内容要点：

体脂率多少才有肌肉

腹肌体脂多少能看见 如果你想要练腹肌，那就更要关注体脂率了。当体脂率达到15%的时候，我们腹肌就隐约可见了。体脂率跟腹肌存在很大的关联性，如果你体脂率比较高，即使练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。

男性增肌期间的理想体脂率大约在8-12%（女性18-24%），这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。

体脂率达到15%时，腹肌开始显现。 降低体脂率的目的是提高健康水平和塑造良好体型。 低体脂率能够凸显肌肉线条，使身材显得更加精瘦或健壮。 想要锻炼出腹肌，必须关注并控制体脂率。 体脂率是指体内脂肪重量占总体重的百分比，它反映脂肪含量。

其次，对于健康而言，男性的理想体脂率为15%到18%，女性则为20%到25%。这一范围内的体脂率对应的身材通常较为匀称。如果目标是塑造更加明显的肌肉线条，可以适当降低体脂率，但不应低于正常范围。最后，体脂率的降低并不总是意味着身材会更显瘦。肌肉量的增加可能会影响体型的观感。

当体脂率达到19%至21%时，腹肌不会显现，腰围通常在81至85厘米之间。而在22%至24%的体脂率下，腹肌同样不显现，腰围则通常在86至90厘米。

%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。

人体脂肪,肌肉和水分的比例是怎样的?

根据生物学家的报告，成年人人体内水分约占人体重的60％－70%。其中脑脊髓中水占99%、淋巴腺中水占94%、血液中水占70%、肌肉中水占62%、骨骼中水占5%。

- 男性：脂肪15%，骨质6%，蛋白质19%，水分60 - 女性：脂肪22%，骨质5%，蛋白质18%，水分55 脂肪比例：脂肪在不同性别和体重中的适宜比例有所不同。一般男性脂肪含量以15%为宜，超过18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，超过25%为超标，高于30%为肥胖。

人体脂肪率 男性体脂率超过25%，女性超过33%可被诊断为肥胖。体脂百分比可通过以下公式利用BMI数值进行计算：体脂 % = 2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 4 - 8 × 性别 其中男性性别取值为1，女性取值为0。

肌肉含水约75-80%，脂肪含水约10-30 这也是我们通常用电流测体脂百分比的依据。

体液在好几个方面维持着均衡，细胞内占2/3，细胞外占1/3，这一分布比例非常稳定。但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。蛋白质由多种化学物质以环状形态构成且具有黏着性的人体成分。肌肉中含有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。

成年人的肌肉和脂肪各占体重的多少?

1、健康成年人的标准身体脂肪比率：男性14％-23％，女性17％-27％。 肌肉含量占非脂肪物质的大约6%，因此，男性肌肉含量约占体重的73％－81％，女性约占69％－78%。 人体成分分析仪根据体重和肌肉量的标准提出评估，超重情况下，会根据肌肉和脂肪的增加量判断是否肥胖。

2、成人肌肉约占体重的30%-40% ，成年男子的脂类含量约占体重的10％-20％，女性的脂肪比例会稍微高一些。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。

3、成年人的骨骼肌约占体重的40%，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。资料拓展：人体肌肉共639块。

4、骨骼肌约占成年人体重的40%，这一比例在不同个体之间存在一定差异。成年人的体脂率在正常范围内，女性的体脂率通常在20%至25%之间，而男性则在15%至18%之间。如果体脂率超过这些范围，体重超过正常值的20%以上，就可以被认为是肥胖。运动员的体脂率则会根据他们的运动项目有所不同。

5、换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。

6、体全身的肌肉共约639块，占成人体重的约30%-40%。成年男子的脂类含量约占体重的10%—20%，而成年女子略高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的变化而变化。饥饿时，能量消耗导致体内脂肪减少，人体逐渐消瘦。相反，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。