内容要点：

当人做仰卧起坐时,主要是什么肌肉起作用?

锻炼腹肌：仰卧起坐主要通过收缩腹肌来完成动作，可以有效地刺激和加强腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 塑形腹部：通过仰卧起坐仰卧起坐主要测量的是的肌肉的训练，可以收紧腹部肌肉和皮肤，使腹部线条更加明显，使腹部更加平坦和有型。

仰卧起坐主要锻炼仰卧起坐主要测量的是的肌肉的是腹部仰卧起坐主要测量的是的肌肉的肌肉力量，还有腰部的肌肉力量。

增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升仰卧起坐主要测量的是的肌肉了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其仰卧起坐主要测量的是的肌肉他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

仰卧起坐用腹部发力，是以腹部肌肉的耐力为训练的目标，只有慢慢的进行仰卧起坐的运动方式，这样比较能够确实训练腹肌的耐力。【运动方式】首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉群参考下图：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。动作过程：身体仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

做仰卧起坐时是费力杠杆。支点：脚后跟。动力：腹肌。动力臂：脚后跟到腹部肌肉群的平均距离。阻力：上半身的重力。阻力臂：脚后跟到上半身重心距离。

仰卧起坐哪些肌肉

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

腹部肌肉。仰卧起坐需要依靠腹部肌肉的力量来完成动作，特别是在仰卧时依靠腹肌收缩力量起身，能够有效锻炼到腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等。这种锻炼有助于提高腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。背部肌肉。虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但背部肌肉也扮演着重要的角色。

主要功能肌不同：伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

仰卧起坐时参与活动的肌肉

1、腹肌：仰卧起坐的整个动作过程中，腹肌扮演着核心的角色。这是因为在仰卧和起坐的转换过程中，腹部肌肉需要进行持续的收缩与放松动作。这个动作不仅能增强腹部肌肉的强度和耐力，还可以改善腹部的肌肉线条。

2、协同肌是一组共同运动行使相同工作的肌肉。肌肉的作用相互抵抗被称为拮抗肌。拮抗肌必须抵抗另一块拮抗肌的作用才可以使肢体运动。比如，当上臂前部的肱二头肌收缩变短时（协同作用），肱三头肌必须要松弛伸长（拮抗作用）才可以使胳膊弯曲。

3、腹部肌肉。仰卧起坐需要依靠腹部肌肉的力量来完成动作，特别是在仰卧时依靠腹肌收缩力量起身，能够有效锻炼到腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌等。这种锻炼有助于提高腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部线条。背部肌肉。虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但背部肌肉也扮演着重要的角色。

4、仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，还能锻炼到大腿前面的肌肉。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损导致脊柱受损。

5、通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵 上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

6、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐锻炼的是哪些肌肉?

增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出团拦腹肌。

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，需要良好的核心稳定性。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，这些肌肉的强度和协调性对完成仰卧起坐非常重要。 腹部力量：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，需要有足够的腹部力量来提起上半身。腹部肌肉的力量不仅来自于锻炼，还与整体身体力量和身体质量的比例有关。

仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。锻炼腹部肌肉仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时，还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用，可以起到减肥健身的目的。

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉进行锻炼的常见运动方式。以下是关于女人做仰卧起坐能否减肚子的 锻炼腹部肌肉： 仰卧起坐可以直接锻炼到腹部的肌肉，帮助增强腹肌的力量和耐力。通过反复收缩和放松腹部肌肉，可以促进腹部肌肉的生长发育。