内容要点：

左右肌肉不对称如何改善?

平躺卷腹 首先我们平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼我们的上腹部的肌肉，我们做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。

个人认为，自重的训练是最能改善肌肉上力量不对等的问题，因为其训练是需要参与肌肉平衡发力的特点，那么对于两侧的肌肉的刺激会是绝对相同的。双杠力臂屈可以运用到复合训练当中，作为对胸肌有刺激作用明显的自重训练，当然必不可少，因此，如果你胸肌不对称的情况，一些像双杠力臂屈的训练可以起到改善效果。

在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让胸部肌肉较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。将注意力放在较弱那侧如果胸部肌肉左侧小于右侧肌肉，那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其收缩情况，保证受到刺激。

哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

可以在健身房有针对性地进行锻炼，使肌肉变得匀称：不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，在锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

左右两侧的肌肉不对称，这不仅影响了外表，也容易打击健身的积极性。如果肌肉锻炼不一致，该怎么办？这里有三种方法可以帮助你矫正肌肉。第一种方法：用自由器械锻炼。如果我们希望肌肉比例均衡，可以主要用自由器械锻炼。使用自由工具来锻炼，我们可以很好地控制肌肉力量，进行更好的体育活动。

我平时都用右胳膊干活,左胳膊肌肉比右胳膊肌肉硬,但左胳膊没有右胳膊...

1、左右胳膊不一样粗常见的有以下几方面原因。第由于劳损和损伤造成。由于慢性的劳损或者急性的损伤，造成局部充血、水肿、炎性细胞的浸润，从而导致双上肢不等粗。第局部的神经肌肉疾病，常见的有外周神经炎以及肌肉的炎症，肌肉的溶解都会出现双上肢不等粗。第废用性的原因导致双上肢不等粗。

2、您好，是活动的太狠或长时间坚持不良姿势，肌肉筋膜发生了炎症了。最近几天多注意休息。口服布洛芬缓释胶囊。疼的地方可以用热毛巾敷一下，也可以自己按摩一下。

3、简单来说主要是发力习惯，发力不平衡导致。像我自己本来觉得左小臂比较差，有几次集中练左小臂的结果是：左小臂力气仍然没有右手大，但肌肉发展程度却变得比右手更好。也就是我锻炼后左小臂会感觉比右手粗。虽然我自己已经尽量去矫正到差不多了，但多少还是有些不平衡。

4、因为左右手的柔韧性不一样，这是由于左右手长期使用习惯造成的，大多数人惯用右手，力量较大，对应的柔韧性就会差一点，而左手的柔韧性就会相对好一点。这个应该很好理解的，就像你的左右手力气不一样大，甚至有些人左右手大小也有细微差距一样。

5、这是人类锻炼的习惯造成的，因为人的大脑潜意识里会认为自己的左臂要比右臂力量大，你就会加大锻炼的力度和次数，相反你会减少次数和力度。所以不要按自己的潜意识进行锻炼，需要通过科学的技术来指导自己的锻炼才行。最好的办法就是平均，并且要有尺子量取数据才准。还要做到有规律的进行测数据。

6、右胳膊可能就比左胳膊比较发达或者比较粗壮，其实很简单的道理，这也是生活中比较常见，但是被忽视的问题。如果想改变，两个手一般粗，每天比较细的胳膊可以拿满水的矿泉水做托举，累了就放下，有空就进行托举、拉伸等动作，加强细胳膊的运动锻炼来达到增粗的目的，比较粗壮的手尽量少运动。

为什么两只胳膊肌肉一个大一个小

左右胳膊肌肉不一样我们的脚也是一只大，一只小，和上面说的手的大小不一样也是一样的。生活中的大部分人在走路时两只脚的受力力度一般都是不一样的，受力力度更大的，自然就是承受着身体的更多的重量，这样自然就是会使得这只脚会相对来说更大一点。

羽毛球属于挥拍运动，需要人体的抓拍手臂完成各个角度的动作，其中各部分肌群均会参与，而对于另外一条手臂来说，相对应的肌群训练量少，因为两条手臂肌肉活动度会有所不同，尤其对于运动量大的人群，可能有明显的双侧手臂一大一小现象。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

颈椎肌肉一个大一个小怎么回事 左右胳膊肌肉不一样我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览1 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

右手没力 肌肉变小 看上去一个手大一个手小 可以治好吗 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览2 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

胳膊肌肉一个大一个小怎么办

小臂较细的情况，尤其常见于不经常进行力量训练的人。可以通过加强握力和小臂力量训练来改善。 大腿粗细同样受到脂肪和肌肉含量的影响。如果想要改善大腿粗细，需要通过减少脂肪和加强大腿肌肉训练。 小臂比大臂细通常是因为肌肉量和脂肪含量的差异。

改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。 强化训练：针对左手臂肌肉进行强化训练，例如使用哑铃进行臂弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举等动作，或者使用弹力带进行训练。每组15-20次，每天进行4-6组。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

正常人也并不一样，如果常用手是右手，右胳膊可能就比左胳膊比较发达或者比较粗壮，其实很简单的道理，这也是生活中比较常见，但是被忽视的问题。

拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。在训练中，如果长时间选择机械训练，由于器材的方便，很容易使左右两侧受力不均。

应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。增加弱的一侧训练量 在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。