内容要点：

健身吃牛肉哪个部位

1、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少，健身之人食用可控制饮食脂肪摄入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

2、牛里脊、牛腱子部位。如果是要在健身期间吃牛肉的话，那么建议选择脂肪含量相对来说比较低的部位，比如牛里脊、牛腱子等。

3、综上所述，健身期间选择牛肉的里脊肉部位，既能满足身体对蛋白质的需求，又能避免摄入过多脂肪，是健身者的理想选择。

4、对于健身者来说，选择适合的牛肉类型对于达到营养目标至关重要。一般来说，健身者应该选择瘦肉含量高、脂肪含量低的牛肉。例如，牛排、牛腱子肉和牛肩肉等部位都是比较适合健身者的选择，因为它们的脂肪含量相对较低，蛋白质含量较高。

牛肉怎么吃有助于肌肉生长?

1、把炒锅洗净，擦干，置于旺火上，锅内倒入色拉油2两烧至七成热后，把油浇到大瓷碗里面，能听见滋滋的声音哦，一碗色、香、味俱全的水煮牛肉就大功告成了。葱爆牛肉 牛肉500g、大葱1根、蒜少许、生抽、盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽。

2、增肌吃的鸡胸肉可以做成蒸鸡胸肉来增加肌肉。 方法是先洗鸡胸肉，用刀从侧面切开，然后向内切成口袋。 用盐，黑胡椒，淡酱油腌制，加水到蒸锅中煮沸。 将蘑菇，甜椒和土豆切丁，将三种蔬菜塞入鸡胸肉内，用锡纸包好，然后在蒸锅中蒸约15分钟。增肌吃的牛肉可以用来煮。

3、牛肉富含肌氨酸，而肌氨酸是一种肌肉增强剂，使肌肉更有力；并且能在激烈运动后，让肌肉恢复活力，不容易有疲惫感。

4、增长肌肉：牛肉最经典的一种吃法 牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。另外，牛肉还含有丰富的蛋白质和维生素以及锌、镁、铁等微量元素，可增强人体免疫力。 牛肉中脂肪含量很低，但它却是低脂的亚油酸来源，同时还是潜在的抗氧化剂。

5、适于炖吃的牛肉部位很多，如腱子、腰板、弓口、胸口、外脊等，约占全牛肉的70％部位。这些部位有筋有皮，肥瘦相间，从表面看上去有些不美观，不受顾客欢迎，但只要做法得当，成熟之后则肉质膨松，既暄且烂，鲜香适口。

6、可以告诉你 不管吃什么 都要建立在器械锻炼的基础上 也就是说 你只吃蔬菜 只要坚持锻炼 一样长肌肉 只是效果没有吃牛肉的好 想要健美肌肉 关键不是吃什么 是合理的锻炼 在这个基础上 辅以 高蛋白食物 如 牛肉 鸡蛋 黄豆 等 肉类尽量选红色低脂肪肉类 首选牛肉 。

肌肉锻炼,怎么样吃牛肉最有效果

健身吃牛肉怎么吃最好 牛肉里面的纤维素也是很多的，对于长肌肉而言就是很直接的，坚持吃水煮牛肉就是最好的。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。

牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。牛肉含维生素B6 蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。

在健身饮食中选择合适的肉类，可以提供足够的蛋白质和营养素，有助于促进肌肉生长和修复。如果您想通过吃牛肉来补充蛋白质，以下是一些比较适合健身人士的牛肉部位： 瘦肉：瘦肉是指去掉了外部脂肪的肌肉组织，通常富含蛋白质和铁质等营养物质。其中最为常见的是里脊肉、眼肉和牛腱肉等。

因为牛腱子肉脂肪含量少，吃多了还不长胖，一举两得。从科学角度来说，不管日常生活还是健身增肌，都要保证饮食的合理荤素搭配，把各种人体需要的营养成分都跟上，从而保证增肌健身效果。对于经常健身的来说，不要斤斤计较吃牛肉的那个部位，本着脂肪含量越低越好的原则就可以了。

吃牛肉就吃牛腩吧，里面的脂肪含量比较高，牛腿肉脂肪含量低，还有些有用的微量元素也相对多一些。减肥其实肉最好少吃，练肌肉其实吃什么肉真的关系不大肌肉主要是看蛋白质摄入，肉吃多了也不好。蔬菜和肉类一块吃维生素和蛋白质一块才能增肌，建议每天早晨吃50克的蛋白粉。