练肌肉使劲呼吸练肌肉使劲呼吸困难-产业地网

内容要点：

1、健身,用力时是应该呼气还是吸气? 2、锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气 3、健身的时候用力是吸气还是呼气 4、练哑铃用力时是呼气还是吐气?

第一个呼吸方式是针对我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

按训练原则是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须练肌肉使劲呼吸的。关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。有意识地呼吸又可以分为四种练肌肉使劲呼吸：用力时呼气，还原时吸气。用力时吸气，还原时呼气。用力前吸气，用力时屏息，过粘滞点以后呼气。

是这么调气的没错！在使劲的时候得吸气，放松的时候得吐气。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到练肌肉使劲呼吸你，望采纳！祝你天天快乐。

锻炼在用力的时候根据锻炼的项目不同而分别采取吸气或呼气，并不是固定的。在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及退让性练习时采用。锻炼项目：哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。

1、第一个呼吸方式是针对我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

2、往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

3、用力前吸气，用力时憋气，不是吸气，放下时慢慢呼气。

4、采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

5、当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”简单多说就是发力时候吐气，用吧肯定没错。

2、首先纠正下，应该说：呼气=吐气。（‘呼’即‘出’）练哑铃时用力时，应该吸气，而且吸气要均匀；在还原起始动作时才呼气（吐气），同样呼气时要求气流均匀，不可以突然一下子吐气，这样有可能会让紧张的肌肉突然松弛，从而引起肌肉拉伤。正确的呼吸，可以有效地提高训练的效果。

3、往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

4、按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。

5、正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏。常见哑铃健身的呼吸方法有两种：自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

6、健身训练的时候如果要发力了那么就要先吐气，当要收力的时候就要吸气了，至于节奏则是运动时吐气然后吸气，不过开始锻炼的时候很有可能掌握不好呼吸的节奏，所以可以先进行一段时间的有氧锻炼，这样还可以起到增加肺活量的效果。