动作，熟悉什么目标肌肉的发力感，制定训练计划和饮食标准，帮助你鼓励你在想放弃的时候继续坚持。而健身老手需要教练是因为教练可以在你自己看不到的视角帮你校正动作。

让增肌效果倍增,如何提升自身睾酮分泌?

首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜肌肉睾酮，因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后，也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致，如果肌肉睾酮你只是光吃不练，那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。

更聪明的训练方法 重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。

因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。锻炼应该主要以增肌锻炼为主，所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目，比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。

目前有专门的睾酮的药物的，可以到医院的泌尿外科，检查激素，如果明确较低，一般是可以进行补充的。饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。

、保证充足的睡眠 睡眠对睾酮素分泌影响同样重要！我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段，尤其是其中的深度睡眠阶段，如果我们无法保证7-9小时的睡眠，那么你将失去合成睾酮素的机会。所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单，就是 吃、练、睡。

我们要保持健康饮食，自己购买食物做法，清淡、低油盐做法来保持食物的营养，这样既能控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，提升身体运转水平，在增肌减脂的同时，睾酮分泌也会有所提升。