内容要点：

请问我今年四十岁了,想练腹肌可以练起来吗?

1、能。增肌练习遭受年纪要素的危害并不大，换句话说不大。换句话说，只要你想增肌，又足够勤奋，普通人的增肌总体目标全是可以到达的。对于增肌究竟“增到啥子水平”（维持或适度提升肌肉含量，或是去打赛事），则在于每一个人自身的念头，进而决策增肌练习的总体目标“完成难度系数”有多大。

2、四十岁这年纪想锻炼出肌肉已经有点困难了，肌肉也基本在退化了。不过加强锻炼还是可以有腹肌的，就算没有也可以强身健体。

3、完全可以的。只要你肯坚持就没问题的，不过要注意训练强度，循序渐进。现在公园里都经常会看到一些五六十岁的人都在练胸肌腹肌的，而且肌肉练的非常有健美效果。希望对你有帮助。

4、您好，40岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

5、四十岁以上的人锻炼时应以健康为主，不必追求和小伙子一样的肌肉量。 训练身体的大肌群（如胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群）可以促进身体激素分泌，帮助增肌。 如果您以健美运动员的身材标准为目标，需要坚持训练并配合健美餐。 锻炼腹肌、背部、腿部的动作包括仰卧起坐、引体向上、深蹲等。

四十岁的男人还可能练肌肉吗?要怎样练?

1、可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。

2、可以。只要满足锻炼肌肉的条件，就可以练出肌肉，但想要练的特别大，这个会很难，因为四十岁的身体雄性激素分泌量肯定不如二十岁的年轻人的。日本有位老人，从60岁开始练肌肉力量，70岁时，可以徒手推走一辆轿车，人体旗帜、俄挺等高难动作都可以做出来了。

3、四十岁这年纪想锻炼出肌肉已经有点困难了，肌肉也基本在退化了。不过加强锻炼还是可以有腹肌的，就算没有也可以强身健体。

4、四十岁男人做俯卧撑还能练出胸肌吗？当然可以。年龄并不是练出胸肌的决定性因素，关键在于坚持和正确的锻炼方法。俯卧撑是一种全面的锻炼运动，它主要锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和核心肌群。对于四十岁的男性来说，通过俯卧撑锻炼胸肌是完全可行的。

四十岁还能练出肌肉吗

1、只要采用正确的锻炼方式，四十几岁的人同样可以增长肌肉，年龄不是障碍。 希望你能重视正确的锻炼方法，以实现身体健康的目标。

2、其次，锻炼必须要有一定的强度，如果强度不够的话，那不就等于白练了，所以只要你好好锻炼就会长肌肉，跟你40岁没有任何的关系，希望你能够注意。

3、四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的，现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉，例如60多岁的张丰毅，他身上的肌肉也比较明显，所以40岁的年纪也不是很晚，只要大家想要运动，并且有毅力，那么一定会练成一身肌肉的。

马上就要40岁的男人,该如何健身?

增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以每天要进行30分钟的有氧运动，但要适当增加力量、柔韧性、平衡性的锻炼。运动的多样化。每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议做交叉训练，比如跑步和骑行结合，游泳和力量器械结合等。

．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

岁是男人生活中的一个重要阶段，进入这个年龄段，身体机能逐渐下降，但是保持年轻的心态和身体状况是完全可能的。以下是一些建议，帮助40岁的男性保持年轻态。锻炼留住年轻：- **针对健身方式：** 结合有氧运动和肌肉训练，例如先慢跑40分钟，再进行仰卧起坐和俯卧撑等肌肉锻炼。

四十岁还能不能健身增肌?

很多中年朋友跟我说现在生活好点了，想要追求一下健康，我说这是好事！又说这年纪有点大了，还能够练出肌肉吗？当然是可以的，只要你想动就是可以的，你天天躺在床上是长不出来肌肉的，长肥肉倒是可以的。

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。 不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。

能。增肌练习遭受年纪要素的危害并不大，换句话说不大。换句话说，只要你想增肌，又足够勤奋，普通人的增肌总体目标全是可以到达的。对于增肌究竟“增到啥子水平”（维持或适度提升肌肉含量，或是去打赛事），则在于每一个人自身的念头，进而决策增肌练习的总体目标“完成难度系数”有多大。