内容要点：

用杠铃这样练手臂,让手臂肌肉线条明显

1、坐姿杠铃屈伸，顾名思义，是需要坐着完成的动作。首先，我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。

2、那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

3、以下是一些建议：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举锻炼，可以有效地锻炼到手臂的肱二头肌和肱肌。保持上臂与地面平行，慢慢将重物向上提升，再慢慢放下。重复动作，每组做8-12次。仰卧臂屈伸：躺在平板凳上，双手握住哑铃，手臂伸直。屈肘将哑铃提到肩膀旁边，再慢慢放下。重复动作，每组做8-12次。

4、站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?

高位拉力器直立划船是一种多关节肌肉参与练手臂锻炼肌肉的综合性训练动作，不仅可以有效锻炼肩部肌肉，还可以加强背部、手臂和核心肌群。直立划船动作在提高肩部力量的同时，也对全身肌肉有着较为全面的训练作用。

肩部训练必须要增肌与塑形通同时训练，你才能练出真正饱满有力有有型好看的肩部，所以在肩部训练时尽量的多安排一些动作，至少7 - 8个，非常的多样化多角度的刺激肩部。

肱三头肌的训练动作有很多，其中较好的应该就是哑铃的颈后臂屈伸练手臂锻炼肌肉了，练手臂锻炼肌肉我们在做这个动作的时候，需要注意的就是要控制住自己的肩关节不要摇晃。四，胸大肌 这块肌肉，在我们健身的人群中，可以说是一块门面肌肉。之所以说胸大肌是一块门面肌肉，是因为别人看你壮不壮实，首先看的就是你的胸大肌了。

从肩推动作开始，手臂全程尽可能维持90度，专注练习，因为人习惯手臂往上推时会伸直，充分的训练，双手在两边要维持内旋，这样可以针对三角肌中束来加强，在换成Y型肩推之前要做10下，中间不能休息。你要让手掌的位置再宽一点，动作全场手掌依然会朝外，而当你做肩推的时候，要像Y字母的形状。

锻炼手臂肌肉时可以试试什么动作?能帮助增肌的那种?

第一个动作，我们给大家介绍一个壶铃转体上甩动作，我们在做这个动作练手臂锻炼肌肉的时候，需要利用壶铃来完成。在做这个转体上甩动作的时候，一定要将我们的壶铃握好，不要让壶铃飞出去，在做这个甩动动作的时候，一定要让我们的手臂感受更多的发力，动作幅度做到位就可以练手臂锻炼肌肉了，不用刻意去追求大幅度。

绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。而且，在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练，可以快速的让我们的肌肉进入状态，不需要额外的预热动作，可以节省大量的时间。

最后一个要给大家介绍的训练动作是站姿绳索弯举，首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直。随后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂肌肉去发力，带动绳索的弯举。

学生怎么练手臂肌肉

俯卧撑坐（类似俯卧撑练手臂锻炼肌肉的运动）练手臂锻炼肌肉，整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉练手臂锻炼肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

以下是一些中学生练手臂肌肉的方法：俯身哑铃弯举：双手持一对哑铃，身体向前倾斜45度，然后慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。然后再慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复进行10-15次。仰卧杠铃臂屈伸：躺在平板凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。然后慢慢弯曲肘部，将杠铃向上举起，直到手臂弯曲成90度。

哑铃弯举：这是锻炼上臂肌肉最基础的动作之一。手持哑铃，进行弯举动作，注意动作过程中保持手臂稳定，避免晃动。 杠铃弯举：杠铃弯举是一种更有效的锻炼方式，可以更好地刺激肱二头肌和肱三头肌。使用不同的握距和角度，可以锻炼到手臂的不同部位。